15 aliments sorprenentment baixos en carbohidrats que exploten millor el greix del ventre que res
Getty A les celebritats els agradaKim KardashianiRenée Zellwegerhan promès el seu amor per la concentració de carbohidrats baixos per ajudar a abandonar el pes del nadó o a formar-se per als papers de la pel·lícula. Però menjar d’aquesta manera no vol dir picar en hamburgueses sense formatge tot el temps. En lloc d’això, proveu aquests 15 aliments saludables que us molen al mig i que també són saborosos.
Getty Images AmetllesSi encara no són el vostre berenar, ho seran ara. En un estudi al Revista de l’American Heart Association en 48 persones que tenien colesterol alt, menjar 1,5 unces d’ametlles al dia ajudava els participants a deixar caure el greix de la panxa (i el greix que s’abraçava a les cames) en comparació amb un grup control que menjava una quantitat igual de calories en forma de magdalena amb un contingut elevat de carbohidrats. Notícies encara millors si sou un comptador de calories: la investigació també demostra que les ametlles contenen aproximadament un 20 per cent de calories menys de les que anuncia l’etiqueta de nutrients (resulta que no podem digerir completament la nou sencera).
com accelerar el metabolisme
Getty Images OusDe manera lenta però segura, els ous finalment reben la salut que mereixen. I voleu que aquest aliment sense carbohidrats es roti si voleu aprimar. En investigacions publicades al Revista internacional d’obesitat Els adults amb sobrepès o obesos en una dieta de pèrdua de pes que esmorzaven amb ous van reduir la circumferència de la cintura un 34 per cent més en comparació amb un grup que menjava bagels. No es menja l’esmorzar? Els ous, com ara les frittatas, les truites per netejar la nevera, també serveixen per sopars ràpids.
Getty Images EspinacsSi mengeu poc contingut en carbohidrats, una cosa que podríeu estar estalviant és que depèn de la baixada que tingueu, és la fibra. I augmentar la ingesta de fibra és una de les millors maneres de perdre quilos. Exemple: un estudi del Anals de Medicina Interna van trobar que després de 12 mesos de menjar amb una dieta rica en fibra, les persones van perdre aproximadament cinc quilos i van reduir la circumferència de la cintura aproximadament mitja polzada després de sis mesos. I què? El problema és que realment no necessitaven fer una altra cosa, sinó menjar més fibra. Les verdures solen contenir fibra, però els espinacs es mereixen una estrella d’or, ja que en podeu menjar molt quan es couen en comparació amb les crues. Una tassa d’espinacs cuits ofereix quatre vegades la fibra que una tassa crua.
Getty Images SalmóHo creguis o no, hi ha un bon tipus de greix: el greix marró, que és metabòlicament actiu i que en realitat crema calories. Per tenir menys greix corporal a tot el món (inclòs el vostre mig), voleu afegir més peixos grassos com el salmó a la vostra dieta. En un estudi realitzat amb animals a 2015Informes científics, la ingesta d’oli de peix va ajudar a convertir el greix blanc (aquell pudge que no voleu) en greix marró (el tipus associat a l’esveltesa). Altres peixos grassos a tenir en compte: verat, sardines i truites.
Getty Images GerdsLes baies són algunes de les fruites amb menys carbohidrats que podeu trobar. En un estudi recent, investigadors de la Universitat de l’Estat de Washington van trobar que el resveratrol, que es troba a les baies, el vi, el raïm i els cacauets, ajuda a augmentar el pes en una dieta rica en greixos. La raó? Igual que l’oli de peix, aquest compost per retallar el cos treballa per convertir el greix blanc en un tipus marró que consumeix calories que s’acredita amb l’evitació de l’ampliació de la cintura. Mengeu una tassa amb dos ous durs per obtenir un mini menjar elegant de 200 calories.
Getty Images Oli d’OlivaAra sabem que no s’ha de témer els greixos quan es vol aprimar. Bé, és a dir, greixos saludables, com l’oli d’oliva. Aestudiard’investigadors alemanys i italians van examinar quatre tipus de greixos, inclosos el llard de porc, la mantega, l’oli de colza i l’oli d’oliva. Van descobrir que l’oli d’oliva era un dels primers llocs perquè la gent se sentís plena. Resulta que el deliciós aroma de pebre és el factor x per augmentar els nivells de sacietat, de manera que podeu baixar segons com un cap. Hola, no cal desabrochar-se els pantalons després de dinar.
Getty Images Llavors de lliTornem a la mica més reduïda de la cintura que coneixem com a fibra. N’hi ha de dos tipus: soluble (que alenteix la digestió per mantenir-vos més complet durant més temps) i insoluble (que bàsicament us ajuda a anar al número dos). En un estudi del 2012 a L’obesitat , els investigadors van analitzar els factors de l’estil de vida relacionats amb la reducció del greix visceral (greix del ventre perillós que abraça els òrgans) durant un període de cinc anys. Van comprovar que tant el nivell d'activitat augmentava com el menjar mésfibra solublees va associar amb aconseguir una cintura més petita. Les llavors de lli són una bona manera de baix contingut en carbohidrats per augmentar la ingesta de fibra soluble. Afegiu-los a productes al forn baixos en carbohidrats o escampeu-los sobre amanides. Assegureu-vos de comprar-les mòltes; el cos no pot digerir les llavors senceres.
Getty Images PollastreNo anomeneu avorrit aquest ocell. Els fanàtics de l’aptitud i els baixos consumidors s’estimen tant perquè és una manera ràpida d’augmentar la ingesta de proteïnes. Una ració de quatre unces (més petita que una mama típica) ofereix una enorme quantitat de 35 grams de proteïna per només 171 calories. Segons un estudi a Nutrició i metabolisme Obtenir una gran quantitat de proteïnes de qualitat al llarg del dia maximitza la síntesi muscular i es relaciona amb menys greixos abdominals, cosa que també pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cròniques. Això ho anomenem guanyar-guanyar.
Getty Images CocoEl material naturalment dolç és ric en triglicèrids de cadena mitjana que no afecten el ventre. La incorporació d’aquests àcids grassos a la vostra dieta està relacionada amb un pes corporal inferior, cintura i malucs més prims i menys greix corporal total, segons una metaanàlisi d’estudis publicats al Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica el 2015. Quan compreu coco, busqueu els flocs sense sucre per estalviar en sucre afegit. I si busqueu oli de coco, recordeu que encara conté aproximadament la mateixa quantitat de calories (120) que altres olis i mantega.
Getty Images AlvocatTenir aquesta fruita apta en carbohidrats com a part de la vostra dieta és un marcador que mengeu sa, suggereix un estudi Diari de nutrició . Les persones que menjaven alvocats, riques en àcids grassos monoinsaturats saciants, també consumien més productes i fibra i menys sucre afegit. Millor encara, també van obtenir un IMC i una circumferència de la cintura més baixos i van reduir a la meitat les seves probabilitats de desenvolupar síndrome metabòlica (que s’associa amb malalties del cor i diabetis).
Getty Images Formatge frescAquest podria convertir-se en el vostre nou berenar preferit que us portarà de dinar a sopar sense aquells molestos estomacs. En un estudi a la revista Gana , els investigadors van enfrontar formatge cottage amb ous i van trobar que la proteïna làctia podria induir la sacietat igual que els ous. I quan pugueu renunciar a la màquina expenedora, la cintura us ho agrairà. Apunteu entre 20 i 30 grams de proteïna de mató, aproximadament una tassa.
Getty Images Iogurt grecEn comparació amb el iogurt normal, el grec és molt més baix en carbohidrats i ofereix 8 grams de carbohidrats per envàs de 7 unces (el iogurt normal conté 14 grams). És una bona manera d’obtenir productes lactis quan veieu carbohidrats. I pot donar els seus fruits: menjar almenys tres porcions de lactis a la setmana pot ajudar a prevenir l’augment de pes anual en comparació amb escombrar una sola porció a la setmana, segons2014 investigacióde la Universitat Tufts.
Getty Images TofuSi heu estat buscant fonts vegetarianes de proteïnes, és possible que tingueu en compte les coses com les mongetes i les llenties. Però tots dos es consideren elevatsAliments FODMAP, és a dir, és possible que tingueu problemes per digerir els seus sucres, causant símptomes com inflor i gasos si mengeu massa. Així que feu el canvi a opcions baixes de FODMAP de panxa plana com el tofu i el tempeh per obtenir més proteïna vegetal.
Getty Images HerbesSaps que menjar massa sal (hola, amor amb cansalada) et pot fer estar totalment inflat. Una manera de reduir el sodi dels vostres àpats és cuinar amb més herbes i espècies. Fer aquest senzill canvi va ajudar els adults a reduir gairebé 1.000 mil·ligrams de sodi cada dia, segons un estudi del 2014 presentat al American Heart Association reunió. Bonificació: les herbes i les espècies estan plenes d’antioxidants contra la malaltia.
com aconseguir un orgasme masculí
Getty Images Te verdDues coses que no creieu que anaven juntes però que feien: te verd i exercici. Els adults amb sobrepès i obesitat que van prendre un règim d’exercici físic i van beure una beguda enriquida amb catequines del te verd (antioxidants vegetals) i la cafeïna van treure millor el greix de la panxa després de 12 setmanes que un grup control que només va beure cafeïna, segons la investigació El Diari de Nutrició . Aquestes catequines saludables poden augmentar el metabolisme i augmentar la capacitat del cos per cremar greixos. (Altresrecercafa una còpia de seguretat dels avantatges del cos calent de la cervesa.) Mireu, podeu prendre el camí fins a la perfecció.
Megan Tatem Deseu aquest article per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu Redbook a Pinterest per obtenir més idees.