Com aconseguir braços forts i sexy en només 15 minuts

Braç, somriure, espatlla, mà, pit, articulació, tronc, múscul, abdomen, cintura, Instagram

És clar, aquesta és l’època de l’any en què la part superior del cos està envoltada de jerseis, armilles i bufandes, però esculpir braços i espatlles atractives és molt més que quedar-se bé en un top sense tirants. No voleu portar els vostres queviures a la casa sense que els bíceps tremolin com la gelatina? No seria bo saber que, si ho volguéssiu, podríeu deixar totalment caigut a aquell noi pervers que us cridaria a la vostra caminada per treballar? Aquest circuit fàcil del cos superior de l'entrenador australiàEmily Skyetriga tots els 15 minuts: afegiu-lo a la vostra rutina d'entrenament ara i en el moment que vulgueuferelimineu totes aquestes capes, els braços i les espatlles estaran en plena forma.



Cama, cama humana, espatlla, canell, colze, de peu, cintura, articulació, pit, genoll,

Necessitareu dues manuelles de 10 a 20 lliures. Completa cada exercici un darrere l’altre amb poc o cap descans. Descanseu 45 segons quan hàgiu completat els 4 exercicis. Completa el circuit 5 vegades.



com ser un monstre per al teu home

1. Arnold Press

Cos humà, Colze, Cama humana, Dempeus, Cintura, Micròfon, Pantalons curts actius, Pantalons curts, Genoll, Katherine Savoy

A.Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc mantenint una manuella a cada mà davant de les espatlles amb els colzes doblegats i els palmells cap al cos.

B.Amb el nucli enganxat, esteneu els braços, pressionant les manuelles per sobre mentre gireu els palmells per mirar cap al cos. Invertiu el moviment, tornant a la posició inicial amb manuelles davant de les espatlles. Aquest és un representant. Realitzeu 12 repeticions.

2. Fila inclinada

Espatlla, articulació, de peu, colze, cintura, genoll, camisa sense mànigues, blau elèctric, moda de carrer, pantalons curts actius, Katherine Savoy

A. Poseu-vos articulats a la cintura amb una manuella a cada mà per començar.B .Feu lliscar els omòplats cap enrere i després conduïu els colzes cap al sostre, tirant dels pesos cap als costats de la caixa toràcica. Baixeu els pesos cap avall fins a la posició inicial. Aquest és un representant. Realitzeu 12 repeticions.



el frau baix en carbohidrats Colin Campbell

3. Volada enrere inclinada

Espatlla, cama humana, colze, articulació, de peu, genoll, camisa sense mànigues, pantaló de xandall, pantalons actius, vedella, Katherine Savoy

A.Doblegueu-vos a la cintura, mantenint els pesos amb els palmells cap a dins. Aixequeu els braços cap als costats i estireu els colzes cap enrere, mantenint els braços principalment rectes sense bloquejar els colzes.

B.Baixa cap avall per començar. Aquest és un representant. Realitzeu 12 repeticions.

4. Curl de bíceps

Cama humana, cos humà, espatlla, colze, de peu, articulació, pantalons curts, genoll, peses, pantalons curts actius, Katherine Savoy

ADempeus amb els peus separats de l’amplada dels malucs, els genolls lleugerament flexionats, mantenint les manuelles amb els palmells cap amunt del cos.



B.Doble els colzes, portant les peses a les espatlles. Baixa cap enrere cap avall. Aquest és un representant. Realitzeu 12 repeticions.

històries d’èxit de pèrdua de pes persones reals

5. Tríceps Kickback

Colze, cama humana, pilota, genoll, camisa sense mànigues, cintura, vedella, pantalons curts actius, maleter, esquena, Katherine Savoy

A.Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc, mantenint un pes a cada mà amb els braços als costats; frontissa lleugerament cap avall als malucs. Inclineu els colzes darrere vostre per arrossegar peses al pit amb les palmes les unes cap a les altres per començar.

B.Mantenint els colzes fixats, esteneu els braços cap amunt i cap enrere darrere vostre. Torna a començar. És a dir, 1 representant. Realitzeu 12 repeticions.

Segueix Ashley endavantInstagramiLlibre vermell a Facebook.