Aquest entrenament de bola d’exercici de cos total farà que els abdominals treballin en hores extres

Bola suïssa, Pilota, Equipament per fer exercici, Fitness físic, Pilates, Abdomen, Cama humana, Cama, Braç, Roba esportiva, Getty

Quan els millors entrenadors volen desenvolupar-seabdominals més forts i ferms, no fan més abdominals. Fan un exercici de pilota d’exercici fent servir aquesta pilota gran i inflable que trobareu amagada en un racó del gimnàs. Conegut com la pilota suïssa, aquest equip és una eina boja i eficaç per construir la força del cos total, i és particularment sorprenent treballar els abdominals.Ashleigh Kast, entrenador aDiscotequesa la ciutat de Nova York i fundador deForça sofisticada.



pel·lícula de terror basada en la història real

'La pilota d'exercici és ideal per ajudar a conscienciar sobre la bona posició del tronc i és una gran eina per desafiar l'estabilitat, que és el que tracta l'entrenament bàsic', explica Kast. Recordeu que el vostre nucli és molt més que els abdominals, també consisteix a construir glutis forts, isquiotibials, esquena i malucs.

Aquest entrenament amb boles d’exercici dissenyat per Kast reforçarà tot el nucli alhora que entrenarà els braços i les espatlles i ajudarà a millorar l’equilibri: és eficientieficaç. I això és un entrenament que tothom pot aconseguir.



Com fer-ho:Feu 8-10 repeticions de cada exercici un darrere l’altre o escolliu alguns dels vostres preferits i afegiu-los a la vostra rutina habitual.

Pilota, Equipament per a exercici, Articulació, Pilates, Entrenament de circuits, Fitness, Genoll, Material esportiu, Esports, Braç, Dissenyat per Megan Tatem

1. Escalador alternatiu de boles

Cama humana, Espatlla, Articulació, Colze, Exercici físic, Fitness, Genoll, Pantalons actius, Equipament per a exercici, Cintura, Katherine Savoy

A. Comenceu en una posició de flexió amb els palmells recolzats sobre la pilota.



B. Estireu el genoll dret sota el tors mantenint la columna vertebral llarga. Torneu al tauler alt i canvieu les potes. Feu 8-10 repeticions a cada costat.

2. Esquat de paret amb abast

Espatlla, Verd, Dempeus, Braç, Articulació, Cama, Herba, Material per a exercici, Roba esportiva, Aptitud física, Katherine Savoy

A. Col·loqueu la pilota contra la paret i poseu-vos al davant amb una pressió posterior contra la pilota. Agafeu-vos lliscant la culata cap al terra i estenent els braços per davant del cos a l’altura de les espatlles.



B. Mantingueu-vos en posició a la gatzoneta i arribeu al braç dret per sobre, i després al braç esquerre. A continuació, poseu-vos per tornar a la posició inicial. Feu 8-10 repeticions.

3. Remeneu el tauler del test

Bola suïssa, Equipament per fer exercici, Bola, Fitness, Pilates, Professional de la forma física, Cames, Cuixa, Braç, Exercici físic, Katherine Savoy

A. Inicieu la planxa de l'avantbraç a la pilota. Feu cercles grans o petits cap a la dreta i l’esquerra movent els colzes. Feu 8-10 repeticions a cada costat.

4. Rotació inversa de Lunge

Espatlla, pilota suïssa, equip per a exercici, pilota, entrenament de força, cama, braç, cuixa, de peu, articulació, Katherine Savoy

A. Poseu-vos alts i abraçeu la pilota al pit.

B. Passeu el peu dret cap enrere i baixeu cap a l'estacada mentre gireu el tors cap a l'esquerra. Torna a parar. Feu 8-10 repeticions a cada costat.

5. Pes mort d'una sola cama

Entrenament de força, Espatlla, Material per fer exercici, Bola suïssa, Pilota, Braç, Dempeus, Cama, Condició física, Cama humana, Katherine Savoy

A. Poseu-vos alts i abraçeu la pilota al ventre baix.

B. Feu frontissa als malucs i aixequeu la dreta cap a l'esquerra cap enrere mentre baixeu el tors cap al terra. Torneu a parar i canvieu de costat. Feu 8-10 repeticions a cada costat.

com es fa el cabell al matí

6. Llançament de pilota suïssa

Bola suïssa, Equipament per fer exercici, Bola, Fitness físic, Pilates, Bola medicinal, Cama, Exercici, Cuixa, Cama humana, Katherine Savoy

A. Comenceu en un tauler de l'avantbraç amb els braços recolzats a sobre de la pilota.

B. Estireu els colzes cap endavant per allunyar la pilota del cos mantenint la columna vertebral llarga. (La pilota només es pot moure uns quants centímetres, està totalment bé!) A continuació, torneu a la posició del tauler. Feu 8-10 repeticions.

7. Curl de cames de pilota suïssa

Bola suïssa, Bola, Equipament per a exercici, Cuixa, Cames, Condició física, Pilates, Bola medicinal, Braç, Cama humana, Katherine Savoy

A. Comenceu cap per amunt a l’estora i col·loqueu els talons a la part superior de la pilota.

B. Aixequeu els malucs i mantingueu-los alçats mentre rectifiqueu les cames. Després, enrotlla la pilota cap a tu amb el control. Feu 8-10 repeticions.

8. Taula lateral de bola suïssa

Bola suïssa, Bola, Equipament per fer exercici, Fitness físic, Espatlla, Pilates, Cama, Braç, Cuixa, Articulació, Katherine Savoy

A. Comenceu per una tauleta lateral del costat dret amb els genolls a terra i el colze dret recolzat sobre la pilota

B. Arribeu al braç esquerre cap al cel i manteniu-lo premut durant 20 segons. Repetiu pel costat oposat.

com follar bé el meu home

CRÈDITS: entrenador,Ashleigh Kast; Gimnàs,Unitat 495; Roba, Lululemon; Cabell,Jeffrey Jagling; Maquillatge,Satsuma Soma

Segueix Redbook a Facebook.