'Vaig caure menjar ràpid i 32 lliures!'

Betsey Goering abans i després. Cort de matèria

Betsey Goering, 28 anys



Professor de ciències de secundària, casat durant 4 anys i mig

Ciutat natal: Wichita, KS



artesania de Halloween per a nens en edat preescolar

Pes inicial: 152 lliures

Pes actual: 120 lliures

Quilos lliures perduts: 32



'De sobte tenia una mida 12.'

Mai vaig pensar que tenia un problema de pes fins que no em vaig casar. A l’institut, pesava uns 125 quilos. Vaig jugar a voleibol i vaig córrer en pista, però pocs anys després em vaig adonar que anava guanyant pes a poc a poc. Quan em vaig casar amb el meu marit, Jonathon, els meus entrenaments van ser menys constants. Jonathon i jo vam demanar menjar per emportar almenys una vegada a la setmana: vam polir un gran pastís de Pizza Hut d’una sola vegada. Tenia intenció de sortir a passejar després d’haver ensenyat a casa, però les nits normalment acabaven amb mi saltant el passeig i assegut al sofà, escrivint plans de lliçons, classificant papers o veient la televisió. Em sentia lent, cansat i amb sobrepès. Una part de mi pensava que augmentar de pes i sentir-me cansat era només una part normal de l’envelliment, però una altra part de mi sabia que això podria ser un cop-out. L’any passat, mentre estava en un vestidor provant roba, em va semblar que la mida 10s ja no encaixava. Realment necessitava una talla 12. Quan va passar això?

'Si ella pot fer-ho, jo també'.



Aleshores, una companya de professora de la meva escola es va unir a Weight Watchers i la vaig veure com començava a caure lliures. Vaig pensar,Si ella ho pot fer, per què no?Així que em vaig unir a Weight Watchers. Va ser una bona opció dietètica per a mi perquè tinc una personalitat molt competitiva. Cada setmana, el pes era una oportunitat per guanyar-me a mi mateixa de la setmana anterior. Competir amb mi mateix va ser el més dur que he treballat mai! A més, tenir un company de feina amb qui em va ajudar em va mantenir la motivació. Com que la veia cada dia, podíem comprovar el progrés de cadascú, discutir quins aliments eren saludables i estar allà per animar-nos. Vaig començar a menjar porcions més petites, vaig deixar d’ofegar el menjar amb formatge i vaig tallar tot el menjar ràpid de la meva dieta. També vaig començar a cuinar més a casa i vaig començar a incorporar verdures als meus àpats. Tot i que al meu marit li va faltar la pizza per emportar, va aprendre a menjar bròquil al vapor i fins i tot va mostrar interès per cuinar. Al principi, sempre tenia gana. Però al cap d’unes setmanes, l’estómac es va acostumar a menjar porcions més saludables. I vaig començar a sentir-me tan enèrgic. Caminava de 30 a 60 minuts tres vegades a la setmana i, de tant en tant, afegia un viatge en bicicleta de 30 minuts un cop per setmana. Però acredito la major part de la pèrdua de pes per canviar els meus hàbits alimentaris. Al principi del programa, vaig pensar que seria bo perdre de 10 a 15 lliures. Tres mesos després, tenia gairebé 30 quilos de pes més lleuger.

Betsey Goering després de perdre pes. Cortesia de Subject

'Em llevo a les quatre i mitja del matí per córrer i ni tan sols sóc una persona del matí'.

Una tarda del maig passat, vaig sortir a passejar i vaig decidir veure com se sentiria tornar a córrer, sense tenir tot aquest pes addicional per portar. Només vaig córrer un parell de centenars de metres, però no em podia creure el lleuger que sentia. Era gairebé com si pogués volar o surar. Sabia que volia més d’aquesta sensació, així que vaig començar a incorporar més trotar a les meves passejades. El meu marit, que sempre era corredor, va començar a córrer amb mi, i això va fer divertit tenir algú contra qui competir. Vaig començar a registrar el meu temps i els meus quilòmetresmapmyrun.com, un lloc web on podeu planificar les vostres rutes, obtenir mapes i parlar sobre córrer amb altres corredors. Realment em va ajudar a seguir el bon camí. El meu objectiu era treballar fins a una carrera de 60 minuts. Al final de l’estiu, vaig doblar amb escreix aquest objectiu, vaig córrer una mitja marató (13,1 milles) en aproximadament dues hores i vaig caure encara més lliures, portant el meu pes a 120 lliures. Això tenia un pes inferior al meu objectiu: 122 lliures.

Si algú m’hagués dit fa un any que faria trot de 30 a 40 milles a la setmana, m’hauria rigut d’elles. Ara els diumenges, el meu marit i jo correm de nou a deu quilòmetres. Els dies feiners em llevo a les 4.30 del matí per córrer uns set quilòmetres abans de la feina, i mai no vaig ser un matí. Quan començo el dia després d’haver trotat set quilòmetres, sento que puc fer pràcticament qualsevol cosa. Em prenc un dia de descans a la setmana per descansar el meu cos, però en aquests dies puc dir sincerament que el trobo a faltar i no em sento tan enèrgic.

'Ara sóc una persona molt més feliç, i la gent ho nota'.

El febrer va marcar el meu aniversari d'un any a Weight Watchers i estic molt orgullós de seguir al programa i mantenir el meu pes a 120 lliures. La darrera vegada que vaig tenir una hamburguesa de menjar ràpid va ser fa més d’un any. També sento que he experimentat una transformació de la personalitat: mai no vaig saber el poder personal que comporta la confiança. I, per descomptat, res no és millor que provar una talla 2 i sentir-se bé. Sé que he fet un canvi increïble a la meva vida, però no em va tocar fins que vaig passar roba vella. Vaig trobar un vestit que la meva mare m’havia cosit per a un banquet formal a l’institut. Recordo que el vestit sempre havia estat difícil de pujar i baixar. Vaig decidir provar-ho i encaixava millor que fins llavors. No m’ho podia creure. Va ser un moment increïble que aviat no oblidaré!

com fer-lo voler més al llit

5 secrets d'aprimament de Betsey

1. LLEGEIX ETIQUETES D’ALIMENTS.
Al supermercat, en lloc de llençar articles a la cistella, dedico un minut a llegir les etiquetes. Busco cereals rics en fibra, barres de granola, crispetes de blat de moro, galetes, patates fregides i pasta. Sé que m’ompliran i digeriran més lentament que els aliments amb menys fibra.

2. ESCRIU TOT EL QUE MENGES.
Res no m’impedeix menjar en excés més ràpid que mirar una llista de tot el que vaig posar a la boca aquell dia. Em recorda que compten coses com les begudes i les mentes. Tothom pensa que no té temps de guardar un registre de menjar, però és bastant fàcil tirar un diari i un bolígraf a la bossa. Independentment d’on estigui, només el puc treure i trigar un parell de segons a apuntar el que he menjat.

3. Establir objectius d’exercici i pèrdua de pes petits.
Quan vaig començar a trotar, tindria com a objectiu augmentar el meu temps només 10 minuts. Al principi del meu programa Weight Watchers, em vaig fixar un objectiu de pes raonable. Un cop vaig assolir un objectiu, em vaig recompensar amb coses com ara roba nova d’entrenament. I després vaig poder aconseguir un nou objectiu. Això em permet continuar desafiant-me molt temps després d’aconseguir allò que mai no he somiat possible.

4. NO TALLEU TOTS ELS ALIMENTS AMB GRASS I CALORIES.
Sé que si em nego massa temps, aquestes ganes es faran més fortes. En canvi, em permeto menjar els aliments que m’agraden: magdalenes, galetes i gelats. Però redueixo la mida de les porcions i faig sacrificis en altres àrees de la meva dieta per compensar les calories. Planifico mentalment si sé que m’enfrontaré al meu pastís de formatge preferit durant el cap de setmana. Si decideixo per endavant quant menjaré, podré gaudir de cada mos sense sentir-me culpable després.

quan es va casar la reina Isabel II?

5. PRIMERMENT MENGEU FRUITES I VERDURES.
Tracte les carns i els midons com les guarnicions. El resultat final és que consumeixo menys calories i em sento molt satisfet. Si és possible, compro productes frescos en lloc de conserves o congelats. El meu cos em dóna les gràcies per la fibra, les vitamines i els antioxidants, i em sento molt bé.

Betsey Goering després de la seva pèrdua de pes. Cortesia de Subject

Amic per la motivació

Betsey atribueix el seu èxit de pèrdua de pes a molts factors, però el suport social era el primer de la seva llista. Córrer amb el seu marit, parlar amb el seu amic company de Weight Watchers i visitar-lomapmyrun.comtot va ajudar-la a mantenir-se decidida i concentrada. No tens cap amic o cònjuge en què puguis confiar per motivar-te? No us preocupeu; només us queden uns clics.

SPARKPEOPLE.COM
us permet crear una pàgina de perfil i formar comunitats amb persones afins, per exemple, teixidors que volen aprimar o mares solteres que intenten mantenir-se en forma. A més, podeu obtenir un pla d’àpats personalitzat gratuït.

GIMME20.COM
té informació sobre clubs d’exercici locals i oportunitats per conèixer nous amics unint-se a grups de discussió i activitats a la vostra zona. I fins i tot podeu crear el vostre propi bloc.

MY-CALORIE-COUNTER.COM
ofereix un diari d’exercici i dieta en línia gratuït per fer un seguiment del vostre progrés en la pèrdua de pes.

MYFITTRIBE.COM
actua com a entrenador personal virtual: descarregueu entrenaments amb instruccions de vídeo al vostre iPod per utilitzar-los al gimnàs.

MILLIONDOLLARBODY.COM
proporciona vídeos d’entrenament, incentius en efectiu, premis i consells de formació per mantenir-vos en marxa.

Voleu mostrar la vostra pèrdua de pes? Envieu-nos la vostra història aredbook@hearst.comi assegureu-vos d'escriure 'RLHL Story' a l'assumpte i incloure dues fotos de cos sencer.