33 aperitius fàcils i deliciosos baixos en calories
Getty Per a aquells moments en què us apropeu a nivells importants de penjadors.
Getty En lloc de crispetes de cinema ...Seguiu Megan Madden, dietista registrada a la ciutat de Nova York, que busqueu nuclis que surten a l’aire o fins i tot una varietat microones, ja que és un aperitiu sense culpabilitat. Quan aneu a comprar crispetes de microones, busqueu marques amb menys greixos saturats i sodi, diu ella. Depenent de la marca, normalment podeu gaudir de dues tasses per menys de 150 calories; és clar, no sobrecarregueu la mantega.
Barra RX En lloc d'una barra de granola & hellip;Les barres de granola comprades a la botiga no solen contenir molta proteïna, cosa que significa que tornareu a tenir gana en aproximadament 10 minuts. Però aquestes barres a base de clara d’ou contenen una friolera de 12 g. de proteïna, és a dir, tant com una porció de iogurt grec.
Sergent En lloc de daus de formatge & hellip;D'acord: tècnicament encara podeu tenir daus de formatge. De fet, l’encoratgem, sobretot si es distribueixen correctamentiafegiu una satisfactòria barreja de fruits secs salats, com la d’aquests paquets de berenars de Sargento.
En lloc de patates fregides ...Amb només 30 calories i 2,5 grams de greix per ració, els aperitius d’algues sèsam torrades d’Annie Chun són un producte saludable (i saborós)alternativa als xips, diu Batayneh.Lliure de conservants, també són una gran font de nutrients, de manera que no us sentireu culpables després de menjar-ne molts.
Getty En lloc d'un PB&J ...Converteix el tradicional favorit de la bossa marró en unberenar segur de caloriesfent-ho a la meitat d'un sandvitx fi amb dues culleradetes de mantega de cacauet i una culleradeta de gelea, després plegar-lo per la meitat, recomana Lauren O'Connor, R.D. aNutri-Savvya Los Angeles. 'És un berenar de 140 calories que ofereix prou proteïnes i fibra per satisfer i proporciona unfont de greixos monoinsaturats saludables per al corsense una tona desucre. '
Getty En lloc de pastís ...La farina de civada no és només per a aixòesmorzar- També és el berenar perfecte entre els àpats. Afegiu una mitja tassa de civada cuita amb una culleradeta de mel i 1/4 tassa de nabius per obtenir una delícia rica en antioxidants. Per només 140 calories, els quatre grams de fibra d’aquest aperitiu saludable per al cor us ajudaran a mantenir-vos fins al vostre pròxim àpat, diu O'Connor. I si en voleu esmorzar, sempre hi ha la varietat nocturna per a un àpat abundant a la cursa.
Getty En lloc de tones de formatge ...Agafa un pot d’olives i unpocde formatge suís. Set olives i una llesca de formatge només us permetran recuperar 140 calories, diu O'Connor. 'I les olives ofereixen greixos monoinsaturats saludables per al cor: s'ha trobat que el seu alt contingut en àcid oleic redueix el risc de patir malalties cardiovasculars'.
Dolç del sol En lloc de barreja de senders ensucrats & hellip;Aquests grups de fruites i fruits secs de mida mossegada són saborososiconvenient. Bonificació: les prunes seques (també conegudes com prunes prunes) són ideals per a l’intestí i els ossos.
de quin color ha de ser la teva caca
Getty En lloc de bunyols ...Proveu la senzilla recepta de Batayneh per a un 'dipper' de Graham per a un aperitiu dolç, però omplert. Esteneu 1/4 de tassa de formatge ricotta baix en greix a sobre d’un cracker Graham i espolseu-la amb canyella. Amb només 115 calories i 4 grams de greix, aquest berenar en té 8 gramsproteïnaper ajudar-teromandre més ple, més llarg.
Getty En lloc d’una barra de xocolata ...La caiguda energètica de la tarda us ha fet caure? A continuació, proveu el combinat energitzant d’un plàtan ric en magnesi i potassi amb xocolata negra rica en antioxidants, diu O'Connor. Un quadrat de mitja unça i un plàtan petit (6 'o menys) arriba al punt dolç només per 140 calories i 5 grams de greix.
Getty En lloc d'aquest Frappuccino sobrecarregat ...No us preocupeu, ho sabemsaltant-se la cafeïnano passarà. Però, en lloc de carregar-se de pastes i pastes calòriques, opteu per un petit cafè negre (sense llet ni sucre) o un te Tazo sense calories (gelat o calent) amb un biscotti a Starbucks, diu O'Connor. De vegades calté una petita llaminadura , i aquesta és una manera fantàstica de gaudir-ne amb un biscotti que podeu submergir i gaudir lentament. '
En lloc d'una bossa de patates fregides ...Depenent de la marca de cracker o xip que utilitzeu (a O'Connor li agradaBeanfield's Rice & Bean Chipspel seu alt recompte de fibra), podeu superar cinc galetes cadascuna amb una llesca fina d’alvocat (o una cullerada de guac) per només 150 calories. Els alvocats són una altra gran font de greixos monoinsaturats saludables per al cor, diu O'Connor, i el seu contingut en fibra i greixos ajudafrenar els mals de fam.
Getty En lloc d'un maó de formatge ...Tallar a rodanxes un cogombre i untar les rodanxes amb tres cullerades de crema de formatge. 'Els cogombres són el camí a seguir si desitgeu formatge', diu O'Connor. 'Ric enaiguaibaix en calories, el cruixent delicat i el sabor subtil són un bon equilibri per a la riquesa i la picor del formatge. '
Getty En lloc de fruits secs ...Per prendre un aperitiu fàcil de fer des del rebost, proveu aquesta senzilla recepta: Esbandiu una llauna de cigrons i tireu-la amb 2 cullerades deoli d’oliva. Esteneu els cigrons esbandits sobre un paper de galetes i espolseu-los amb sal condimentada o pebre vermell fumat, i després coure-ho a 350 graus durant uns 15 minuts, o fins que estigui torrat. Una porció de dues unces té només 107 calories, plena de sabor i conté satisfactorisfibra i proteïnes.
Getty En lloc de patates fregides i picat de formatge ...Sumergeu 3/4 oz. de truites al forn (aproximadament 7 patates fregides) a la vostra salsa preferida per aberenar baix en greixos, diu O'Connor. 'La salsa de tomàquet proporciona licopè saludable per al cor, un antioxidant que pot jugar un paper en la prevenció de diversoscàncers, malalties cardiovasculars i malalties de l'ull. '
Getty En lloc d’un sandvitx de pa blanc ...Estressat a la feina? Emmunteu aquests embolcalls de gall d’indi fàcils de fer per prendre un aperitiu ric en aminoàcid triptòfan que redueix l’ansietat: emboliqueu dues unces de rodanxes fines de gall d’indi i una rodanxa fina de formatge provolona amb una fulla d’enciam romana gran. És un berenar ric en proteïnes que té un bon sabor i que pot ajudar a calmar els nervis. O'Connor suggereix l'ús de rodanxes de gall dindi de sodi reduïdes per mantenir la ingesta baixa de sodi.
Getty En lloc de gelats ...Canvieu el bol per una tassa sense greixiogurt grec, cobert amb una culleradeta de mel i mitja tassa demaduixesper a una llaminadura cremosa, baixa en greixos i amb molta fibra, que només té 140 calories i plena de proteïnes. 'Aquest aperitiu us proporciona molt més risc que el vostre valor calòricgelatmai podria ', diu O'Connor.
En lloc de cereals ensucrats ...Encara es pot tenir cereal, sempre que es triï l’adequat, diu O'Connor. Abocar una tassa de Kix i cobrir-la amb 1/2 tassa de llet desnatada és una aposta segura gràcies al seu contingut baix en sucre, greix irecompte de calories. 'A més, la generosa porció us proporcionarà una bona combinació de fibra i proteïna per mantenir-vos satisfet'.
Getty En lloc d’una barra de xocolata ...Tot i que no és una superestrella nutricional, segur que hi haurà una deliciosa cullerada de Nutellasatisfer un llaminer, i no posarà la vostra càrrega calòrica per sobre ', diu O'Connor. Gaudeix d’una cullerada de 100 calories, però guarda el pot.
Getty En lloc de pizza pepperoni ...Muntar aquesta fàcil pizza d’ou en 10 minuts. Remeneu un ou, barregeu-ho amb una cullerada de bruschetta de tomàquet i, a sobre, poseu-hi tres cullerades de formatge mozzarella. Cuini fins que estigui al centre, fes servir una espàtula per afluixar les vores i fes lliscar sobre un plat de servei. En lloc d’ingredients processats i tones de calories, aquesta versió només conté 150 cals i s’escapa de proteïnes, vitamina D i saludable per als ullsantioxidantscom la luteïna, el zeazantà i el licopè, diu O'Connor.
Getty En lloc d’un menjar feliç ...—Si ho heu de tenirmenjar ràpid, les pomes i el caramel no us faran mal ', diu O'Connor. Per només 130 calories, aquest veritable aperitiu de fruita inclou prou bany de caramel baix en greixos per satisfer les vostres papil·les gustatives, però no prouarruïna la cintura.
Getty En lloc d’un batut ...Amb la majoria de batuts de restaurant que arriben a les 1.000 calories, els batuts solen ser ineludibles. En lloc d’això, barregeu un dietista registratLa recepta fàcil de Mary Hartleyper una maduixabatut: Llenceu cinc maduixes congelades, quatre unces de iogurt normal sense greix, 1/3 tassa de llet sense greix i una culleradeta de sucre a la batedora i barregeu-les fins que quedi homogènia. Va carregada de proteïnes, vitamina C, calci, potassi i vitamina A.
En lloc de magdalenes ...No deixeu que els típics magdalenes de fleca de més de 500 calories i més trenquin el vostre banc de calories. A Hartley li encanten els Vitatops de 100 calories, baixos en greixos i rics en fibra de Vitalicious. 'Amb 15 vitamines i minerals, aquests magdalenes són farcits i tenen un gran sabor'.
En lloc d’un bol de gelat ...Si heu de prendre un gelat, agafeu un con de gelat Skinny Cow Chocolate Fudge, suggereix Hartley. 'Amb només 150 calories, són perfectes quan ho necessiteuuna reparació de xocolata. ' Bono: el con en si ajuda a controlar les porcions.
Getty En lloc d'una barra de proteïnes ...Amb moltes marques de barres de proteïnes que contenen tant sucre i calories com dolços, és millor preparar el vostre propi berenar dolç a casa. La galeta mitjana de civada contémés fibraque altres bones alternatives al forn, de manera que us podeu sentir bé menjant-ne unes quantes.
En lloc de vedella de vedella ...Per als desitjos de qualsevol lloc, guardeu una bossa de fruita seca a la bossa. Però vés amb compte: no totes les varietats es creen iguals i moltes en tenensucre afegit. A Madden li agrada la Fruita Descalçaorgànicaopcions com pomes, peres i mangos. 'Sense conservants ni sucre afegit, aquestes patates fregides cruixents són una manera excel·lent de satisfer ràpidament un llaminer'. Mengeu una porció de 1/2 tassa per només 90 calories.
En lloc d'un Candy Bar ...Una barra de berenar KIND de xocolata negra i sal marina de tipus dolç i nou té 200 calories amb només 5 grams de sucre. També compta amb unbona quantitat de fibraiproteïna, cosa que el converteix en el perfectesubstitut d'una barra de caramel, diu la nutricionista Rania Batayneh, propietària deNutrició essencial per a vosaltresin San Francisco, CA.
Getty En lloc de patates fregides ...Gaudiu d’una tassa de pebrot vermell o groc a rodanxes o pastanagues banyades en 1/4 de tassa d’hummus per aberenar cruixent(per satisfer el desig de les fitxes) això ésric en fibrai proteïnes. També canvieu les verdures que feu servir. 'És millor incloure una gran varietat de verdures de colors vius: els compostos saludables a base de plantes anomenats fitoquímics són els responsables dels colors vius i poden ajudarevitar el cànceri malalties del cor ', diu Madden.
Getty En lloc de crispetes de blat de moro ...Les crispetes de blat de moro que es compren a la botiga són tan bones que costa de cuidar-les quan acabes amb els dits recoberts de color taronja brillant després d’haver menjat un parell de grapats. Però amb una mesurada porció acumulant uns quants centenars de calories, és gairebé impossible gaudir del berenar sense culpa. En el seu lloc, feu la vostra pròpia versió amb una mica de llevat nutricional. 'Li dóna un gust de fruita, nou i salat similar al formatge', escriu Veronica Sykorova, blogueraLes idees saludables. Escampeu el sabor cursi a les crispetes de blat de moro acabades de fer i obtindreu un esclat de vitamina B-12 juntament amb un aperitiu fàcil en calories.
En lloc d'un pretzel suau ...És difícil deixar passar un d’aquests suaus perfectament càlidspretzelsal centre comercial, però el berenar salat només pot sumar 400 calories, i això és aixísensela salsa de formatge o el revestiment de canyella. Per frenar aberenar salatamb ganes, agafeu un grapat d’edamame rostit en sec. Amb 130 calories per porció, obtindreu més explosió: la soja està plena de proteïnes: 17 grams, per ser exactes. - i us mantindrà ple i satisfet durant hores.