Quantes calories necessiteu?

Roberta Casaliggi / iStock

La pèrdua de pes es redueix a una simple equació: la quantitat de calories que treieu ha de ser superior a la quantitat que ingireu. Aquest nombre d’ingesta màgica és una cosa que podeu determinar mitjançant una equació que calcula la vostra taxa metabòlica basal o BMR, i després tenint en compte el vostre nivell d'activitat. La vostra BMR és la quantitat de calories que el cos utilitza per realitzar activitats com la respiració, la digestió i altres funcions involuntàries que (per sort) no heu de pensar a fer.

pel·lícules que surten a l’estiu del 2019

En termes simples, la vostra BMR és la quantitat de calories que el vostre cos crema completament per si mateix cada dia, també coneguda com la vostradescanstaxa metabòlica. És possible que estigueu assegut al sofà, però el vostre cos està ocupat a convertir les calories que heu ingerit en energia. Per tant, tots tenim una quantitat determinada de calories que necessiten els nostres cossos per sobreviure. La vostra taxa metabòlica basal es calcula amb l'equació següent. Recordeu convertir la vostra alçada en polzades abans de trobar el vostre BMR.

Un cop conegut el vostre BMR, és hora de tenir en compte altres variables en els càlculs de calories. Per exemple: caminar, riure i fins i tot dormir cremen calories addicionals a més de la taxa metabòlica de repòs; malauradament, no tantes com voldríem. Mitjançant l’equació Harris-Benedict, podeu esbrinar quantes calories requereix el vostre cos per realitzar tot el que li demaneu a sobre del vostre BMR. Esbrineu quina activitat esteu diàriament i, a continuació, multipliqueu la vostra BMR pel número adequat següent:

Si vostè és...
Sedentari(no fer exercici):BMR x 1,2
Lleugerament actiu(exercici lleuger / caminada):BMR x 1.375
Moderadament actiu(exercici moderat 3-5 dies / setmana):BMR x 1,55
Molt actiu(exercici moderat o vigorós la majoria dels dies / setmana):BMR x 1.725
Molt actiu(exercici vigorós cada dia i intens entrenament atlètic):BMR x 1,9

Per aprimar, heu de crear un dèficit de calories. Per exemple, si intenteu perdre una lliura (que equival a 3.500 calories) a la setmana, haureu de treure 500 calories més de les que consomeu al dia. Però això és més fàcil del que sembla. Crear un dèficit de 500 calories és tan senzill com canviar un refresc regular per un got d’aigua i fer una ràpida caminada de 2,5 quilòmetres.

Proveu aquestes altres eines de vida saludable
- Calculadora d’IMC
- La vostra freqüència cardíaca està dirigida?
- Calculadora de calories cremades