10 maneres de desfer-se de les manetes de l’amor per sempre

manetes d Getty Images

No és fàcil ser agradable amb el teu cos. Fins i tot els més segurs de nosaltres quedem penjats de parts o funcions específiques que no ens agraden de nosaltres mateixos. Una queixa comuna? Els anomenats tiradors d’amor. Per sort, alguns ajustaments senzills sobre l’estil de vida són tot el que necessiteu per desterrar els vostresiobtenir més salut en el procés. A continuació s’explica com aconseguir-ho.



Veure la galeria 10Fotografies Cuina, sucre de taula, cuina, sucre de taula, plat de malví, Getty Images 1de 10Compte amb el sucre

Si no us n’heu adonat, hi ha sucretot- i pot causar grans destrosses al cos, provocant un excés de greix corporal. Si intenteu reduir-los, comproveu les etiquetes; et sorprendràs de com millor es veu i sent el teu cos quan deixes les coses blanques. 'Ensenyo als meus clients a llegir les etiquetes i a mirar si hi ha sucre afegit. La quantitat màxima recomanada és de 25 grams al dia per a les dones; poca cosa, tenint en compte que una llauna de refresc habitual conté 35 grams només ', diuMichelle Cady, entrenador integrador en salut nutricional deFitVista.com. 'Afortunadament, la FDA demana noves etiquetes el 2018 i el 2019 que diferenciaran el sucre natural dels aliments reals (com un plàtan) i el sucre afegit (com el sucre de canya)'.

el meu marit no està satisfet amb el nostre matrimoni
Persones a la natura, Fotografia, Natura, Herba, Verd, Aigua, Bellesa, Arbre, Estiu, Fotografia, Getty Images 2de 10Feu algunes taules

Quan es tracta d’exercicis, és difícil superar un tauler clàssic. El moviment de la explosió del nucli funciona a tot el cos i és excel·lent a l’hora d’estrenyir les àrees problemàtiques. 'Molta gent escolta la paraula' P 'i gemega immediatament. Tingueu en compte la matèria, tothom! diuLana Herzig, Entrenador i instructor de Zumba amb seu a la ciutat de Nova York. Herzig recomana començar fent tres jocs de retencions de plànols de 20 segons, amb descansos de 10 segons entre conjunts i construint a partir d’aquí.




Llimona-llima, Beguda, Llimonada, Aliments, Llimona, Llima, Cítrics, Suc, Spritzer, Fizz, Getty Images 3de 10Beure més aigua

Consumir un excés de calories pot provocar greixos addicionals al voltant de la secció mitjana. Una manera fàcil de combatre els vostres desitjos i només menjar quan el vostre cos necessita menjar. - és beure més aigua. 'De vegades pensem que tenim gana, però realment només tenim set', diu Cady. 'Proveu de beure un got d'aigua i després espereu 20 minuts per veure si desapareixen els desitjos d'aliments. Si encara teniu gana, aneu a menjar!



Fitness físic, Ioga, Pilates, Estora de ioga, Estirament, Exercici, Articulació, Espatlla, Esports individuals, Braç, Getty Images 4de 10Pilates

Fer classes de Pilates és una manera excel·lent d’estrènyer i tonificar tot el cos, especialment la panxa. “Com a instructor de Pilates, una de les àrees més problemàtiques que sento parlar dels meus clients són les manetes d’amor. Per a això, el meu exercici físic sempre és un ascensor lateral o un revolt lateral ”, diu l'instructor de Pilates, amb seu a Rhode IslandAmy Cardin. Per aproveu el moviment per vosaltres mateixos, Cardin diu que es tiri de costat sobre uns coixins. A continuació, entrellaça els dits darrere del cap o posa els braços per sobre. 'Enganxeu els abdominals i aixequeu la caixa toràcica dels coixins 10 vegades a cada costat i sentireu el treball als vostres flexors oblics i laterals'.


Violeta, Violeta, Producte, Cartera de monedes, Accessori de moda, Maletí, Bossa, Cremallera, Getty Images 5de 10Dormir més

El son és crucial per al vostre benestar per molts motius, un d’ells és que tots aquests zzzs us ajuden a mantenir el control de la gana. 'Quan ens falta la son, desitgem biològicament aliments més densos per obtenir energia ràpida, com carbohidrats refinats, sucre i fregits, que poden fer que sigui molt difícil perdre pes', diu Cady. 'Quan dormim prou, és molt més probable que desitgem aliments reals, com ara fruites i verdures, que estabilitzin el sucre en la sang i ajudin a la pèrdua de pes'.



Assegut, Cames, Condició física, Articulació, Braç, Ioga, Mà, Estómac, Cuixa, Pilota, Getty Images 6de 10Medita

L’estrès no només afecta el vostre estat d’ànim, sinó que també afecta el vostre pes. D'acord amb laClínica Cleveland, hi ha una connexió entre l'hormona de l'estrès cortisol i el sobrepès. La meditació no és només una manera excel·lent d’aprofitar-se del dia, sinó que també fomenta un comportament més conscient en tots els àmbits de la seva vida, i això inclou la seva relació amb els aliments. Entra a la rutina de meditar el dia a dia, ja sigui mitjançant una aplicació comEspai capo incorporant-lo als entrenaments.Kait HurleyLes classes en línia úniques i inspirades en el ioga us ajudaran a fer això.

coses que trobes a l’oceà


Alvocat, Fruita, Aliment, Superaliment, Planta, Produir, Oli de cuina, Getty Images 7de 10Menja més greix

No tingueu por del greix: mengeu-lo! Pot semblar estrany si intenteu perdre una mica de pes addicional, però funciona, prometeu-ho. 'Moltes dones encara tenen por de menjar greix, derivades de la bogeria baixa en greixos que va captivar el públic als anys vuitanta i noranta. Però ens hem equivocat ', diu Cady. 'Quan augmenteu la ingesta de greixos saludables i reduïu la ingesta de carbohidrats blancs i refinats, us quedareu saciats més temps, estabilitzeu el sucre a la sang i ensenyareu al vostre cos a cremar greixos corporals addicionals en lloc de confiar en ràfegues ràpides de carbohidrats, sucre i glucosa per obtenir energia.

Aptitud física, Ioga, Braç, Espatlla, Equilibri, Estiraments, Exercici, Feliç, Getty Images 8de 10Feu més ioga

El ioga no només us ofereix aquest envejable cul de ioga, sinó que també ajuda a calmar els nervis i relaxar el cos, cosa que al seu torn garanteix que els nivells de cortisol no augmentin i afectin l’emmagatzematge de greixos. (Una altra raó per controlar el cortisol: segons la Clínica Cleveland, l’hormona també pot suprimir el sistema immunitari i augmentar la pressió arterial).


Aliments naturals, Vegetals, Aliments, Menjar local, Vegetals de fulla, Nutrició vegana, Superaliments, Verdures crucíferes, Pastanaga, Menjar vegetarià, Getty Images 9de 10Menja net

La dieta té un paper important en la pèrdua de pes, encara més que l’exercici. Per tant, si intenteu desfer-vos de l’excés de greix corporal, no hi ha millor manera de fer-ho que menjar net. 'La dita' els abdominals es fan a la cuina 'és completament veritable', diu Herzig. Comenceu per llençar tota la brossa i els aliments processats a casa vostra, ja que sovint són rics en sucres afegits, sodi i greixos saturats. A continuació, ompliu la cuina amb fruites, verdures i productes integrals saludables. I no tingueu por de ser creatiu amb aquests ingredients quan cuineu. Els menjars saludables no han de ser avorrits ni anodins!

desfer-se de les nanses d’amor Getty Images 10de 10Estima el teu cos

Mentre intenteu perdre algunes lliures, no oblideu estimar el vostre cos. Estressar-se només empitjorarà les coses; en lloc d’això, gaudiu del procés per convertir-vos en una versió més sana de vosaltres mateixos i estareu molt més feliços durant tot el vostre viatge.