Els millors carbohidrats per menjar per baixar de pes

Fa anys que t’ho diuentallarcarbohidrats sivol aprimar. La varietat de patata xip, segur, però no d’aquests nois.

Veure la galeria 17Fotografies 1de 17

No oblideu fixar aquests aliments per més endavant i seguiu Redbook a Pinterest per obtenir més idees de pèrdua de pes.

Getty Images 2de 17Ordi

Aquest antic gra és un dels superaliments més antics del món.La investigació suggereixque menjarric en fibraEls aliments a base d’ordi, fins i tot per poc temps, poden estimular les hormones a l’intestí que ajuden a regular la gana i el metabolisme. (És a dir, us quedareu més complets més temps.) Proveu d’incorporar l’ordi als productes de forn o llenceu-lo en amanides i sopes.

posicions al llit per agradar al vostre home

Getty Images 3de 17Pa integral

Els grans sencers (sí, fins i tot el pa) ho sónmàgiaper la cintura. En unEstudi de Penn State, les persones que van menjar cereals integrals mentre feien una dieta hipocalòrica durant 12 setmanes van perdre significativament més greix del ventre que els que van rebre cereals processats. A més, tenir una ajuda regular pot allargar la vostra vida, en part, protegint-vos de malalties del cor, segonsInvestigadors de Harvard.

Getty Images 4de 17Cigrons

AEstudi canadencva comprovar que menjar llegums (una família de llegums que inclou cigrons, mongetes, pèsols i llenties) pot evitar menjar en excés i ajudar a controlar el pes. Per a una satisfaccióberenar, llançar cigrons amb 3 cullerades d’oli d’oliva i les seves espècies preferides i, a continuació, rostir-les a 375 ° F durant 40 minuts, diuShira Lenchewski, dietista registrat a Los Angeles.

Getty Images 5de 17Peres

Un estudi a Anals de Medicina Interna va trobar que els adults que menjaven almenys 30 grams de fibra al dia perdien gairebé cinc quilos en un any, sense fer cap altre canvi en la seva dieta. Una pera mitjana conté sis grams del material, més que la majoria de les fruites, incloses les pomes.

Getty Images 6de 17Quinoa

Aquest gra potent conté gairebé el doble de fibra que els seus companys, però també és una proteïna completa, és a dir, podeu saltar-vos els greixos saturats, per exemple, en un bistec i, tot i així, obtenir els aminoàcids que el vostre cos necessita per formar músculs. Com més múscul tingueu, més calories cremeu.

Getty Images 7de 17Crispetes de blat de moro

Cada grapat està ple de cereals integrals i fibra i mostra: en unestudiar, els voluntaris van menjar menys calories i van informar que se sentien més satisfets quan berenaven crispetes de blat de moro que quan menjaven patates fregides.

Getty Images 8de 17Fesols negres

Són rics ensolublefibra, que ha estatmostrat aredueix el greix visceral profund que et pot arruïnar la cintura i et pot augmentar el risc de patir malalties del cor, diabetis i alguns tipus de càncer.

Getty Images 9de 17Patates dolces

Només una d’aquestes saboroses verdures d’arrel conté uns 27 grams de carbohidrats, però no deixeu que això us dissuadi: ho han estatmostrat aaugmentar els nivells de l’hormona adiponectina, que ajuda a regular el sucre en la sang, de manera que el metabolisme funciona de manera més eficient. Les moniatos també no contenen greixositenen menys calories i menys sodi que les patates blanques.

Getty Images 10de 17Pasta de blat integral

La pasta pot semblar fora dels límits, però el tipus de blat integral s’ha relacionat amb unmés baixíndex de massa corporal: almenys quan forma part d’una dieta tradicionalment mediterrània, amb aliments d’origen vegetal i greixos saludables. Enganxeu-los amb una sola porció de fideus integrals (aproximadament 1/2 tassa, sense coure), coberts amb oli d’oliva i moltes verdures.

Getty Images 11de 17Pèsols

De veritathauriamenja’t els pèsols. Una mitja tassa proporciona aproximadament quatre grams de proteïna i fibra, de manera que ja els pèsols et mantenen plens, però el llegum també és una excel·lent font de zinc, que ha estatvinculat ambnivells més alts de l'hormona de la sacietat leptina.

Getty Images 12de 17Civada

La farina de civada té la reputació de ser un menjar confortable per escalfar el ventre, però això no vol dir que estigui sense virtut, diu Lenchewski. Els carbohidrats complexos de civada sónsúperfarcit, de manera que és menys probable que us mengeu excessivament. Simplement, eviteu la farina de civada instantània amb edulcorants afegits, i diu: En lloc d’això, utilitzeu canyella, mantega d’ametlles o una culleradeta de sucre de coco per donar-los sabor.

Getty 13de 17Arròs integral

Si canvieu l’arròs blanc a l’arròs integral us farà molt bé el cos. Com que l’arròs blanc es treu la major part del seu valor nutricional, menjar marró li donarà una dosi saludable de fibra, magnesi i vitamina B-6, tot mentre s’omple.

com donar a un home una bona feina

Getty Images 14de 17Teff

El teff és cada vegada més popular a mesura que cada vegada hi ha més persones que prenen gluten. Bàsicament la nova quinoa, està plena de ferro, proteïnes i fins i tot vitamina C. També està plena de calci, amb una tassa del gra cuit que conté fins a mitja tassa d’espinacs. Araaixò ésimpressionant.

Getty Images 15de 17Kamut

Has sentit parlar de kamut? El gra antic està carregat de greixos saludables per al cor, té més fibra que el blat i s’omple de seleni, vitamina E i zinc, cosa que el converteix en una manera excel·lent d’afegir un sabor a nous als vostres àpats.

Getty Images 16de 17Carabassa de gla

Tenint en compte que una carbassa sencera només té 172 calories i està carregada de vitamina A, vitamina C i calci, és el menjar perfecte, càlid i acollidor, ja sigui torrat o a la sopa, o bé un excel·lent plat d’amanides refrigerades a la primavera.

Getty Images 17de 17Mongetes vermelles

Les mongetes pintes tendeixen a tenir un mal rap en comparació amb els seus homòlegs de mongetes negres, però no hi ha cap raó per no menjar-se les llegums nutritives. Només cal saltar-se la versió en conserva envasada de sodi i gaudir d’una ració saludable plena de proteïnes.