40 aperitius baixos en calories que no us fan sentir tot tipus de privats

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters

Feu berenars entre àpats? Relaxeu-vos: la resposta que busquem és 'sí'. Simplement seguiu aquestes picades baixes en calories saludables, saboroses i fàcils de fer.



Veure la galeria 40Fotografies Snacks saludables de noia famolenca Alice Gao 1de 40Clares dures + Salsa de mongetes negres i blat de moro

La salsa habitual també funciona, però el tipus del sud-oest s’escapa amb uns quants ingredients de farciment addicionals.

2 clares d'ou, reduïdes a la meitat + 2 cullerades de salsa



50 cal, 0 g de greix

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Snacks saludables de noia famolenca Alice Gao 2de 40Clares dures + Pebrots vermells escalivats

Aquest berenar se sent exclusiu, però és molt senzill de muntar.



2 clares d'ou, a la meitat + 1 oz de pebre picat

45 cal, 0 g de greix

De Lisa Lillien de Hungry Girl



Snacks saludables de noia famolenca Alice Gao 3de 40Clares dures + Tonyina aromatitzada en una bossa

Aquest emparellament és una potència de doble proteïna. Sweet & Spicy de StarKist és la nostra bossa de tonyina.

2 clares d'ou a la meitat, bossa de tonyina de 2,6 oz

70 cal, 1 g de greix

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Snacks saludables de noia famolenca Alice Gao 4de 40Torrades Melba + Puré d'alvocat

Brindis d’alvocat! Una mica de sal és un gran toc final.

3 torrades + 2 oz d'alvocat

llocs abandonats i embruixats a prop meu

150 a 160 cal, 8,5 a 10 g de greix

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Snacks saludables de noia famolenca Alice Gao 5de 40Torrades de Melba + pepperoni de gall dindi

És molt més baix en greix que el pepperoni normal, però encara té un sabor increïble.

3 torrades + 9 rodanxes de pepperoni

De 100 a 110 cal, de 2 a 3,5 g de greix

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Snacks saludables de noia famolenca Alice Gao 6de 40Torrades Melba + Formatge triturat amb greixos reduïts

Escalfeu-los al forn microones o a la torradora per gaudir d’un berenar acollidor.

3 torrades + 1/4 de tassa de cheddar triturat al 2%

145 a 155 cal, de 6 a 7,5 g de greix

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Snacks saludables de noia famolenca Alice Gao 7de 40Formatge cottage + cereal ric en fibra

Aquest duo de proteïnes més fibra és una superestrella que elimina la fam.

1/2 tassa de formatge cottage al 2% + 1/4 tassa de cereal

130 cal, 3 g de greix

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Snacks saludables de noia famolenca Alice Gao 8de 40Formatge cottage + Conserves de fruites baixes en sucre

Remolineu el gust que vulgueu (cavem gerds) per obtenir un cop de dolçor.

1/2 tassa de formatge cottage al 2% + 1 cullerada de conserves:

110 cal, 2 g de greix

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Snacks saludables de noia famolenca Alice Gao 9de 40Formatge cottage + galetes Graham

Escampeu-les o submergiu-les; de qualsevol manera, teniu una delícia semblant a un pastís de formatge.

1/2 tassa de formatge cottage al 2% + 1 galeta de galetes de Graham

160 cal, 3,5 g de greix

De Lisa Lillien de Hungry Girl

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 10de 40Poma + Nous + Formatge de cabra

Formatge de cabra cremós i nous cruixents servits en una poma deliciosa: la perfecció del berenar.

1/2 poma petita, tallada a rodanxes, coberta amb 1 cullerada de formatge de cabra i unes 7 meitats de nous

173 calories, 12 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 11de 40Alvocat + Condiment

Per què tenir un alvocat simple quan es pot condimentar un altre nivell?

1/2 alvocat esquitxat de sal marina i flocs de pebre vermell

161 calories, 15 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 12de 40Plàtan + mantega de cacauet + xips de xocolata negra

Ja esteu acostumats al plàtan amb el combinat PB, però si afegiu xips de xocolata negra el portareu a l’estat perfecte de les 15:00.

& frac12; plàtan petit, tallat a rodanxes, cobert amb 1 cullerada de mantega de cacauet i ruixat amb 2 culleradetes de xips de xocolata negra

192 calories, 11 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 13de 40Xips de truita + mató + salsa + jalapeños

Sí, encara es pot berenar a les picades a l’estil mexicà quan s’intenta aprimar.

1 oz (de 8 a 10) xips de truita multicereals amb & frac12; tassa de formatge cottage baix en greixos, 2 cullerades de salsa i (opcional) jalapeños

249 calories, 8 g de greix

De Bobby Deen, de Food Network

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 14de 40Edamame + Condiments

El berenar d’oficina perfecte perquè mai no tinguis més gana.

1 tassa d’edamame sense closca al vapor, esquitxat de sal marina i xili en pols

200 calories, 6 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 15de 40Bar amable

Xocolata negra, fruits secs, sal marina. Necessitem dir-ne més?

Tipus de barra, nous de xocolata negra i sal marina

200 calories, 13 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 16de 40Galetes + Ricotta + Figues

Hi ha una raó per la qual tothom s’obsessiona amb les figues. Són deliciosos iple de fibra(traducció: ideal per perdre pes).

2 galetes cruixents Finn amb 2 cullerades de ricotta fresca, 2 figues fresques a rodanxes (o seques), 1 culleradeta de mel i pebre esquerdat

coses estranyes per fer-li

204 calories, 5 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 17de 40Tomàquet + Pesto + Mozzarella

Simplement fingiu que sou a Itàlia en lloc d’estar al vostre escriptori.

Dues rodanxes de tomàquet gruixudes, cadascuna amb & frac12; Una cullerada de pesto i una llesca d’1 oz de mozzarella fresca

209 calories, 16 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 18de 40Wasa Crackers + gall dindi + formatge + adobats

Un mini sandvitx és el mini menjar perfecte.

Dos 'sandvitxos' de galetes oberts fets cadascun amb un pa cruixent Light Rye Wasa, 1 gall d'indi deli, 1 oz de formatge suís i adobats d'anet a rodanxes

230 calories, 8,5 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 19de 40Ametlles + Xocolata Negra

La xocolata negra us proporciona un impuls antioxidant, mentre que les ametlles aporten molta vitamina E.

10 ametlles més 1 xocolata negra petita quadrada (aproximadament ⅓ unça), com els solters de Ghirardelli

121 calories, 10 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 20de 40Pebre vermell + Dip picant de mongetes

Una alternativa més sana (i ens atrevirem a dir, més gustosa) a les patates fregides i a la cuina

1 tassa de rodanxes de pebrot vermell i bany de & frac14; tassa de mongetes picants, 1 cullerada de crema agra i una oliva negra a rodanxes

153 calories, 6 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 21de 40Galetes senceres + Formatge de cabra + Raïm

No podeu superar el combinat de galetes, formatges i fruites.

2 galetes de gra sencer (com ara Wasa o Finn Crisp Original) amb 2 cullerades (1 oz) de formatge de cabra i raïm

127 calories, 7 g de greix

De la dona pionera Ree Drummond de Food Network

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 22de 40Baguette torrat + Ricotta + Anxoves

D'acord, no ho fastenirper menjar-se l’anxova, però, si ho feu, obtindreu un cop de punyproteïna.

Llesca de baguette torrada coberta amb 1 cullerada de ricotta, orenga fresc picat, pebre negre i un filet d'anxova (opcional), rostit fins que es fongui i regat amb oli d'oliva

108 calories, 3 g de greix

From xef Mario Batali

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 23de 40Verdures fresques + Hummus

De vegades, el millor és el millor.

1 tassa de cru amb 2 cullerades de hummus

120 calories, 6 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 24de 40Gambes + Salsa Picant

L’aperitiu perfecte perla vostra propera reunió, no creus?

8 gambes amb & frac14; tassa de salsa de còctel o salsa picant especial de Lo: 1 cullerada de sucre, salsa de soja i pasta de xili, a més d'un raig de vinagre d'arròs i un gra d'all picat

113 calories, 1 g de greix

D’Anita Loof de Top Chef Masters

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 25de 40Hamburguesa vegetal + enciam + mostassa

Confieu en nosaltres, el 'pa' d'enciams us proporciona la textura cruixent que necessita la vostra hamburguesa.

Hamburguesa vegetal (com Boca, Gardenburger o Dr. Praeger's) en un 'pa' d'enciam iceberg amb una mica de mostassa o Dijonnaise.

De 105 a 115 calories, 1 a 5 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 26de 40Síndria + Formatge Feta + Condiments

Hi ha una raó per la qual la dieta mediterrània es presenta com una de les millors a seguir si voleu viure una llarga vida: té un sabor deliciós ifunciona.

1 tassa de síndria en cubs i 1 oz de feta esmicolada regada amb & frac12; culleradeta d’oli d’oliva i & frac12; culleradeta de suc de llima

141 calories, 9 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 27de 40Mini bagel + formatge crema + maduixa a rodanxes

Ningú va dir que havíeu de renunciar al vostre menjar preferit del matí.

& frac12; mini bagel de blat integral, torrat, cobert amb una falca de pastissos de formatge crema i maduixes de vaca rialles i una maduixa a rodanxes

107 calories, 5 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 28de 40Cantalup + Mató

Qui necessita un bol quan la fruita fresca us serveixi com a vas de formatge cottage?

& frac12; meló amb & frac12; tassa de cullerot de formatge cottage baix en greixos

156 calories, 1 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 29de 40Iogurt grec + baies

Consell pro: si la varietat grega és massa tarta per al vostre gust, endolceu-la amb un petit toc de mel.

quant temps abans de saber que era ella

5 oz de iogurt grec sense greix amb 1 tassa de baies

157 calories, 0 g de greix

Idees de berenars saludables per a adults Charles Masters 30de 40Ou dur + condiment

El pebre vermell dóna al vostre ou una mica de vitamina A, E i ferro. Guanyador, guanyador.

1 ou dur dur regat amb sal marina i pebre vermell.

80 calories, 5 g de greix