El vostre nou pla d'esmorzar

iStockphoto

Sandvitx de cansalada de salmó fumat

Un bagel amb crema de formatge i lox té una mitjana de 575 calories i 25 grams de greix. Obteniu el mateix sabor per menys: barregeu 2 cullerades de formatge crema sense greix amb 1 rodanxa de cansalada de gall dindi cuita, 1 oz de salmó fumat picat, 1 cullerada de ceba vermella picada i 1 cullerada de cogombre picat. Capa amb una rodanxa de tomàquet sobre un magdalenat anglès lleugerament torrat. (206 calories, 5 g de greix)

Bol d'esmorzar tropical
Això triga uns quants segons a llançar-se junts, però us farà sentir satisfets durant hores. Barregeu ⅔ tassa de formatge cottage sense greixos amb 1 a 2 gotes d’extracte de coco, una mica de canyella i un paquet d’edulcorant sense calories (opcional) i, a continuació, poseu-hi un kiwi a rodanxes i & frac12; tassa de maduixes a rodanxes, 1 & frac12; culleradeta de coco endolcit triturat i 1 & frac12; culleradetes de pecans torrats secs (aproximadament 3 meitats de pecan). (230 calories, 5 g de greix)

Farina de civada saborosa amb poma
Famolenc? Aquesta ajuda ésenormei té prop de 7 grams de fibra. Barregeu una tassa d’aigua, & frac12; tassa de civada antiga, 1 tassa de llet d’ametlla de vainilla sense sucre (o llet descremada, per 50 calories més), & frac12; poma (picada), & frac14; culleradeta d’extracte de vainilla & frac14; culleradeta de canyella, edulcorant sense calories al gust (o 2 culleradetes de sucre, per 35 calories) i una mica de sal. Poseu a ebullició, reduïu-ho a foc lent i deixeu-ho coure fins que quedi cremós, de 12 a 15 minuts. (246 calories, 5,5 g de greix)

Revolta ràpida de gall dindi
Un plat d’ou ple de proteïnes per al qual invertiràs: en una paella gran recoberta d’esprai de cocció antiadherent, cuina un gall dindi magre cru cru amb una mica de sal i pebre. A continuació, afegiu-hi 5 clares i remeneu-les. Piqueu 2 rodanxes de cansalada de gall dindi microones i afegiu-les als ous i, a continuació, completeu-les amb & frac12; tassa de tomàquet picat i una altra espolvorear de sal i pebre. Tan fresc, tan bo! (250 calories, 9,5 g de greix)

Creps de xocolata rabiosos amb civada
Aquests pastissets us omplen sense pesar-vos. Combineu 3 cullerades de clara d’ou líquida (o d’1 a 2 clares), 1 cullerada de llet descremada, 1 cullerada d’aigua,, culleradeta d’extracte de vainilla, 3 cullerades de civada a l’antiga, 2 cullerades de farina de blat integral, 2 cullerades de sucre i & frac14; culleradeta de pols de coure, 1 & frac12; culleradeta de mini xips de xocolata semidulces i una mica de sal. Cobriu una paella amb esprai de cocció antiadherent, escalfeu-ho a foc mitjà i deixeu anar la massa per formar 5 pastissos. Coeu-ho durant 2 minuts, donant-li la volta una vegada. Serviu-ho amb un plàtan. (300 calories, 4 g de greix)

Per obtenir més receptes genials i troballes d’aliments, registreu-vos per rebre correus electrònics diaris gratuïts ahungry-girl.com.