Una guia per comprendre i superar l'adormiment emocional
L'adormiment emocional és una cosa per la qual tots hem resat en algun moment. Saps exactament de què parlo: d'aquells moments en què et sents com si haguessis arribat al teu punt de ruptura i com si no pots més.
Parlo dels moments en què prefereixes sentir-te buit que trist i miserable.Parlo dels moments en què la possibilitat de tancar els teus sentiments sembla un paradís.
Però, vés amb compte amb el que desitges, potser ho aconseguiràs. Què passa quan aconsegueixes un entumiment emocional?
Bé, deixa'm dir-te que no s'assembla gens als teus somnis. De fet, no tenir cap emoció fa por fins al punt que et fa mort des de dins.
com realitzar correctament oralment a un home
Quan arribis a aquesta etapa, donaràs qualsevol cosa per tenir la teva capacitat per sentir-te enrere. Tot i això, les coses no sempre van tan fàcils.
No és com si pugueu fer petar els dits i invertir tot el procés. En canvi, hi ha alguns passos que heu de fer abans de superar amb èxit l'entumiment emocional.
Però, abans d'això, comprovem què és l'adormiment emocional i què el provoca.
Significat de l'adormiment emocional
L'adormiment emocional o l'anedònia no és una malaltia mental, però sens dubte afecta la vostra salut mental.En poques paraules, estar emocionalment adormit significa no sentir literalment res i ser immune a tots els estímuls possibles.
Sí, ja no plores, però tampoc riu. Estàs salvat de la tristesa, però també estàs privat de la felicitat.
Aquest és un estat d'indiferència absoluta. Des de fora, fas una vida completament normal, però des de dins,no hi ha res més que aquest buit immens i sense fi que et desconnecta del món.
Símptomes d'adormiment emocional
No et quedes emocionalment adormit de sobte. De fet, hi ha certes banderes vermelles que són indicadors clars que esteu avançant pel camí de desvincular-se emocionalment.
Alguns dels símptomes de l'adormiment emocional són similars als símptomes de la depressió. Inclouen la despersonalització, la desrealització, la dissociació... Estigueu atents a aquestes alarmes i comproveu si podeu relacionar-vos amb la majoria (o totes).
Fes un pas enrere dels teus éssers estimats
El primer símptoma i el més comú que sentiràs si sospites que estàs emocionalment adormit és el deslligament dels teus éssers estimats.
No parlo de les persones que t'han fet mal aquí (sí, encara pots estimar els que t'han fet mal; de fet, passa amb més freqüència del que t'imagines).
Estic parlant dels teus amics i familiars més propers. De sobte, sents que no estàs tan connectat amb el teu millor amic o un germà.
El pitjor és que no hi ha cap raó perquè això passi. No us han fet res, vosaltres dos no heu discutit i encara sou presents físicament a la vida de l'altre.
Però, d'alguna manera, sents que el vincle que us mantenia units ha desaparegut.És com si algú tallés el cordó que et connectava amb tothom, i et quedes com un globus flotant al voltant dels núvols, tot sol.
Intenteu canviar això. Intenteu obligar-vos literalment a estimar aquestes persones de la manera que feu servird a.
No obstant això, sembla que tots els vostres intents són en va. Cada cop us allunyeu més de tothom i sembla que no hi ha res a fer.
Solitud i aïllament
Tot i que abans eres un autèntic extrovertit, darrerament això ha canviat. No hi ha rastre de la papallona social que vas ser.
En lloc de passar temps amb els teus amics, familiars i companys de feina, darrerament, prefereixes la solitud per sobre de tota la resta. Estàs fora de totes les xarxes socials, evites qualsevol tipus de reunió i passes tot el teu temps sol.
No m'interpreteu malament: arriba un període a les nostres vides en què tots volem i necessitem una estona lliure. Voleu recarregar les piles i podríeu utilitzar una mica de privadesa.
Però, pel que fa a tu, aquest període ja fa temps que dura. De fet, sembla que ha superat una fase: s'ha convertit en el teu estil de vida.
T'aïlles socialment voluntàriament i evites tots els contactes humans possibles, excepte el que estàs obligat a mantenir.
L'amor i l'odi no tenen cap possibilitat davant la indiferència
La gent assumeix que l'amor i l'odi són les emocions més fortes que hi ha. Tot i que aquests dos sentiments són les dues cares de la mateixa moneda, hi ha alguna cosa que els supera.
Hi ha quelcom més fort que qualsevol emoció: l'absència d'emocions.
Si ho penseu bé, això és exactament el que heu sentit últimament: res. No és irònic? El fet que no sentis res t'aclapara.
Quan tens dolor emocional, ho donaries tot per aconseguir la indiferència. Creus que és la millor manera de passar per la vida.
Després de tot, gairebé res ni ningú et pot tocar. No et molesten els esforços de la gent per trencar-te el cor simplement perquè no en tens.
Sembla que no et pots enfadar i has oblidat el que significa odiar. No plores i no passes per etapes de dol o tristesa.
No trobes a faltar persones, no els guardes rancors i estàs convençut que pots viure sol en aquest món, ja que la pèrdua de ningú no sacsejaria el teu món sencer.
Sona gairebé massa bo per ser veritat.
Però, no ens oblidem d'una cosa. Quan et tornes indiferent, no només perds les emocions dolentes i no desitjades.
No només perds la capacitat d'odiar, sinó que també et tornes incapaç d'estimar. La tristesa no és l'únic que desapareix: les emocions positives, inclosa la felicitat, també la segueixen.
Això és exactament el que us ha passat. T'has tornat emocionalment indisponible i insensible.
Perdre l'interès per les coses que abans et feien feliç
De sobte, no estàs buscant un nou dia. Totes les petites coses que abans et donaven alegria s'han tornat totalment irrellevants.
Has perdut l'interès per les activitats que abans et feien feliç. Has deixat d'esperar el cap de setmana, ja no t'anticipes a les teves vacances, les teves aficions s'han avorrit i cap èxit ja no et pot satisfer.
Estàs buit i tot el que sents és aquest abisme dins teu. De sobte, aquest entumiment no és tan gran, oi?
És quan perds el control que reprimeixes les teves emocions, no quan tens el control
La majoria de la gent pensa que els que estan lluitant amb l'adormiment emocional han perdut la capacitat de sentir. Totes les seves emocions s'han esborrat i s'han extingit, però la veritat és ben diferent.
Ja ho veus, cadascuna de les teves sensacions encara hi és: les has enterrat molt dins teu. No dic que ho hagis fet a propòsit o fins i tot conscientment, però de qualsevol manera, va passar.
Així que ara, tot s'acumula dins teu. Aquests munts enormes de felicitat, tristesa, amor, odi, ira, ressentiment, alegria i compassió s'han barrejat.
No desapareixen amb el temps. En canvi, les piles són cada cop més grans, i com més intenteu empènyer-les cap avall, més creixen.
Finalment, et tornes incapaç d'arribar-hi.Heu passat tant de temps entrenant-vos per no sentir res que les vostres emocions us hagin amagat, així que ara no hi podreu arribar, encara que ho vulgueu.
Sembla que no et pots fer sentir res. Has reprimit les teves emocions fins al punt que has oblidat com utilitzar-les correctament.
No només això: també tens por fins i tot de donar-los un cop d'ull. Estàs aterrit del que hi pots trobar i, el que és més important, et preguntes si ho podràs gestionar.
El que has de ser conscient aquí és que reprimir les teves emocions és una bandera vermella que has perdut el control sobre tu mateix, tot i que penses el contrari.
Creus que ignorar els teus sentiments és un acte de força emocional i mental. Creus que fent això, finalment has après a governar-te mentre fas el contrari.
Estàs fent el moviment més covard que s'ha fet mai: fuges de parts de tu amb l'esperança d'esborrar-les. Et consideres massa feble per tenir el control real i mirar els teus dimonis als ulls.
Ser testimoni de la teva vida versus participar-hi
Les persones emocionalment adormides no viuen la seva vida, només ho són testimonis. No ets el paper principal de la teva pròpia pel·lícula: no ets més que un extra, o encara pitjor: una part de l'audiència.
Això es coneix com a despersonalització o desrealització. No ets més que un extraterrestre a la teva vida i estàs separat del món que t'envolta.
Si aprofundeixes una mica més en tu mateix, veuràs que així és exactament com pots descriure el teu cada dia. És com si la vida passés al teu costat i no fas res per participar-hi.
És com si haguessis sortit del teu cos fa molt de temps i només estiguessis observant tot el que li passa a una altra persona, tot i que aquesta altra persona abans eres tu.
És una sensació estranya, ho sé. Simplement sobrevisques, esperant que arribi el teu final.
No teniu intenció de deixar empremta en aquest món. No t'esforces a passar cada dia com si fos l'últim o a gaudir de cada respiració que fas.
No estàs fent res per treure el millor del teu temps a la Terra. És com si no veus que et van posar en aquest món per una raó. És com si no te n'adonis que la teva vida era un regal que estàs malgastant.
No estàs vivint, només estàs existint. Ets completament passiu: en comptes d'actuar, permets que et passin coses.
Què causa l'adormiment emocional?
Hi ha diferents causes d'adormiment emocional. Les causes mèdiques més freqüents són el trastorn bipolar, la presa d'antidepressius o l'abús de substàncies. Totes aquestes coses poden fer-te emocionalment inert i apàtic.
D'altra banda, és possible que els esdeveniments dolents del vostre passat us hagin adormit emocionalment. La insensibilitat i la desconnexió dels teus propis sentiments no és més que un mecanisme d'afrontament i això és el que la provoca.
Et vas ferir fins al punt que ja no senties res
Tan fort com vas ser una vegada, sempre has estat un ésser humà. Això vol dir que el teu cor era fràgil i que tenies les teves debilitats i els teus costats vulnerables.
La qüestió és que has arribat al teu màxim. Has arribat a un punt en què simplement no pots suportar més que et facin mal.
El teu cor es va trencar tantes vegades que no vas tenir més remei que enganxar-lo d'una manera o altra.
coses que cal saber sobre tenir una nena
La gent continuava fent-te mal d'una manera o altra. Per tant, l'única manera d'acabar amb això era tancar-se emocionalment per sempre.
De fet, teníeu dues opcions.Podríeu seguir donant cops i tornar-vos literalment boig perquè cap ésser humà pot suportar aquesta quantitat de dolor emocional.
O bé, podríeu construir parets altes i gruixudes al vostre voltant. Aleshores, la segona opció semblava un cinturó salvavides.
T'estaves ofegant en el teu dolor mental i t'havies de salvar.
No ho has fet conscientment. No és com si un dia et despertassis i prenguessis la decisió de quedar-te adormit emocionalment.
Acaba de passar. Va ser la reacció de la teva ment a tot el que has viscut.
El trastorn per estrès postraumàtic com a cadena perpètua
De vegades, estàs convençut que tot el que has passat en el passat s'ha oblidat des de fa temps. Quan va passar, vas trobar una manera de fer front al teu dolor. Potser no era el camí més saludable, però era l'únic que podia fer.
No sé si va ser alguna cosa que va passar a la teva infantesa. Potser vau tenir una relació tòxica que us va deixar conseqüències inesborrables. Sigui com sigui, el dolor que vas passar et va canviar.
Vas viure una experiència traumàtica. O, només n'heu presenciat un, però en vau influir molt.
La qüestió és que has estat vivint dia rere dia fingint que mai no ha passat res. Vau decidir ignorar aquest esdeveniment o aquesta part de la vostra vida perquè no teniu el coratge d'afrontar-lo correctament.
Bé,deixa'm dir-te que la manera com et sents ara no és més que una reacció a aquell esdeveniment traumàtic. Podríeu pensar que ho heu oblidat tot, però creieu-me, les vostres ferides emocionals no van desaparèixer mai, només es van convertir en cicatrius.
En triar l'adormiment, realment et vas condemnar a la vida. En lloc de manejar el teu trauma i deixar-lo realment enrere, el portes a tot arreu.
D'aquesta manera, es converteix en la teva càrrega més pesada que pesa cada cop més amb cada dia que passa.
No és una víctima, sinó un supervivent
És un fet provat que no és estrany que les víctimes d'abús, d'alguna manera, morin espiritualment. No parlo de violència física aquí: l'abús emocional, mental i verbal també us pot portar per aquest camí.
Per què passa això? Bé, quan estàs sotmès a qualsevol tipus de violència, et veus obligat a desenvolupar diferents mecanismes de defensa per fer front a la teva situació.
Ja no pots suportar la humiliació, l'autocompasió, l'autoodi i el dolor. Estàs envoltat de foscor i no veus sortida.
Per tant, l'única opció que teniu aquí és tancar-vos. Aprens a apagar totes les teves emocions i simplement deixes de reaccionar a tot el que passa al teu voltant.
L'única manera de salvar-te d'aquest infern que estàs passant és retirar-te a la teva pròpia ment. Creeu un món propi i deixeu de parar atenció a la vostra realitat i al vostre entorn.
Un cop ho aconsegueixes, et quedes emocionalment adormit. No tens la força per manejar tot aquest dolor emocional, així que aprens a ignorar-lo.
Però, una vegada més, no pots triar quins sentiments abraçaràs i quins deixaràs de banda. Per tant, et deslligues emocionalment de tu mateix.
No obstant això, això continua passant fins i tot quan trenqueu el cicle de l'abús. Continues vivint com a víctima i adoptes aquests patrons de comportament com una cosa completament normal.
De fet, feu servir aquest mecanisme de defensa cada vegada que us trobeu en una situació potencialment perjudicial. Bàsicament, vius en la negació i et segueixes veient com una víctima, encara que siguis molt més que això.
Bé, deixa'm dir-te que en realitat ets un supervivent d'abús. Un cop comencis a veure't d'aquesta manera, començaràs a netejar la teva energia del trauma.
Veuràs que també tens el que cal per afrontar tots els teus sentiments tan desagradables i no desitjats com puguin ser.
Un cop comencis a veure't així, per fi començarà el teu creixement posttraumàtic.
Passos per superar amb èxit l'adormiment emocional
Quan finalment decideixes que és hora de fer alguna cosa sobre la teva condició, aquest és el primer pas cap a la recuperació. No obstant això, és crucial tenir en compte que fa temps que estàs emocionalment adormit.
Per tant, no podeu esperar tornar a les vostres antigues maneres d'un dia per l'altre, oi? En canvi, aquest és un procés de curació que va pas a pas.
No té sentit curar les conseqüències abans de trobar la causa
Aquí ve la part de por. Aquesta és la fase que molts voldrien evitar, però al mateix temps, la fase que és crucial per a la vostra recuperació.
Quan intentes curar de la manera més ràpida, només et concentres en les conseqüències. Dediques tota la teva energia a millorar-te actualment.
Això funciona, durant un temps. Però, al cap d'un temps, tornes als teus vells costums, és clar, sense la intenció de fer-ho.
És precisament per això que cal curar la causa subjacent abans d'abordar les conseqüències. El teu entumiment és la conseqüència, mentre que la teva experiència traumàtica és la causa.
com fotre un home bo
Sé que això és l'últim que vols fer. Després de tot, evitar el teu passat és el que t'ha portat aquí en primer lloc.
Vas invertir tants esforços en bloquejar el teu trauma i fugir de les teves ferides, i ara algú et diu que has de fer el contrari: has de mirar-los als ulls.
Malauradament, no hi ha cap altre camí per recórrer. Almenys, no eficient.
Aprofundeix en tu mateix i fes el millor possible per adonar-te de quina experiència t'ha fet així. Qui et va tallar tant el cor que encara estàs sagnant?
Tenir un sistema de suport és com tenir una xarxa de seguretat sota teu en tot moment
No m'importa la força que puguis pensar que ets: ningú es mereix passar per una cosa així sol. És precisament per això que t'has d'envoltar de persones que t'agafaran de la mà en aquest moment difícil.
Tornem a tots els vostres amics i familiars que no heu ignorat darrerament. Bé, ells són els que més t'ajudaran.
Aquestes són les persones a les quals podeu trucar al mig de la nit sempre que passeu per moments difícils. Aquestes són les persones que t'ajudaran a reconnectar amb tu mateix reconnectant amb ells.
Aquestes són les persones que entendran el que estàs passant i que no et jutjaran per res.
Aquestes són les persones que estaran allà per agafar-te sempre que estiguis a punt de caure i que recolliran les teves peces trencades itornar-te a fer sencer.
Sí, ets el creador de la teva pròpia felicitat. Això vol dir que el volant de la teva vida està a les teves mans, ja que tens tota la responsabilitat sobre les teves espatlles.
Però això no vol dir que envoltar-se de passatgers fantàstics no ajudi. Són el teu sistema de suport: els teus pilars i la teva xarxa de seguretat.
L'activitat és la medicina que cal prendre diàriament
No m'importa si vas al gimnàs, vas a caminar o comences a anar en bicicleta amb regularitat: els canvis d'estil de vida són crucials per a la teva recuperació.
Confia en mi: qualsevol tipus d'activitat t'ajudarà molt: enriquirà el teu cervell amb endorfines i t'omplirà literalment d'emocions positives.
Sí, la majoria d'aquestes coses són esgotadores. Sé que el teu horari és ajustat i que estàs massa ocupat per començar a entrenar ara.
Però si us plau, oblideu-vos de les excuses. Oblida't d'esperar el proper dilluns i comença a moure't.
T'asseguro que començaràs a sentir-te molt millor en poc temps. Al final, l'important és mantenir-se ocupat.
Si no us agraden els esports, sempre hi ha un diari, unir-vos a un club de lectura, aprendre un nou idioma, ocupar el vostre temps amb la pintura o la música, el que més us convingui.
No pots aturar les onades, però pots aprendre a navegar
Seré molt sincer aquí: no pots canviar tothom al teu voltant. De fet, ni tan sols hauríeu d'intentar fer-ho.
Quan tornis a ser sensible, et tornaran a passar coses dolentes. La gent et farà mal i el teu cor es trencarà; ningú no et pot salvar.
Però, el vostre objectiu no hauria de ser afectar tot el vostre entorn.No ets aquí per canviar el món, estàs aquí per canviar-te a tu mateix, i això és més que suficient.
Bàsicament, el que estic intentant dir és que has d'aprendre a fer front a les emocions negatives.
Has d'aprendre a no deixar-te afectat per les accions dels altres i a trobar la pau interior malgrat tot el que passa a l'exterior.
noi que es va convertir en una història de noia
Mindfulness
La manera d'aconseguir-ho és a través de l'atenció plena. En lloc d'obsessionar-se amb el passat i el futur, ser conscient significa estar present en el moment exacte.
En realitat, aquest és el pas més important per lluitar contra el despreniment emocional.Sigui el que passi al teu voltant, fes un pas enrere i posa tots els teus esforços per prendre consciència del que estàs sentint en aquest moment.
No et jutges a tu mateix i no fas cap presumpció. En canvi, només identifiqueu les vostres emocions tal com són realment.
Trencar amb l'estrès
Tot i que mai no pots esborrar la possibilitat d'estrès a la teva vida, definitivament pots allunyar-te de les seves fonts conegudes.
Com menys t'exposis a emocions no desitjades en aquesta etapa, més disposat a superar el teu entumiment.
Talla els vincles amb tots els que et causen estrès i ansietat. Si és necessari i possible, canvieu el vostre entorn.
Mai és massa tard per dedicar-se a una altra carrera, divorciar-se o trobar nous amics, el que més us convingui.
Psicoteràpia
Finalment, si us costa fer front amb el vostre despreniment emocional pel vostre compte,és hora de buscar un professional de salut mental.
Això és especialment important si està prenent alguns antidepressius o medicaments contra l'ansietat per a una altra condició de salut mental l'efecte secundari de la qual pot ser un adormiment emocional.
En aquest cas, un terapeuta autoritzat us suggerirà algunes opcions de tractament sense aquests efectes secundaris no desitjats.
Un expert en salut també forma part del vostre sistema de suport: només és algú que sap exactament el que esteu passant.
Cercar assessorament i teràpia, o almenys trucar a una línia d'ajuda, serà una de les millors opcions que mai prendràs. Podràs parlar amb la persona que t'ajudarà a adonar-te del que està passant dins teu.
La teràpia cognitivo-conductual està allà per identificar el vostre problema, trobar-ne l'origen i, el més important: guiar-vos en el vostre viatge de recuperació.
Per tancar:
Tot i que l'adormiment emocional pot semblar satisfactori en aquest moment, el fet és que no pot durar per sempre. T'en sortiràs tard o d'hora, i és molt millor sortir d'aquest estat sota els teus propis termes.
Malauradament, amb el temps, estar emocionalment deslligat de tot i de tothom, inclòs tu mateix, s'ha convertit en la teva zona de confort. Bé, ara és l'últim moment per sortir-ne i fer el salt cap al desconegut. És hora de començar a practicarautocura emocional.
No us mentiré: el processament emocional no serà només papallones i roses. En lloc d'això, us exposareu a una sèrie d'emocions no desitjades que heu estat evitant amb èxit.
Però, al mateix temps, seràs capaç de sentir totes aquelles emocions que et fan humans. El més important, et sentiràs viu una vegada més.
I creieu-me quan us dic que aquesta sensació val la pena. Confia en mi: t'ho agrairàs més tard.