25 maneres mandroses de mantenir-se prim
webphotographeer / istockSeguiu aquests senzills consells de salut per sentir-vos en forma i en forma; no haureu d’aixecar un dit. webphotographeer / istock Magre i mandrósJa no podem entrar a Internet sense conèixer un nou consell dietètic dissenyat per fer-nos perdre cinc quilos en cinc minuts i tres mides de vestir el cap de setmana. I, tanmateix, algunes dones sempre apareixen sanes i primes, sense que semblin alimentar-se d’aquestes manies boges de la dieta, ni tan sols de fer dieta. Per esbrinar com ho fan, les Skinny Women, vam demanar a dos nutricionistes que analitzessin algunes de les millors i fàcils opcions d’estil de vida que faràs per sentir-te sana i tenir un aspecte fantàstic. 
Peter Nicholson / Stone / Getty Images 1. No et privis 'Gaudeix dels aliments que t'agraden amb moderació', anima Amy Shapiro MS, RD, CND, deReal Nutrition NYC. 'Cap aliment únic us fa guanyar pes, les porcions són les que importen'.
Simon Watson 2. Menja fins que et sentis satisfet, no ple Ja ho has sentit. L’autora de l’etiqueta Emily Post creia que una senyora educada hauria de posar la forquilla entre cada mos, una tècnica que també us ajuda a adonar-vos de quan deixar de menjar abans de sentir-vos inflat.
3. Assegureu-vos que la meitat del plat conté verdures 'Les verdures s'omplen de fibra i aigua, de manera que us omplen sense omplir-vos', diu Shapiro.
com estilitzar els cops de la cara
Cortesia del fabricant 4. Quan feu la comanda, demaneu sempre una petita 'Ja sigui cafè, amanides, sopes, iogurt congelat', diu Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN deMiddleberg Nutrition. 'Si voleu ser petit, ordeneu així'.
Getty Images 5. Coneix-te a tu mateix 'Si no podeu limitar els aliments que es poden recollir (patates fregides, fruits secs, raïm, dolços, etc.), assegureu-vos de mantenir-vos en porcions d'una sola porció, com ara fruita de mà, hummus embolicat individualment, paquets de mantega de fruits secs o de nous, 'Explica Middleberg.
Getty Images 6. Gaudiu d’una amanida o sopa per començar el menjar quan sopeu fora 'Tots dos us omplen de calories baixes i deixen menys espai per al plat principal', explica Shapiro.
Deborah Jaffe 7. Saltar-se la panera Shapiro adverteix: 'Només són calories buides. Els meus clients segueixen la regla del vostre verí: pa, begudes o postres. Es pot gaudir d’un però no de tots.
Tooga 8. Deixeu 1/4 del vostre menjar al plat quan mengeu fora 'Quan mengem fora, les porcions normalment són el doble del que necessitem', explica Middleberg. 'La bellesa aquí és que pots menjar allò que t'agradi, només menys'.
Dave i Les Jacobs / Getty Images 9. Mantingueu-vos hidratat “Ens confonem i creiem que tenim gana quan realment tenim set. Apunteu a vuit gots d’aigua al dia, afegiu llimona per obtenir un sabor i augmentar la vitamina. afegeix Shapiro.
Chris Ryan / Getty Images 10. Assegureu-vos que la ingesta no sigui massa pesada 'No us restringiu tot el dia i després descomposeu-vos a la nit'. Middleberg promet: 'Si mengeu de manera més important durant el dia, la pastura nocturna es reduirà'.
Serge Krouglikoff 11. No mengeu davant del televisor 'Si teniu gana, busqueu aperitius rics en fibra que us omplin menys calories com crispetes de blat de moro, fruita i barreja de rutes', diu Shapiro.
Riou 12. Preneu un petit refrigeri abans d’anar a una festa 'Proveu un grapat de fruits secs o una peça de fruita perquè no us mostreu voraces i prengueu decisions pobres', diu Shapiro.
Font de la imatge / Getty Images 13. Porteu berenars 'D'aquesta manera, sempre estareu preparats quan arribi la fam. La temptació és forta quan es té gana i s’enfronta a males opcions, de manera que guardeu els berenars o la barreja de fruites o rutes a la vostra bossa. Els berenars preferits de Shapiro són les barres Gnu Food, les barres Kashi Granola i les barres de fruita i fruita seca KIND.
Trinette Reed 14. No beureu calories Shapiro recomana que us enganxeu a l’aigua o al seltzer per mantenir-vos hidratat i estalvieu les calories per a una delícia més endavant.
Jeffrey Hamilton 15. Sigues vegetarià a temps parcial 'Doneu una pausa al vostre cos amb les proteïnes animals i barregeu les coses', suggereix Middleberg.
Busqueu més secrets per perdre pes? Obteniu més informació sobrePla de dieta de 7 anys més joveque fon greix i fa retrocedir el temps.
cinquanta matisos d'escenes de gris sec
Smari / Getty Images 16. Tria sempre grans sencers i evita les coses blanques D’aquesta manera, no haureu de tallar els carbohidrats del tot. Shapiro ho descompon: 'Els cereals integrals us mantenen plens més temps, manteniu els nivells de sucre en sang i us proporcionen vitamines i minerals. La farina blanca es converteix ràpidament en sucre del cos. Si no el cremeu, el guardareu com a greix '.
Font de la imatge / Getty Images 17. Esmorza 'L'esmorzar fa funcionar el metabolisme i impedeix menjar la major part de les calories a la nit', manté Shapiro.
18. Estigueu actius almenys 3 hores a la setmana Shapiro diu: 'Fins i tot si això vol dir despertar-se una hora abans per anar al gimnàs, anar a passejar després de sopar, baixar de l'autobús o el metro unes quantes parades abans o aparcar el cotxe més del que normalment ho faria'.
Getty Images 19. Però sabeu que l'exercici no ho és tot Anar al gimnàs no vol dir que pugueu recompensar-vos amb unes postres gargantues més endavant. Menjar bé, no fer exercici, determina si guanyareu pes o baixeu de pes.
Getty Images 20. Intenteu evitar el sopar 'mish-mosh' 'El problema de menjar hummus, galetes, iogurt, etc.', adverteix Middleberg, és que aquests 'aperitius per menjar' sovint acaben sent més calories que un sopar equilibrat '.
Getty Images 21. No es pot menjar després de sopar 'Les calories ens donen energia. No necessitem energia per dormir ”, explica Shapiro.
Font de la imatge 22. Sense BLT: mossegades, llepades o gustos Aquests es poden sumar, sobretot quan acabes acabant el plat del teu amic.
Frances Janisch 23. No mengeu de la bossa Aboqueu el berenar (fruits secs, mescla de rastre) sobre un plat o un bol perquè pugueu saber quant consumeix abans d’acabar tota la bossa.
el sushi us ajuda a perdre pes
Getty Images 24. No seconds Simplement no els necessiteu. La plenitud trigarà una mica a instal·lar-se, de manera que, fins i tot si no us sentiu plens, doneu-vos un temps per digerir.
Kristen Johansen / istock 25. Mantingueu-vos allunyats dels edulcorants artificials Els edulcorants artificials augmenten les ganes i provoquen inflor i fatiga. Aneu per una culleradeta de sucre en cru, o mel o xarop d’auró. Una culleradeta és només setze calories ”, diu Middleberg.