Aquest entrenament en 4 moviments us proporcionarà les vostres millors cames

Cama, cama humana, sabata, articulació, genoll, cuixa, múscul, vedella, moda, peu, Getty

Endevina què? No heu de resignar-vos a hores d’estirades si voleu esculpir cames fortes i sexy. Aquests cinc moviments de l'entrenador australiàEmily Skyees refermaràtotdels músculs de les cames (des de la culata fins als vedells), de manera que les cames semblen més llargues i primes. Tot el que necessiteu és una banda de resistència per a un entrenament kickass inferior del cos. Podeu consultar la llista de tasques en menys de 15 minuts.



Braç, cama, cama humana, cos humà, espatlla, aptitud física, canell, colze, articulació, pit, Fotografiat per Kat Wirsing, dissenyat per Megan Tatem

Completa cada exercici 40 segons un darrere l’altre i després descansa 60 segons. Completa el circuit 5 vegades.



1. Banda de resistència a la gatzoneta

Cames humanes, colze, cintura, pantalons actius, pantalons per suar, exercici, genoll, abdomen, pantalons de ioga, canell, Col Kat Savoy

A.Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc, amb una banda de resistència tibant al voltant dels vedells. Baixeu-lo fins a la posició a la gatzoneta, mantenint els genolls sobre els turmells.

idees sexuals esbojarrades per fer amb el teu xicot

B.Mantingueu l’esquena durant dos segons i, a continuació, torneu a pujar per començar. Repetiu.

2. Passejades de monstres de la banda de resistència

Espatlla, cama humana, colze, articulació, dempeus, pantaló de sudor, pantalons actius, cintura, pantalons curts, genoll, Col Kat Savoy

A.Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc, amb una banda de resistència tibant al voltant dels vedells. Doblega lleugerament els genolls i, a continuació, surt el peu dret cap a la part davantera.



B.Pas peu esquerre davant del peu dret. Continueu avançant durant 20 segons i, a continuació, retrocediu per començar.

receptes de barreja vita per perdre pes

3. Passeig de crancs de banda de resistència

Cama humana, Dempeus, Colze, Cintura, Pantalons actius, pantalons per transpirar, Genoll, Condició física, Cuixa, pantalons de ioga, Col Kat Savoy

A.Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc, amb una banda de resistència tibant al voltant dels vedells. Doblegueu lleugerament els genolls i, a continuació, passeu el peu dret cap al costat dret.

B.Porteu el peu esquerre per trobar el peu dret. Continueu fent un pas cap a la dreta durant 20 segons i, a continuació, torneu enrere per començar.



4. Banda de resistència Glute Bridge

Confort, colze, genoll, peu, sabata per caminar, turmell, ballet pla, Col Kat Savoy

A.Posa’t a l’esquena amb una banda de resistència al voltant dels vedells. Doblegueu els genolls, apropant els talons al cul, els braços estesos de manera que la punta dels dits arribi cap als talons. Prement el cul, aixeca els malucs cap al cel.

B.Mantingueu-lo a la part superior durant dos segons abans de tornar a baixar a terra. Repetiu.

SegueixAshley a Instagram.