14 etapes d'una ruptura i com gestionar-les de manera eficaç
Les ruptures sempre són difícils, però, malauradament, de vegades són la nostra única opció.
Hi ha algunes etapes insoportables d'una ruptura que tots hem de passar per afrontar-la de manera saludable, curar-la i seguir endavant després del final d'una relació.
Les ruptures sempre deixen alguns desamors. Poden posar-nos en un veritable picat emocional. Una persona sempre acabarà fent mal, i això, malauradament, és inevitable.
Per molt que t'ho pensis massa o intentis trobar la millor manera d'acabar la relació, una persona sempre es quedarà amb el cor trencat al final.
Al final, també hi pot haver alguns penediments. A una parella sempre li costarà deixar anar i acceptar la ruptura.
Són fets senzills i, malauradament, no podeu fer gaire per canviar-ho. Per molt lletja i dolorosa que sigui, de vegades acabar amb una relació és la millor opció que tenim.
Tanmateix, no ho prenguis malament si estàs davant d'una ruptura ara mateix. La bona notícia és que tots ens guarim al final i agafem forces per seguir endavant.
Prendrà temps, però et recuperaràs i podràs deixar-ho tot en el passat.
Després d'un temps, entendràs que la teva ruptura va ser el millor i aixòDéu va eliminar aquesta persona de la teva vidanomés perquè ha planejat algú altre, algú millor per a tu.
Prendrà temps, però algun dia estaràs preparat per a una nova relació. Després de passar per totes aquestes etapes d'una ruptura i el procés de curació, estaràs preparat per conèixer la persona adequada, la persona que està pensada per a tu.
14 etapes inevitables d'una ruptura
Tots tenim opinions diferents sobre quantes etapes hi ha d'una ruptura, però tots els experts en relacions coincideixen que algunes etapes són simplement inevitables.
Confia en mi. No hi ha etapes de ruptura només per a homes o només per a dones. Tots passem per les mateixes coses després del final de les nostres relacions.
A més, no hi ha tal cosaetapes d'una ruptura d'un dumpero dumpee perquè, un cop més, tots hem de passar per aquestes fases per estar preparats per finalment seguir endavant.
Algunes són molt doloroses, però totes aquestes etapes són inevitables si volem seguir endavant amb la nostra vida.
Potser els afrontem de manera diferent, però la conclusió és que aquestes etapes de ruptura són les mateixes per a cadascú de nosaltres.
A continuació es mostren algunes fases inevitables d'una ruptura i alguns consells de relació amb ells per ajudar-vos a afrontar-ho més fàcilment.
Trencar o maquillar-se?
Després de trencar amb la teva parella, sobretot si aquesta és la primera vegada que t'enfrontes a una ruptura, et sentiràs aclaparat amb diferents sentiments i et farà que estiguis molt confós.
Per tant, la primera etapa és una reconsideració constant de la vostra decisió de separar-vos. Repensaràs la teva decisió de separar-te tot el temps.
No sabràs amb certesa quina és la millor decisió, i ho estaràs pensant una i altra vegada, buscant la resposta correcta.
En el fons, saps que acabar amb la teva relació seria el millor, però tot i així, no estàs ben preparat per deixar-la anar, i encara penses que pots salvar la teva relació i fer-la funcionar una vegada més.
No obstant això, la veritat és que només t'estàs mentint a tu mateix i estàs intentant retardar l'inevitable... Només estàs intentant ajornar la teva ruptura tot i que saps que s'haurà de fer tard o d'hora.
La trista veritat és que només estàs fent mal tant a tu com a la teva parella. No calmaràs el dolor retardant-lo; només empitjorareu les coses i serà encara més difícil fer-hi front.
La decisió final
Ara mateix, és possible que ho estiguis retardant o intentant deixar de pensar en la ruptura. Però, la veritat és que saps que tard o d'hora ho hauràs de fer.
Haureu de prendre la decisió final, tot i que aquesta decisió podria fer mal a la persona que vau estimar.
Si has deixat d'estimar la teva parella, tens tot el dret a trencar amb ella, que probablement seria la millor decisió. Heu d'entendre que pensar en els vostres sentiments no és egoista.
De vegades hem de deixar anar les persones a les nostres vides per fer espai per a altres noves i millors, per a altres que ens sabran estimar de la manera correcta.
Tard o d'hora, hauràs de prendre una decisió. Aquesta decisió perjudicarà algú, i això és un fet. Però mantenir-se en una relació amb algú que ja no estimes és poc saludable i injust.
Per molt que hagis de pensar en les altres persones i els seus sentiments, també has de tenir cura dels teus sentiments.
Si creus que una ruptura és la millor opció per a tu, fes-ho. Si comences a penedir-te, també hi ha un camí enrere i hauries de lluitar per recuperar el teu ésser estimat.
Etapa de negació
De vegades és difícil acceptar i acceptar la ruptura, especialment per al dupee. Per molt que ho intentis, no pots acceptar el fet que algú que estimes hagi trencat amb tu.
És llavors quan comença aquesta següent etapa: la fase de negació. Després de no poder acceptar la ruptura, començaràs a negar-la i a comportar-te com si encara estiguessis en una relació.
Simplement no podreu acceptar el fet que la vostra relació hagi acabat.
Potser ni tan sols estimeu la vostra parella com abans, però us acabeu d'acostumar, que serà la principal causa de la vostra dificultat per deixar anar la vostra relació.
Ser deixat per algú que estimem sempre és difícil; afecta la nostra autoestima i salut mental.
Negar els fets és probablement un dels nostres mecanismes d'afrontament. Encara no som capaços d'enfrontar-nos a la veritat, i ens és molt més fàcil ignorar el fet que la nostra relació simplement s'ha acabat.
Malauradament, això ens fa les coses encara més complicades i difícils.Has de recordar que com més aviat acceptis la ruptura, més aviat estaràs preparat per curar-te i seguir endavant.
Muntanya russa emocional
Et sentiràs aclaparat per tot el que està passant a la teva vida. Sentiràs constantment que no estàs preparat per acceptar els fets i tractar-los.
Sentiràs una autèntica muntanya russa emocional. La ruptura t'esgotarà emocionalment. El fet que algú que estimes ja no serà a la teva vida és extremadament difícil i dolorós.
Hi ha un ventall d'emocions diferents que sentiràs cada dia. Depressió, ansietat, por, tristesa, confusió, ira... Aquestes són només unes poques emocions entre les quals canviaràs contínuament.
Vols saber com afrontar totes aquestes emocions aclaparadores? Només hi ha una resposta: doneu-li temps.
Cal prendre temps per pensar en tot. Cal processar tot el que ha passat. No apuris el teu procés de curació i deixa de fer-te aquesta preguntaPer què em bloquejarien?(per si ho van fer).
L'única manera correcta i saludable d'afrontar una quantitat tan gran d'emocions és prendre temps, comprendre les vostres emocions i processar-les lentament.La paciència ha de ser el teu major aliat en aquesta lluita.
Embotellant les teves emocions...
Reprimir les nostres emocions és probablement un dels nostres mecanismes de defensa més importants. No volem mostrar als altres que estem patint, i pensem que embotellar les nostres emocions és potser el millor per a tothom.
No vols parlar de la teva exparella ni de la teva ex-relació. Et comportes com si tot estigués bé, passes l'estona amb els amics, surts, simplement sembla que estàs gaudint de la vida com si res hagués passat.
Però ets l'únic que sap com et sents. Posar-te aquesta façana de somriures falsos no t'ajudarà.
No permetre que la teva exparella vegi com estàs ferit no t'ajudarà.Tot això 'la vida continua' i BS similars no us ajudaran.
Reprimir les teves emocions definitivament no t'ajudarà. Un dia, totes aquelles emocions acumulades dins teu t'explotaran a la cara. Aleshores, sorgiran els problemes reals.
Primer parleu amb vosaltres mateixos. Sigues honest amb tu mateix i admet que estàs ferit. Admet que estàs patint. Has trencat amb algú que estimes o estimaves, i és perfectament normal que et sentis trist.
No has de fingir que tot està bé perquè no ho està.
Has de parlar amb algú perquè no ho has de tenir tot dins. No és saludable. Afectarà la teva salut mental i deixarà unes marques profundes de les quals no podràs desfer-te durant molt de temps.
… després, finalment, deixar-ho anar tot
Quan us adoneu del perjudicial que és seguir reprimint les vostres emocions, entendreu que les heu d'afrontar de manera saludable.
Quina és la millor manera de fer front a emocions tan aclaparadores? Bé, això és diferent per a cadascun de nosaltres, però el vostre primer pas hauria de ser parlar amb algú més sobre com us sentiu realment.
És bastant senzill. Relaxa't primer. Ara,Respira totes les teves emocions, les bones i les dolentes, i després respira i deixa que tot et molesti.
No tingueu vergonya de parlar dels vostres sentiments. Tria una persona en la qual confies més i parla amb ella.
Et sentiràs molt millor i també et poden donar alguns consells pràctics sobre com afrontar els teus sentiments després de la ruptura.
Ordenar els teus pensaments i emocions
Probablement us sentiu aclaparat per totes aquelles emocions que heu sentit des de la vostra ruptura. Està perfectament bé, i t'entenc.
Una vegada vaig ser tu. Estava molt trist per haver perdut algú que estimava. Estava molt ansiós per tot el que estava passant. Tenia molta por de tot el que venia, de les noves relacions i de les noves parelles.
De vegades, pensava en com era la millor opció per a tots dos, però també de vegades pensava en com la meva exparella mai m'havia estimat de veritat i com aquesta era una oportunitat perfecta per a ell per desfer-se de mi.
Vaig haver d'organitzar els meus pensaments. Vaig haver d'ordenar els meus sentiments i intentar entendre'ls per una vegada. Tot va trigar una mica, però després d'això, finalment vaig seguir endavant amb la meva vida.
Finalment, la fase d'acceptació
Aquí és quan finalment has acceptat la teva ruptura i el fet que no hi pots fer res. Una nova vida està començant per a tu, i no pots estar més feliç per això.
Creus que és hora de deixar la teva relació en el passat perquè és realment allà on pertany.
Vas donar-te tot per salvar la teva relació i no va funcionar. Tanmateix, no ho hauríeu de veure com el vostre fracàs.
De vegades no podem anar en contra del nostre destí, i el teu era trencar amb la teva parella. De vegades, per molt que ho intentem i ho volem, no podem estalviar algunes coses.
Ho sento, t'hauré de decebre una mica. Potser penseu que tot s'acabarà amb aquesta etapa d'acceptació, però no.
Aquesta fase et pot enganyar molt. Potser sentireu que heu acceptat la vostra ruptura, però la veritable acceptació arriba més tard i la trobareu a continuació.
Vegeu també: 6 signes que no heu acceptat la vostra ruptura (encara)
La regla sense contacte
Segurament heu pensat que l'acceptació és l'última etapa. Bé, no ho és. Hi ha cinc etapes més, i la regla de no contacte és una d'aquestes.
Probablement us heu posat en contacte amb el vostre ex després de la vostra ruptura perquè volíeu algunes respostes o heu intentat tornar-hi.
Bé, ara enteneu que el millor seria tallar tot el contacte durant un temps o potser per sempre si l'altre costat us ha fet mal o ha trencat amb vosaltres d'una manera horrible.
La regla sense contacte és la millor manera de superar una ruptura. Mentre estiguis en contacte amb el teu ex, mai podràs seguir endavant completament.
Has de ser fort, dir-los que necessites una estona sol i que no vols estar en contacte amb ells durant un temps.
millors aliments amb fibra per baixar de pes
Has prioritzat el teu ex durant massa temps; ara és el moment de tornar a prioritzar-se.
Aquest temps t'ajudarà a entendre que pots viure sense el teu ex i que probablement seria una mala idea mantenir-te en contacte i mantenir-te amic amb ells després de la ruptura.
Activadors i recordatoris posteriors a la ruptura
Fins i tot després d'un temps i fins i tot després de pensar que has acceptat la ruptura, encara et recordaran alguns moments feliços de la teva relació passada.
Probablement tu i la teva parella heu passat per moltes coses, i aquesta és una de les raons per les quals heu tingut tants problemes per acceptar la vostra ruptura.
Segurament has compartit molts moments difícils, però també n'hi ha hagut de bonics que sempre recordaràs.
No obstant això, després d'un temps i sobretot quan inicieu una nova relació amb algú altre, aquests records començaran a desaparèixer.
Els nous records que crearàs amb la teva nova parella substituiran els antics i et sentiràs completament lliure de la teva relació passada.
Per descomptat, això no vol dir que hagueu de trobar immediatament la següent relació. Aquest seria el teu error més gran. Només doneu-li temps perquè el temps ho cura tot.
El procés de dol
Una famosa psiquiatra, Elisabeth Kübler-Ross, va escriure un llibre Sobre la mort i la mort i va ser la primera a presentar i discutir el procés de dol. En el seu llibre, va proposar el famós model de Kübler-Ross.
És un model famós del procés de dol que descriu cinc etapes del dol.Aquestes etapes són la negació, la ira, la negociació, la depressió i l'acceptació.
Estic totalment d'acord amb aquest famós model de dol de 5 etapes d'una ruptura, i en parlarem a continuació, però sí que he afegit unes quantes etapes de dol més que també vaig pensar que són importants.
Negació
Aquesta etapa de dol és la mateixa que l'etapa de negació d'una ruptura. És una defensa molt comuna per a tots nosaltres. Tanmateix, també és una manera poc saludable de tractar les vostres emocions.
Potser penseu que és molt més fàcil negar que us sentiu trist o traït o que vau fracassar, però creieu-me, és molt més saludable acceptar la veritat.
Tens tot el dret a sentir-te ferit, traït, deprimit o enfadat. Acabes de trencar amb la persona per la qual encara tens alguns sentiments; és perfectament normal que tinguis aquestes emocions.
Negar els teus sentiments no els farà desaparèixer.T'hauràs d'enfrontar a ells tard o d'hora. I com més aviat ho facis, més aviat podràs deixar-los anar i seguir endavant.
Sentir-se extremadament confús
Després de la fase de negació, estaràs molt confós. Voldràs algunes respostes i començaràs a demanar-les a la teva parella.
Voldràs saber què els va fer trencar amb tu. Voldràs saber quan deixen d'estimar-te.
Hi haurà moltes coses que et molestaran i voldràs saber les respostes a totes les teves preguntes quan arribi al final de la teva relació.
Mantenint l'esperança de tornar a estar junts
Si no ets tu qui volia trencar, probablement tindreu l'esperança que les coses millorin i que us reconcilieu.
Tanmateix, només us decebreu i us fereixeu el cor encara més que el vostre ex amb la seva decisió de separar-se.
No creguis en la falsa esperança. Accepta el fet que volien trencar amb tu i que probablement és perquè no t'estimen; no hi ha millor explicació per a això.
Depressió
Moltes persones es deprimeixen després de trencar amb algú que significava tant per a ells.
Sé que és difícil. Sé que estàs sentint una sèrie d'emocions negatives ara mateix. Sé que estàs pensant en com no trobaràs mai més una persona com elles.
Però, creu-me, ho faràs. Coneixeràs algú encara millor. Coneixeràs la teva ànima bessona, la persona adequada la missió de la vida de la qual serà fer-te feliç.
Vegeu també: 7 maneres de fer front a la depressió després d'una ruptura
Enuig
Com diu la Dra. Kimberly Riley, LMFT,La teva ira pot estar mostrant-te l'amor que teníeu per la persona que mai vau expressar; mai és massa tard per compartir aquests sentiments, fins i tot quan sembli que ho és.
És cert, de fet. La teva ruptura fa mal perquè encara estimes la teva parella. Et sents enfadat perquè encara tens alguns sentiments per ells i no pots arribar a un acord amb trencar-los.
En cas contrari, si no tinguéssiu cap sentiment romàntic per ells, no sentiríeu ràbia.
Acceptant la veritat
Aquesta és l'última etapa del procés de dol després d'una ruptura. Quan ordeneu els vostres sentiments, comences a acceptar la realitat.
Acceptes el fet que la teva relació ha acabat. Finalment et sents preparat per deixar anar com abans eren les coses; has deixat anar els records i has acceptat la separació.
Aquí és quan comença el vostre procés de curació. Prens consciència que la decisió de separar-te va ser el millor i comences a adaptar-te a la teva nova vida.
Fase final d'acceptació!
Sí, m'heu entès; hi ha dues etapes d'acceptació. Aquest és el definitiu. Aquest és aquell quan finalment acceptes que la teva relació s'ha acabat i que ja no pots fer res per arreglar-la o salvar-la.
Acceptes que has arribat a un carreró sense sortida. Aquesta és l'etapa en què finalment estàs preparat per tendre la mà a la teva exparella i desitjar-li tot el millor per al futur.
És quan acaba la regla de no contacte. Tens la força per trucar-los i parlar amb ells cara a cara.
Si aquest és el tancament que voleu i creieu que cal acabar-ho d'una vegada per totes, hauríeu de trucar al vostre ex i demanar-li que parli.
Heu de subratllar que no voleu parlar de tornar a estar junts, per no donar-los falses esperances i evitar malentesos.
Curació
Un cop hagis passat per totes les etapes del dol, finalment començarà el teu procés de curació. Veuràs com tot et serà molt més fàcil.
Ja no t'obsessionaràs amb la teva ex o la teva ruptura. Desplaçaràs el teu enfocament cap a tu mateix i prestaràs més atenció a la teva cura personal.
Voleu fer una desintoxicació completa de les xarxes socials. Tot aquest assetjament del teu ex a les xarxes socials s'aturarà perquè finalment hauràs acceptat la ruptura i seguiràs endavant el més aviat possible.
Començaràs a treballar per millorar la teva autoestima perquè la teva ruptura ha deixat algunes conseqüències negatives.
Has de tornar a connectar amb tu mateix. Haureu de dedicar-vos una mica de temps. Gaudeix d'una passarel·la de benestar de cap de setmana, per exemple.
Fes alguna cosa que segur que et relaxarà i et farà oblidar la ruptura fins i tot per uns moments. Recordeu que esteu intentant relaxar-vos, de manera que els telèfons estan prohibits.
Per curar-se, t'has de mimar. Augmenta el teu estat d'ànim gaudint-te una estona. Tens tot el dret a fer-te malbé.
Vegeu també: Si la vostra curació fa massa malament, llegiu això
Seguint endavant
Sí, finalment, hem arribat a aquesta fase. És el meu preferit. Aquí és quan has entès que hi ha una vida completament nova esperant-te, i només has d'estar preparat per abraçar-la.
La teva ruptura només vol dir que la teva exparella no era la teva ànima bessona. La teva ànima bessona encara és allà fora en algun lloc, i ara estàs preparat per conèixer-les.
No hauràs de passar per aquestes fases doloroses amb aquesta persona perquè no hi haurà ruptura. Estan pensats per trobar-te, fer-te enamorar d'ells i continuar estimant-te fins que la mort ens separi.
Mira't al mirall. Digues a la persona que veus que creus en ella de tot cor. Digues-los que saps que són prou valents i forts per suportar tot això.
Potser no heu aconseguit el tancament que volíeu, potser encara queden alguns problemes sense resoldre, i sé que aquestes coses encara fan mal. Però tot i així, has de deixar-ho tot enrere, mirar cap al teu futur i, finalment, seguir endavant.
Conclusió
De vegades és molt difícil fer front a una ruptura. No importa el que facis, simplement no pots acceptar la teva ruptura, ni tampoc ho pots acceptar.
Potser us semblarà la fi del món ara mateix, però confieu en mi, i això prové d'una persona que ha passat per totes aquestes etapes d'una ruptura diverses vegades, al final millorarà.
Això és una cosa que et prometo.
Curaràs més aviat del que penses i ho deixaràs tot en el passat. Saps per què? Perquè sé que ets molt més fort del que et penses.
Ets una persona que es va quedar amb el cor trencat però no va permetre que et trenqués completament. No vas permetre que et trenqués l'ànima o el teu esperit.
Ets un lluitador i seguiràs lluitant contra això, i molt aviat guanyaràs la teva lluita. Després d'un temps, estaràs preparat per tancar aquest capítol de la teva vida i obrir-ne un de nou i molt millor.
Sé que us costa acceptar que la vostra relació s'hagi acabat i deixar-la anar, però creieu-me, un dia, probablement ni tan sols recordareu això.
Només has de seguir creient en l'amor veritable i tenir fe que Déu té algú especial per a tu, que la teva ànima bessona és allà fora i que t'apropen.
Un cop els coneguis, entendràs que has hagut de passar per tot aquest dolor per trobar-los, i admetràs que tot ha valgut la pena.
Crec en tu. No us preocupeu massa; estan arribant bons dies. El sol brillarà més que mai.
T'envio una gran abraçada virtual i et desitjo que passis aquestes etapes d'una ruptura de la manera més fluida possible i que avancis el més ràpid possible.