El vostre pla de reducció de la mòmia-la panxa
Blackred / iStockHeu tingut un fill (potser dos) i ara la idea dels pantalons texans de la mare comença a semblar menys divertida i més, ens atrevim a dir-ho,pràctic. Abans de començar a fer 'excursions' de qualsevol tipus, manteniu-lo allà mateix. Aquestes pràctiques fàcils d’inculcar us faran tornar a somriure als vostres flacs.Informes addicionals d’Ava Feuer. Blackred / iStock Registreu els vostres àpats, aperitius i begudesEn primer lloc, deixeu de sentir-vos malament pels cinc quilos addicionals. Representen el vostre paper de mare, i això és bo, però si ho sousentimentpoc saludable, comenceu per escriure el que mengeu. Us proporcionarà una línia de referència sobre el que esteu consumint i us farà responsable davant la persona més important de totes: vosaltres mateixos. Podeu utilitzar un quadern, el vostre calendari osparkpeople.com- és lliure unir-se, i el seu comptador de calories és útil per revelar la veritat sobre la ingesta d'aliments. (També podeu utilitzar les seves eines per esbrinar quantes calories totalsel vostrenecessitats del cos.)
Comenceu a empaquetar proteïnes Mengeu-lo amb cada menjar i berenar. Això ajuda a estabilitzar el nivell de sucre en la sang, evitant els mals de fam. Els fruits secs, els ous, les carns magres, el pollastre, el peix, el tofu i els productes lactis baixos en greixos com el iogurt són bones fonts. (Malauradament, aquells cops de gelat de la teva filla no compten.) 
Eviteu els 'inductors de gossos'Mantingueu-vos allunyats dels edulcorants artificials, de les genives (s’empassa aire mentre mastegueu), dels aliments rics en sodi o sucre i de les begudes carbonatades com el refresc i fins i tot el seltzer, que us poden fer gasosos, adverteix.Stephanie Middleberg, R.D..
com tenyir els cabells de diversos colors a casa
Justin Lightley Menja les teves verdures És possible que estiguis pensant tant en aconseguir que els teus fills mengin les seves verdures que has oblidat treballar els teus verds per a tu. Porteu-los de tornadaara- Són rics en fibra, de manera que us sentireu més complets durant més temps. Al dinar i al sopar, ompliu la meitat del plat amb verdures; feu de l’altra cara una barreja de proteïnes magres i grans sencers. 
Sawayasu Tsuji / Getty Images Esmorzar'La idea és repartir calories al llarg del dia', diu J. Graham Thomas, Ph.D., investigador del Registre Nacional de Control de Pes. 'Si no mengeu tot el dia i feu el primer menjar quan us moriu de fam, és probable que mengeu massa'. La millor opció per al greix del ventre: els ous. Un estudi del 2008 alRevista internacional d’obesitat va demostrar que durant vuit setmanes, els que menjaven ous per esmorzar van perdre un 65% més de pes que els que van començar els seus dies amb bagels.
Jose Luis Stephens / Getty Images Limiteu les porcions Entre la feina, els fills, els amics i el vostre marit, sempre esteu en moviment. A mesura que una bona nit de son es converteix en una cosa del passat i cada vegada estàs més embogit, les hormones de la fam es posen en marxa i el teu cos clama per porcions més grans. Per mantenir el control de la gana, mantingueu-vos allunyats de massa hidrats de carboni, que us omplen ràpidament, però us deixen morir de fam poc després. Quan equilibris els cereals integrals amb proteïnes magres i greixos saludables, serà com a mínim una mica més fàcil controlar les porcions. 
Getty Images Omet els aliments anomenats 'dietètics'Pot ser temptador tornar a la vostra vella dieta, canviant sosa sense sucre, pastissos d’arròs i altres aliments dietètics fabricats, però, tot i que poden produir pèrdua de pes a curt termini, és insostenible, per no parlar de quan en menjar-ne, comença a tenir totes aquestes ganes aleatòries de coses com els Birthday Cake Pops a Starbucks.
Brooke Parkhurst i James Briscione No compti les caloriesEn lloc d’això, opteu per productes frescos sobre qualsevol cosa d’un embolcall de plàstic i tingueu en compte el que mengeu. 'La majoria de nosaltres solem subestimar la quantitat de calories que consumim', diu Middleberg. I és fàcil perdre de vista les senyals personals de la fam: digueu, per exemple, que voleu mantenir-vos a 1.800 calories al dia. És possible que estigueu ple després del sopar, però quan sabeu que us queden 200 calories al vostre 'pressupost', és possible que us sentiu obligat a menjar més quan el vostre cos no ho necessita realment '.
cocció per a diabètics sense edulcorants artificials
Paul Burns Feu temps d’entrenament en família, també: 'Jo faig servir els meus fills com a accessoris per al gimnàs', revela Marcella Wilson, de 40 anys. 'Vaig trobar una classe per a mares i jo que encanten als meus bessons de 2 anys. Com que n’hi ha dos, m’emporto la meva germana i fem servir els nens com a peses. És un entrenament per aixecar aquests nadons. O elimineu la Wii en lloc de jocs de taula la nit de jocs en família. 
Mantingueu els nivells de calci elevatsLa investigació demostra que els nivells baixos de calci poden desencadenar la mateixa hormona que fa que l’organisme s’agafi a alliberar greixos. Nutricionista i autor deEl pa és el dimoniHeather Bauer, RD, CDN suggereixen optar per productes lactis baixos en greixos com el formatge, el iogurt, el salmó, el tofu i la civada.
bluestocking / iStock Menja constantmentAgafar el plat del vostre nen no està gens malament, si és el berenar adequat. 'No proporcionar al vostre cos menjar és una manera infal·lible de frenar les seves funcions bàsiques', diu Bauer. Trieu aperitius rics en fibra i en proteïnes, com ara formatge baix en greixos, galetes de fibra, fruites, verdures o iogurt grec. La fam del vostre cos sabotejarà tots els vostres esforços per fer dieta. Per obtenir més mossegades que no aniran directament a la secció mitjana, consulteuels nostres aperitius preferits de menys de 150 calories.
Apunteu-vos als abdominals i als glutis amb el pont La introducció d’exercicis lleugers i d’entrenament de la resistència a la vostra rutina diària augmentarà el múscul i al seu torn accelerarà el vostre metabolisme. Quedar-se posat a l'esquena amb els genolls doblegats, els peus a terra i els braços als costats. Respireu profundament i estireu el botó del ventre. Mentre exhaleu, inclineu lentament la pelvis cap amunt de manera que la part superior del cos formi una línia recta des dels genolls fins a les espatlles, tal com es mostra. Mantingueu premut dos temps; respireu profundament, expireu i rodeu lentament cap avall. Feu 10 repeticions cada dia durant una setmana, i després 20 repeticions per setmana en el futur. 
Apunteu-vos als abdominals profunds amb el centenar estirat d'esquena modificat, amb els genolls doblegats, els peus plans a terra i els braços als costats, tal com es mostra. Respireu profundament i estireu els músculs de l'estómac. Mentre exhaleu, aixequeu lentament el coll i aneu del terra, estenent els braços a banda i banda de les cames, tal com es mostra. Assegureu-vos de mantenir els músculs estomacals estirats. Mantingueu-ho durant dos temps, després respireu profundament i baixeu lentament mentre exhaleu. Feu 10 repeticions cada dia durant una setmana, i després 20 repeticions per setmana en el futur. 
Estireu els músculs de l'estómac després del bebè amb la mosca del ventre pla. Estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Aixequeu les cames d’una en una, de manera que els panxells estiguin en un angle de 90 graus amb el terra. Col·loqueu una mà al ventre i l'altre braç al costat, amb el palmell cap avall, tal com es mostra. Estireu els músculs de l'estómac i, amb un moviment lent i suau, obriu les cames fins on pugueu sense bufar la panxa; tanqueu lentament les cames. Feu 10 repeticions cada dia durant una setmana i després 20 repeticions per setmana en el futur. 
Robert Deutschman Menjar, dormir i ser feliçDiversos estudis han demostrat que els que dormen de sis a vuit hores a la nit i mantenen els nivells d’estrès el més baixos possibles tenen la millor sort quan es tracta de perdre pes. Quan es viu la vida en un estat relaxat i tranquil, disminueixen els nivells de grehlin (les hormones de la fam) i augmenten els de leptina, que us fan sentir plens. Encara no hem sentit a parlar d’una millor excusa per a un dia de spa.