6 moviments que us aconseguiran un estómac pla en poc temps

DATATICKLER

L’entrenadora de celebritats Holly Perkins va dissenyar aquest entrenament sense problemes per descobrir i tonificar els abdominals. Feu la rutina tres vegades a la setmana i veureu resultats en unes 12 setmanes. Necessitareu un parell de peses de 2 lliures o una bola d’exercici suau de 2 lliures.

Veure la galeria 9Fotografies Datatickler 1de 9PREMSA SOBRE PUNT GENERAL

Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, subjectant una bola ponderada o una manuella amb les dues mans. Tireu els abdominals amb força i, a continuació, aixequeu els braços cap amunt, tal com es mostra, fins a arribar activament al més alt possible durant 10 recomptes. Braços inferiors; repetir cinc vegades.

Datatickler 2de 9INTERCANVI DE POTES

Estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats i premeu la pilota o un pes cap al sostre mentre estireu els abdominals. Aixequeu lentament la cama dreta, amb el genoll encara doblegat, fins que la cama sigui perpendicular al vostre cos, com es mostra. Mantenint els abdominals ben ajustats, baixeu el peu dret fins al terra mentre aixequeu simultàniament la cama esquerra. Feu dos grups de 10 repeticions.

signes de no amor en el matrimoni

Datatickler 3de 9LA PILOTA MENTIDORA ESTENDRE

Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats, aguantant un pes amb les dues mans. Aixequeu els braços per sobre fins que el pes descansi a terra. Apretar els abdominals i mantenir-los premuts durant un compte; després, expirant, porteu la barbeta cap al pit i arrossegueu les espatlles del terra, aixecant els braços de diversos centímetres mantenint els colzes al costat de les orelles, tal com es mostra. Mantingueu premut dos comptes i, a continuació, deixeu-lo anar. Feu dos grups de 10 repeticions.

Datatickler 4de 9PONT DE BOLES

Acuéstese sobre l'esquena, els genolls doblegats, els peus plans. Col·loqueu la pilota o un pes entre les cuixes internes. Tireu els abdominals amb força i, a continuació, premeu els talons al terra per aixecar la pelvis, tal com es mostra, apretant les cuixes internes. Mantenir durant 10 recomptes. Més baix; repetir cinc vegades.

Datatickler 5de 9PREMSA MENTIDORA

Acuéstese sobre l'esquena, els genolls doblegats, mantenint un pes al pit amb les dues mans. Tenseu els abdominals, porteu la barbeta cap al pit i arrossegueu les espatlles del terra, com es mostra. Premeu el pes cap amunt i cap enrere, de manera que els colzes quedin al costat de les orelles; torneu a portar el pes al pit i baixeu l’esquena cap avall. Feu dos grups de 10 repeticions.

Datatickler 6de 9TAULA DEL COLZ

Agenolleu-vos a terra i col·loqueu la pilota o un pes entre les cuixes. Col·loqueu els avantbraços a terra, els colzes directament sota les espatlles. Estireu els abdominals i estireu els dos peus cap enrere, tal com es mostra. Premeu la pilota i manteniu aquesta postura durant 20 segons. Feu tres repeticions.

Lucas Lenic Photo / Getty images 7de 9No us oblideu del cardio!

Repeteix després de nosaltres: 'Aquest és l'any en què el meu gatet no penjarà els texans!' A continuació, agafeu una mica de cardio, que és clau per cremar greixos a la panxa. Per obtenir resultats com els dels nostres lectors de superestrelles, intenteu fer de 35 a 45 minuts, quatre dies a la setmana, de qualsevol exercici que indueixi la suor que vulgueu, com córrer, anar en bicicleta, utilitzar la màquina el·líptica, remar o nedar. Dos d'aquests dies, feu el ritme constantfer exercicia la següent diapositiva; els altres dos, fer l'entrenament a intervals.

Rubberball / Nicole Hill / Getty Images 8de 9ENTRENAMENT PASSAT

Escalfeu-vos fent exercici suaument durant cinc minuts i, a continuació, augmenteu la intensitat fins que feu exercici al que se sent com un 7 en una escala d’1 a 10 (10 és realment dur). Proveu de mantenir-vos a aquest nivell d’intensitat durant 35 minuts i després refredeu-vos durant cinc minuts. Els entrenaments de ritme constant són més fàcils de mantenir durant períodes de temps més llargs perquè pugueu accedir al vostrezona de crema de greixos', Diu Perkins. 'També milloraran la vostra forma aeròbica i us ajudaran a netejar el cap'.

George Doyle / Getty Images 9de 9ENTRENAMENT INTERVAL

Escalfeu suaument durant cinc minuts. A continuació, corre ràpidament, augmentant la intensitat, durant dos minuts (voldràs apuntar al que se sent com un 9 en aquesta escala d’1 a 10). A continuació, reduïu la velocitat i aneu fàcil durant dos minuts. Repetiu aquest cicle durant un total de 25 minuts i refredeu-vos durant cinc minuts. 'S'ha demostrat que els entrenaments per intervals d'alta intensitat com aquesta cremen més calories durant i després de l'exercici', diu Perkins. 'Les ràfegues curtes us permeten treballar més dur i augmentar la freqüència cardíaca, cosa que augmenta la vostrametabolismedurant 3 o 4 hores després de fer exercici. ' Això vol dir que continuareu cremant calories després d’aturar-vos.

Esbrineu com fer-homenja per reduir la panxai fes un cop d'ull a aquestes dones quees van acomiadar de les seves panxes de la mare!