10 aliments que funcionen amb les vostres possibilitats d’aconseguir un to tonificat

Getty Images

Tens 99 problemes i el teu darrere no n’és un. Però siguem sincers: vosaltresfariaM’agradaria tornar a posar el nadó en forma prèvia al nadó, és a dir, és clar, si no és necessari beure suc verd o passar-se per sempre al gimnàs. Aquí és on són útils aquests ajustaments dietètics. Ho creieu o no, els experts en nutrició diuen que aquests aliments astuts poden estar sabotejant subtilment els vostres objectius de cul fins i tot abans d’haver intentat un #squatchallenge.

Veure la galeria 10Fotografies Getty Images 1de 10cereal

Fins i tot els cereals que no tenen malví contenen farina blanca i es processen com a sucre al cos, diu Amy Shapiro, MS, RD, CDN, adietista registrat. A més, quan aboqueu llet al bol, Amy diu que afegiu estrògens addicionals al cos que poden provocar la formació de cel·lulitis i cèl·lules grasses al bum. En el seu lloc, Amy recomana substituir la llet d’ametlla per productes lactis i menjar blat o cereals triturats amb almenys cinc grams de fibra per porció.

Getty Images 2de 10Barres de Granola

Penseu que esteu menjant civada amb consciència addicional per al berenar de la tarda, però moltes barres de granola estan carregades d’excés de sucre, cosa que es tradueix en més emmagatzematge de greixos al vostre bumpkin, diu Karla Williams, instructora de classe de fitness i xef executiu deHilton Head Health. Així que la propera vegada que desitgeu que arribeu a les 3 de la tarda, Karla aconsella berenar alguna cosa menys ensucrada, com un bol de civada o un tros de fruita sencera.

Getty Images 3de 10Rotllets de sushi

El fet que tingui la sensació de menjar lleuger no vol dir que ho sigui realment, diu Karla. Molts tipus de sushi (rotlles de Califòrnia, tonyina picant i tempura) es fabriquen amb ingredients d’engreix com el mayo, la crema de formatge i l’arròs blanc que no fan res més que disparar el vostre nombre de calories durant el dia. A més, els condiments com l’anguila i la salsa de soja són rics en sucre i sodi i tampoc no us fan cap favor. Però sense por, amants del sushi! Karla diu que encara es pot menjar sushi i aconseguir els seus #buttgoals optant per rotllets de verdures i sashimi i demanant canviar de blanc per arròs integral.

Getty Images 4de 10Pretzels

Tot i que són baixos en greixos i calories, els pretzels estan plens de sal, cosa que no només et fa sentir inflat i inflat, sinó que pot deshidratar el cos i fer que la cel·lulitis sembli més visible, diu Amy. Si necessiteu alguna cosa a la feina, Amy us aconsella que guardeu una bossa de fruits secs sense sal a l’escriptori, per prendre un aperitiu realment nutritiu i que us mantindrà complet fins al sopar.

Getty Images 5de 10Carn de xarcuteria

Tot i que les proteïnes són una necessitat absoluta per mantenir un darrere reduït i afavorir el creixement muscular, moltes carns (gall dindi processat, salsitxes, pernil, bolonya i bistec) estan plenes de greixos i sodi poc saludables i sovint fan més mal que bé, segons Karla. Sí, els entrepans de gall dindi poden ser nutritius, però Karla diu que maximitzeu la ingesta de proteïnes amb opcions més magres, com el pollastre sense pell, el gall dindi tallat recentment i el salmó.

Getty Images 6de 10iogurt

Sí, fins i tot els paquets de iogurt grec que mengeu amb el dinar poden contribuir a la formació de clotets. 'Molts iogurts contenen tones de sucre afegit i poden contenir entre 15 i 29 grams de sucre per porció', diu Amy. Per posar aquest número en perspectiva, això és igual que algunes barres de caramel. Tot i així, no cal deixar de menjar completamentiogurt pro-biòticper bé. Assegureu-vos de recollir iogurt normal que conté al voltant d’11 grams de sucre per porció i que s’adhereixi a les porcions suggerides.

Getty Images 7de 10Fruites seques

Una vegada més, creieu que és saludable perquè és fruita, però molts fruits secs es bomben amb sucre, additius i conservants perquè tinguin un bon sabor i quedin frescos més temps. Les fruites seques també són complicades perquè és probable que en mengeu més perquè disminueixen quan estan deshidratades, diu Amy. Moralitat de la història? La fruita fresca éssempreel camí a seguir per mantenir el sucre i les porcions sota control.

Getty Images 8de 10Menjars picants

És cert que els aliments picants ho sóncarregat d’antioxidantsI, per als pocs afortunats, condueixen a beneficis antienvelliment importants. Però molts dels nostres preferits, com les ales de búfala i el curri, estan plens de sodi i greixos saturats que, quan es consumeixen massa sovint, poden perjudicar les nostres possibilitats de tenir actius similars a Khloe Kardashian, diu Karla. En termes generals, els aliments picants estan bé de tant en tant, però assegureu-vos que no feu massa calor.

Getty Images 9de 10Caramels sense sucre

Quan es tracta de 'sense sucre', és una arma de doble tall. Els productes sense sucre ja són problemàtics perquè es processen i sovint es fan amb conservants. Però araestudisestan descobrint que poden entrenar el cervell per desitjar aliments amb més sabor artificial i amb un valor nutricional nul. I, per descomptat, qualsevol cosa artificial fa que el cos sigui difícil de processar i pot conduir a l’emmagatzematge de greixos i cel·lulitis. En resum, Karla diu que ni anar-hi.

Getty Images 10de 10Vi negre

D’acord, d’acord, de manera que tècnicament no és un aliment, però escolteu-nos. Tot i que, sí, una copa de vi negre pot ser bona per a totsantioxidants saludables per al coren excedir-se amb el suc de raïm o qualsevol alcohol significa males notícies per a la pell i pot fer notar qualsevol cicatriu o clotets que hi hagi allà baix. 'L'alcohol et deshidrata, cosa que pot deteriorar el col·lagen de la pell i fer que sembli menys jove'. Per descomptat, mai no us diríem que deixeu de fumar completament les nits de les nenes definitivament, però si espereu aquest cul de J-Lo, limiteu la ingesta d’alcohol a quatre begudes a la setmana, diu Amy.