Com ser amic del vostre ex

Getty ImagesEl vostre antic marit no ha de ser el vostre millor amic, però gràcies a una història compartidaifutur entrellaçat com a pares, val la pena treballar per substituir els partits que criden per civilitat.Veure la galeria 9Fotografies Getty Images 1de 9Reconeix el teu dolor

Per seguir endavant, us heu de deixar sentir la pèrdua i el dolor del divorci. 'Fer amistat amb el vostre ex és un procés i una relació que requereix temps i esforç', diuJudith Ruskay Rabinor, Ph.D., psicòleg i autor de,Fer amistat amb el vostre ex després del divorci. 'Es tracta de començar de nou i fer un esforç conscient per deixar anar les ferides, les ferides i les creences del passat'. A més de parlar de coses amb un terapeuta o un ésser estimat, el doctor Rabinor recomana incloure en un diari les nombroses pèrdues amb què es troba. (Penseu: pèrdua de suport financer, pèrdua d’una parella a qui recolzar-se, pèrdua de la família extensa del vostre ex). El nom de les pèrdues us ajuda a processar el dolor comprenent totes les seves parts amb més claredat, diu el doctor Rabinor.

Getty Images 2de 9Proveu una mica de control de la ira

El divorci definitivament pot treure el pitjor de les persones. A l’hora de tractar amb la teva ex, la ràbia, l’amargor i el ressentiment són emocions habituals. És perfectament acceptable estar boig, sobretot després d’haver descobert que tenia una relació més que amiga amb un company, però teniu la possibilitat de triar com expressar-ho. La ràbia poc saludable, com ara els partits amb crits freqüents, no esborrarà el passat i només mantindrà la seva relació en terrenys hostils. El doctor Rabinor suggereix provar un exercici de respiració conscient la propera vegada que us marqui (com quan deixa els nens amb una hora de retard) per evitar que reaccioneu amb ràbia en aquest moment. Aleshores, podeu respondre d’una manera més probable que condueixi a una resolució, per exemple, reconeixent les emocions que el porten a desviar-se.

Getty Images 3de 9Comenceu poc

Intentar xerrar amb el seu ex, a qui va canviar el nom de 'ximple' al telèfon, pot ser un pas massa gran per fer-ho immediatament. 'Tenir la intenció de ser amics quan se sent traït i ferit pot semblar impossible, així que comenceu només per ser civils', diu Deesha Philyaw, coautora Parentalitat 101 amb el seu exmarit. Proveu de dir hola i adéu en lloc d’oferir un silenci pedregós a les baixes i recollides dels nens, o aneu al punt quan parleu sobre els seus horaris en lloc de lliscar-se a la conversa. Això no només és bo per a vosaltres, sinó que ajudarà als vostres fills. 'El divorci és prou dur per als nens', diu Philyaw. 'Sigueu amables no perquè creieu que el vostre ex ho vol o ho mereix, sinó perquè els vostres fills ho estan veient'.

Getty Images 4de 9Cultivar la compassió És clar, podeu pensar que el vostre ex és un dolor, o moltes coses pitjors que no es poden imprimir, però és fàcil oblidar que també és humà i que té afecte i amor. Tot i que pot ser que sigui molt difícil de recordar en aquest moment, hi va haver una raó per la qual es va enamorar d’ell en primer lloc. Per començar una amistat, heu de tenir certa compassió per ell. El doctor Rabinor suggereix fer-vos aquestes preguntes per calmar-vos i detenir-vos amb la vostra bondat natural sempre que us sentiu cremats: quines qualitats admiràveu més de la vostra ex quan es va conèixer? Quins són els seus punts forts més grans ara? Getty Images 5de 9Mireu la vostra ex a través dels ulls del vostre fill

'Algunes persones pensen:' El castigaré perquè s'ho mereix ', però no hi ha manera de fer-li mal sense ferir el vostre fill també', diu Philyaw. 'En lloc de veure'l a través de la lent de les frustracions del seu matrimoni, intenteu veure el vostre ex pels ulls del vostre fill'. Això alleuja part de l’animadversió i us permet veure el vostre ex com el pare que estima al vostre fill. No només estalvia els vostres fills, sinó que també us allibera d’una mica d’amargor, donant-vos més energia per gastar en reinventar-vos, començar de nou i treballar en la vostra amistat.

Getty Images 6de 9Crear bona voluntat Per passar de la relació rocosa a l’amistat, el Dr. Rabinor creu que és important vocalitzar moltes de les coses habituals que podrien passar desapercebudes, com ara donar les gràcies quan deixa els nens a temps i dir-li quant aprecieu la seva ajuda. , o demanar perdó si heu comès un error, com ara parlar-lo malament davant dels nens. Un altre truc d’unió? Demaneu l'opinió de la vostra parella sobre un tema que no us sentiu ferm, com ara si creu que un dels nens necessita un canvi d'hora d'anar a dormir. 'Permetre que el vostre ex participi en el procés de presa de decisions dels vostres fills li demostra que confieu en el seu criteri, que valoreu la seva contribució i que voleu treballar junts com a equip', diu el doctor Rabinor. Getty Images 7de 9Apreneu a escoltar millor Probablement tingueu al cap històries sobre el que no passa amb el que diu, cosa que us permetrà discutir ràpidament. Però intenteu escoltar el doble que parleu. 'Deixar que el vostre ex se senti escoltat pot permetre que també escolti i vegi el vostre punt de vista, cosa que us ajuda a arribar a una comprensió mútua', diu el doctor Rabinor. Getty Images 8de 9Establir límits

'Fer amistat amb el seu ex no es tracta de conservar la intimitat que abans teníeu com a parella casada', diu el doctor Rabinor. 'Ja no podeu esperar conèixer els detalls de com gasta el seu temps i diners, ni a qui veu'. Com passa amb qualsevol amistat, heu de crear límits, cosa que encara resultarà més confusa quan un de vosaltres comenci a sortir amb algú nou. Penseu en ometre trucades telefòniques freqüents i confiar en correus electrònics i missatges de text per comunicar-vos de manera eficaç i menys incòmoda. 'Això estableix un límit que respondreu quan sigui un bon moment per a vosaltres', diu Philyaw. Però recordeu que és fàcil d’entendre els missatges mecanografiats, és a dir, que de vegades és millor dormir en un correu electrònic, cosa que us dóna temps per decidir com respondre.

llista de bons carbohidrats per menjar per aprimar

Getty Images 9de 9Celebreu els dies especials del vostre ex: 'Podeu donar suport al vostre ex - i a la vostra amistat en evolució - ajudant els vostres fills a seleccionar regals per al seu aniversari, el dia del pare i altres dies significatius', diu el doctor Rabinor. Ajudeu el vostre fill a acolorir una imatge com a regal o recordeu al vostre fill que li faci un regal, com una foto emmarcada de tots dos. 'Un petit gest de reconeixement recorre un llarg camí per fer amistat amb la seva ex', diu la doctora Rabinor.