Coses que podeu fer que poden ajudar a prevenir la malaltia d'Alzheimer

Cecilie_ArcursGetty Images

La malaltia d'Alzheimer és una malaltia degenerativa del cervell50 milions de personesconviure, cosa que la converteix en la forma més comuna de demència. Fa por pensar en un dia que se li diagnostiqui Alzheimer, sobretot si algú de la seva família l’ha patit abans i molta gent està disposada a provar qualsevol cosa per evitar que passi.

La veritat és que no s’ha demostrat que hi hagi cap cosa que previngui definitivament la malaltia d’Alzheimer. No obstant això, molts estudis i moltes investigacions demostren que hi ha algunes coses que podeu fer que poden ajudar a prevenir o retardar l'Alzheimer. Tot i que fer aquestes coses no vol dir que el vostre risc de patir la malaltia hagi desaparegut, pot ser que encara us ajudin i, ja que molts volen tenir un estil de vida més sa en general, val la pena provar-ho. A continuació, es detallen algunes coses que poden ajudar a prevenir l’Alzheimer.

com satisfer sexualment el teu home

Veure la galeria 14Fotografies Luis AlvarezGetty Images 1de 14Desenvolupeu una rutina d’exercicis.

Assegureu-vos que realitzeu alguna forma d’activitat física cada dia, ja sigui caminant, aixecant peses o fent una mica de cardio.Recercaha comprovat que participar en 150 minuts d’exercici a la setmana (que arriba a només dues hores i mitja) podria retardar una forma heredada d’Alzheimer. Els científics també diuen que l'exercici regular pot ajudarmillorar la salut del cervelli augmentar la funció cerebral: assegureu-vos que l’exercici us faci bombejar el cor, però no una cosa tan intensa que no us pugueu moure l’endemà.

Anna KurzaevaGetty Images 2de 14Seguiu les dietes mediterrànies o MIND.

Els estudis han demostrat que seguir una dieta mediterrània també pot retardar la progressió de l'Alzheimer en comparació amb les persones que mengen una dieta occidental estàndard. La investigació demostra que les persones que mengen una dieta occidental tenen més dipòsits de beta-amiloides que els que segueixen una dieta mediterrània (el beta-amiloide és una proteïna que se sap que es recull al cervell de les persones amb Alzheimer). La dieta mediterrània se centra en moltes verdures, fruites, greixos saludables, mongetes i omega-3.

La dieta MIND és una dieta híbrida mediterrània-DASH associadadeclivi cognitiu més lent. Entre els aliments destacats s’inclouen cereals integrals, baies, verdures de fulla verda, altres verdures, oli d’oliva, aus de corral i peix.

Ghislain i Marie David de LossyGetty Images 3de 14Dormir prou.

No sempre és fàcil assegurar-se que es descansa prou, però definitivament és una cosa per la qual s’ha d’esforçar.Recercaha demostrat que dormir regularment del que se suposa que pot augmentar el risc de patir Alzheimer i demència en general. Assegureu-vos d’intentar obtenir vuit hores cada nit en lloc de deixar escapar el son.

Watchara PiriyaputtanapunGetty Images 4de 14Apreneu alguna cosa nova.

Mai no sou massa gran per aprendre alguna cosa nova i fer-ho us pot ajudar a mantenir el cervell agut.Investigadorshem comprovat que l’aprenentatge d’una nova habilitat requereix la participació de la memòria de treball, la memòria a llarg termini i altres processos cognitius d’alt nivell, i tot això pot ajudar a preservar la memòria a llarg termini. Assegureu-vos que apreneu constantment, tant si feu una classe local, si investigueu pel vostre compte o, fins i tot, només utilitzeu vídeos de YouTube per aprendre alguna cosa.

Teerapat Seedafong / EyeEmGetty Images 5de 14Eviteu els cigarrets.

Hi ha una forta evidència que diu que fumar pot augmentar el risc de desenvolupar demència com la malaltia d’Alzheimer. Si heu fumat en el passat i heu deixat de fumar, no us amoïneu: es creu que deixar de fumar redueix el risc fins al nivell dels que no fumen (per tant, deixeu que sigui la vostra motivació per deixar de fumar si cal). Metges i investigadors creuen que això pot ser degut a que l'Alzheimer s'ha relacionat amb problemes del sistema vascular i que fumar augmenta els problemes vasculars.

SolStockGetty Images 6de 14Mantingueu-vos compromesos socialment.

Fer plans amb amics i participar en activitats socials no només és divertit, també és bo per a la vostra salut. UnestudiarVaig trobar que sentir-se sol pot significar un 40% de probabilitats de desenvolupar demència en els darrers anys. Les amistats íntimes i significatives són la clau aquí, de manera que es tracta de qualitat, no de quantitat. Els investigadors creuen que les amistats íntimes impedeixen a la gent viure un estil de vida sedentari, cosa que pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, un risc de demència. També evita la soledat i el deteriorament cognitiu.

JGI / Jamie GrillGetty Images 7de 14Desafia la teva ment.

Aprendre alguna cosa nova és una manera d’actuardesafia la teva ment, però també hi ha altres maneres de fer-ho. Mantenir el cervell actiu d’aquesta manera augmenta la seva capacitat de funcionament i pot ajudar a evitar la demència. Algunes maneres senzilles d’estimular el cervell inclouen trencaclosques de paraules, mots encreuats, jocs de memòria, buscar un nou interès, canviar la vostra rutina (com fer una nova ruta a la botiga), llegir un llibre, realitzar activitats culturals i mantenir-vos al dia amb les aficions i afegint-ne de noves.

Robert Kneschke / EyeEmGetty Images 8de 14Tenir un sentit del propòsit.

No és estrany que les persones grans sentin que no els queda res a esperar o que ja no tenen objectius. Peròtenir un sentit del propòsita la teva vida és realment molt important. Molts estudis han demostrat que les persones grans que tenen un propòsit tenen menys probabilitats de desenvolupar Alzheimer. Els investigadors creuen que això pot ser degut a que aquesta sensació pot fer que la gent gran sigui més activa físicament, estressi menys i tingui més probabilitats de tenir cura de la seva salut.

Robert Kneschke / EyeEmGetty Images 9de 14Reduïu els nivells d’estrès.

Ja sabeu que l’excés d’estrès és dolent per a la vostra salut física i mental, de manera que probablement no és d’estranyar-hol’estrès també pot augmentarel risc de patir Alzheimer. Hi ha diverses raons per això: l’estrès pot afectar negativament el sistema immunitari. Allibera cortisol, que s’ha relacionat amb problemes de memòria, i augmenta les possibilitats de depressió i ansietat ... dos factors de risc de demència. Gestioneu l’estrès mitjançant pràctiques com l’atenció plena i la meditació.

jocs atractius per jugar amb parella

Imatges de CavanGetty Images 10de 14Cuida el teu cor.

Hi ha moltes proves que relacionen la salut cardiovascular amb la salut del cervell. Algunsrecercaha comprovat que les persones grans amb alerta mental que tenen enduriment de les artèries eren més propenses a tenir signes de plaques cerebrals relacionades directament amb l'Alzheimer. En altres paraules, un cor sa és un cervell sa, en la seva major part. Tingueu cura del vostre cor menjant bé, mantenint el ritme de l’activitat física, bevent aigua i evitant massa alcohol.

Jorn Georg TomterGetty Images 11de 14Beure cafè.

Tot i que beure cafè cada dia, sens dubte, no eliminarà completament les possibilitats d’alzheimer, pot ajudar. Unestudiarva trobar que beure una quantitat moderada de cafeïna pot ajudar a protegir el cervell contra les proteïnes canalla que destrueixen les neurones. El cafè també és ric en productes químics antiinflamatoris i antioxidants que poden augmentar la funció cognitiva.

Peter DazeleyGetty Images 12de 14Mantenir un pes saludable.

Un estudi va trobar que les persones majors de 50 anys que tenien sobrepès amb un IMC de 25 anys o més eren més propenses a desenvolupar Alzheimer set mesos abans que els participants que tenien un pes saludable. Mantenir un pes saludable no evitarà completament l’Alzheimer, però podria endarrerir-lo.

Thomas BarwickGetty Images 13de 14Desenvolupar una pràctica de ioga.

Arevisió d'11 estudisva trobar que el ioga pot ajudar a mantenir el cervell sa, augmentar la memòria i reduir el risc de malalties com l'Alzheimer. Té sentit, ja que afecta diversos altres elements d'aquesta llista: el ioga pot ajudar a alleujar l'estrès, és una forma d'exercici i us pot ajudar a mantenir un pes saludable.

Fotografia de Javier ZayasGetty Images 14de 14Prengui les seves vitamines.

Les vitamines no són un miracle, però prendre’n algunes pot ajudar a prevenir o retardar l’Alzheimer. Investigadorshan comprovat que els que prenen vitamines B, responsables de la creació i manteniment de cèl·lules al cervell, tenen menys probabilitats de desenvolupar Alzheimer. Les vitamines E i D també poden ajudar a prevenir l'Alzheimer. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre una nova vitamina.