15 aliments rics en proteïnes i baixos en carbohidrats per afegir a la vostra dieta
Si esteu fent una dieta rica en proteïnes i amb pocs carbohidrats, probablement sempre estigueu pensant en una cosa:Què menjo fins i tot?Aquí hi ha 15 aliments saludables i saludables per afegir al plat que no desordenaran el vostre pla de dieta.
PINÇA’L PER MÉS TARD
Necessiteu consells sobre menjar? Fixa aquests aperitius per més endavant i segueix Redbook a Pinterest per obtenir més idees.
Ous
Començar el dia amb una barreja sempre és una bona opció, sobretot tenint en compte que els ous són un aliment tan dens en nutrients. 'Un ou gran gairebé no conté carbohidrats i 6 grams de proteïna', diu Amy Gorin, MS, RDN, propietària deAmy Gorin Nutritiona la zona de Nova York. 'A més, el tipus de proteïna present en els ous és un dels més fàcils d'absorbir pel cos'. Gorin també assenyala que els ous també aporten altres nutrients que augmenten el cos, com la luteïna i la zeaxantina que ajuden els ulls.
sóc miserable en el meu matrimoni
Per descomptat, podrien fer-vos gasós, però les mongetes haurien de ser un element preferible en totes les dietes. 'Els llegums són un aliment fantàstic per menjar si seguiu una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats', diu Gorin. 'No només subministren 8 grams de proteïna per & frac12; tassa cuita, però també ofereixen 8 grams de fibra ».
Getty Images Pomes
La tardor és oficialment aquí, i això és una gran notícia per a la vostra obsessió per la poma i per a la cintura. Tot i que la fruita conté carbohidrats, Gorin diu que encara forma part d’una dieta equilibrada. 'Trieu la fruita sencera i mengeu-vos la pell, que ofereix una bona quantitat de fibra', diu Gorin. 'Menjar una fruita sencera com una poma és una millor opció per a una dieta baixa en carbohidrats, en lloc de beure suc'. En comparació, Gorin diu que una poma Gala mitjana té 24 grams de carbohidrats, 18 grams de sucre i 4 grams de fibra, mentre que una tassa de suc conté 8 grams de carbohidrats, 24 grams de sucre i 0,5 grams de fibra. 'Així, a la poma, obteniu més fibra i menys sucre', diu.
Getty Images Festucs
Hi ha alguna cosa més deliciosa que berenar un grapat de festucs? La fruita seca està plena de proteïnes vegetals, que ofereixen 6 grams per unça, així com 3 grams de fibra. 'La combinació de proteïnes i fibra us ajudarà a mantenir-vos més complet durant més temps', diu Gorin. 'M'encanta fer servir festucs sense closca com a substitut dels crostons de sopes i amanides per mantenir la meva ingesta de carbohidrats refinats més baixa'.
Getty Images CigronsIgual que les mongetes blanques, els cigrons (un altre tipus de pols) estan farcits de fibra, i això és fantàstic a l’hora de mantenir-vos ple entre menjars. 'Quan seguiu una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats i limiteu els carbohidrats que contenen fibra, com els cereals integrals, voleu assegurar-vos de consumir altres aliments que ofereixen fibra', diu Gorin. 'La fibra és important per molts motius, inclòs que ajuda a reduir els nivells de colesterol i us ajuda a mantenir-vos saciats.'
què volen els homes en el sexe?Getty Images Farina de civada
Penseu que la farina de civada és un no en una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats? No segons Gorin. 'No intenteu retallartotcarbohidrats: assegureu-vos que els carbohidrats que mengeu són plens de nutrients ', diu. 'La farina de civada sense sucre, per exemple, ofereix fibra de farciment, proteïnes i altres vitamines i minerals'.
Carabassa ButternutLa carbassa està plena de vitamina A i C, a més de potassi i carotenoides que ajuden el cor. A més, és molt fàcil de fer:La carbassa Butternut és fantàstica com a plat; només cal rostir-la. - i també en espiral en 'fideus'. Podeu disminuir la ingesta de carbohidrats fent 'pasta' de verdures ', diu Gorin.
Getty Images LlentiesEls fesols i els cigrons no són els únics llegums excel·lents en una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats: les llenties tenen 9 grams de proteïna per 1/2 tassa i 8 grams de fibra. Afegiu-los a una sopa o utilitzeu-los en una amanida per obtenir els beneficis.
Getty Images TofuSi mai no heu pensat a afegir tofu a la vostra dieta, ara és el moment: les coses blanques ofereixen una enorme quantitat de 9 grams de proteïna completa en només 1/4 de bloc i són baixos en carbohidrats i calories. Què no és estimar? Feu-ne una mica al forn o tireu-les en un sofregit.
Getty Images AlvocatBones notícies, amants de l’alvocat: la vostra fruita preferida és un greix saludable que podeu engolir mentre mengeu proteïnes i baixes en carbohidrats. 'Sempre voleu assegurar-vos que mengeu una dieta rica en nutrients que contingui un equilibri de grups d'aliments, però prestar atenció a fer-ho és especialment important quan seguiu una dieta baixa en carbohidrats, quan és possible que limiteu certs aliments i nutrients ', Diu Gorin. 'Combinar un greix saludable com l'alvocat amb el menjar us ajudarà a mantenir-vos satisfet durant més temps. Col·loqueu-hi uns rajots a sobre d’una truita o una amanida.'
O bé us agrada el formatge cottage o us odia, però heus aquí un motiu pel qual potser voldreu menjar-lo més sovint: 'El formatge cottage proporciona una bona quantitat de proteïnes amb no massa hidrats de carboni', diu Gorin. Per exemple, en una porció de 5 unces de formatge cottage al 2% de greix, s’obtenen uns 15 grams de proteïna i només 7 grams d’hidrats de carboni.'
Getty Images SalmóSent el súper alt contingut de proteïnes sense carbohidrats, el salmó és un gran complement al vostre plat, diu Gorin. 'Tres unces de salmó salvatge de l'Atlàntic cuit aporten uns 25 grams de proteïna. Haureu d’orientar-vos a menjar almenys dues racions de 3,5 unces de peix gras cuit com el salmó cada setmana ”, diu. Quan mengeu el peix, també obtindreu una dosi d’homega-3 EPA i DHA, que us mantindran el cor saludable.
NousSempre està bé prendre fruits secs: les nous són una gran font de proteïnes4,3 grams per unça. També estan plens de greixos saludables per al cor, cosa que els converteix en el tap perfecte per a aperitius o amanides.
Getty EspinacsLa teva mare sempre et deia que mengessis les verdures, i tenia raó. Sobretot quan es tracta d’espinacs. 'Passi el que vulgueu, voleu assegurar-vos de menjar moltes verdures. No només ofereixen vitamines i minerals importants, sinó que també contenen fibra que ajuda a la salut ', diu Gorin. 'En tres tasses d'espinacs, hi ha uns 3 grams de carbohidrats, dos dels quals són fibra dietètica.'
Getty Images EdamameIgual que el tofu, l'edamame (soja madura AKA) ofereix una gran quantitat de proteïna a 17 grams per tassa. I la millor part? Fan un berenar farcit: només cal bullir-los, escampar-los una mica de sal marina i gaudir-ne. És tan fàcil.
els millors avantatges al llit per a ella