15 consells sobre com fer temps per fer exercici al vostre horari ocupat

Carlina TeterisGetty Images

Un sol dia passa ràpidament. Un minut us despertareu amb les expectatives del que realitzareu i, el següent, sabreu que pugeu al llit a la nit pensant: Bé, sempre hi ha demà. Quan estàs realment ocupat, s’han d’impulsar certes coses i, per a moltes persones, això significa que l’exercici pot caure al marge.

Però això és el següent: tot i que de vegades estàs realment massa sobrecarregat per fer exercici, la majoria de les vegades només cal que ho intentes una mica més. Treballar regularment és un compromís i, per tant, requereix temps i energia. Definitivament, es pot trobar una manera de fer de l’exercici un hàbit diari, fins i tot amb un horari agitat, si deixa de permetre que el seu calendari sigui la seva excusa. A continuació s’explica com fer temps per fer exercici, fins i tot quan sembli impossible.

Veure la galeria 15Fotografies Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images 1de 15Programa el teu entrenament com si es tractés d’una cita.

En lloc de pensar casualment, d’acord, treballaré quan pugui demà, o bé m’hi ajustaré després de la feina, anotaré el vostre entrenament i el programaré per a un temps concret com si fos una altra cita o reunió. D’aquesta manera, se sent com una cosa que no es pot cancel·lar fàcilment en l’últim moment. La nit anterior (o al començament de la setmana), mireu el vostre calendari i esbrineu quina hora funciona millor per adaptar-se a una sessió de suor.

Escriviu-ho i planifiqueu tot allò que l’envolta (això és clau). No l’apartis cap al costat si apareix una altra cosa (tret que sigui una emergència, és clar). Tracteu-lo com una cosa que no us podeu allunyar.

TassiiGetty Images 2de 15Comenceu a despertar una mica abans.

Els estudis demostren que treballar més al matí és més beneficiós, per què no ho proveu? Si el vostre horari us permet despertar una hora abans cada dia, comenceu a fer-ho. Serà difícil al principi, però, com passa amb qualsevol altra cosa, acabaràs ajustant-te. Treballant a primera hora del matí, abans que els nens estiguin desperts i abans que la llista de tasques et comenci a arrossegar, et pots sentir refrescant i rejovenidor. És un èxit abans d’haver esmorzat fins i tot i no us haureu de preocupar la resta del dia.

com saber si estàs embarassada

Martin BarraudGetty Images 3de 15Feu que sigui una cosa que realment us agradi.

És molt més fàcil fer temps per fer un entrenament quan fas alguna cosa que realment t’agrada. Per exemple: si us odia córrer, no us oblideu a fer trotar! No voleu fer-ho, de manera que és més probable que tingueu excuses per què no ho haureu de fer. Cerqueu un entrenament que us agradi, ja sigui nedar, fer classes en grup, boxar o simplement caminar, i seguiu-ho. Si és quelcom que desitgeu, és molt més probable que ho feu.

Peathegee Inc.Getty Images 4de 15Amic!

No podeu arribar al gimnàs perquè la vostra única hora lliure del dia la pren una sessió de conversa amb un amic? Pregunteu al vostre amic si el podeu fer actiu. No necessiteu necessàriament anar al gimnàs junts: podeu fer un passeig, anar a una classe divertida junts o fins i tot fer un ràpid passeig pel centre comercial mentre executeu els encàrrecs. Qui sap, el vostre amic també pot necessitar aquesta empenta! L’altre avantatge de treballar amb un amic és que programar alguna cosa amb ells farà que tingueu menys probabilitats de cancel·lar -les bàsicament us faran responsables.

Imatges ZingGetty Images 5de 15Trenca una suor a casa.

De vegades, preparar-se i conduir al gimnàs pot trigar tant de temps a saltar-se completament l’entrenament. Si és així, només cal fer l’exercici a casa! Si veieu que això passa sovint, aneu a la cara subscripció i compreu alguns pesos i altres equips que us agradin per a casa. Hi ha moltes aplicacions per descarregar que ofereixen excel·lents entrenaments a casa o, fins i tot, podeu cercar-les de forma gratuïta a YouTube. Pot ser que sigui més manejable ajustar l’exercici al vostre horari quan no requereixi que marxeu de casa.

simonkrGetty Images 6de 15Fer entrenaments curts i d’alta intensitat.

Si podeu, us recomanem que canvieu les coses quan esteu realment ocupats i opteu per un entrenament curt d’alta intensitat en lloc de fer-ho més. Per tant, en lloc d’una sessió de cinta de córrer de 45 minuts, proveu un entrenament HIIT de 15 minuts. Els entrenaments no han de ser llargs per ser eficaços; de vegades, tan sols 15 minuts per empènyer-se és igual de bo.

Luis AlvarezGetty Images 7de 15Pensa en positiu.

Si et lleves cada dia pensant, Uf, no tinc temps per fer un entrenament, endevina què? Probablement no funcionareu, perquè bàsicament ja heu decidit que és impossible. Però si us despenseu pensant-hi com un repte que cal afrontar —podria estar ocupat, però definitivament puc dedicar-hi temps—, llavors tindreu més probabilitats de dedicar-hi temps. El pensament positiu és tan poderós, encara que no se n’adoni.

com fer cum al teu xicot

Westend61Getty Images 8de 15Trieu un gimnàs que sigui a prop.

Anar a un gimnàs que trigui més de 20 minuts a arribar no funcionarà a menys que tingueu molt de temps addicional al dia. Proveu de triar un gimnàs molt a prop de casa vostra, prop de l'oficina o, com a mínim, a casa vostra. És molt més fàcil parar-hi quan esteu a prop: podeu anar-hi a l’hora de dinar, just quan us lleveu o cap a casa.

Peathegee Inc.Getty Images 9de 15Sigues creatiu!

De veritat no teniu temps per programar en una sessió de suor? Comença a ser creatiu. Si necessiteu netejar la casa, feu unes quantes okupes cada cop que us ajusteu a la pols sota la taula de centre. Feu una estona mentre agafeu les joguines dels nens. Feu trossos al lloc mentre espereu que bulli l’aigua de la pasta. Aconsegueix que el nadó faci la migdiada corrent o passegi per la quadra amb el cotxet. Podrien passar uns minuts, però això suma, i sens dubte és millor que res!

Westend61Getty Images 10de 15Feu que el vostre desplaçament diari sigui el vostre entrenament.

No és possible per a tothom, però molta gent pot fer els seus desplaçaments en un entrenament en lloc de passar un temps preciós conduint o agafant el transport públic. Anar en bicicleta o trotar a la feina és una manera excel·lent d’entrenar-se i arribar on cal. No només us ajuda a fer més exercici, sinó que també és millor per al medi ambient, de manera que és realment guanyador de tots.

Westend61Getty Images 11de 15Feu que els nens participin.

Voleu fer exercici però també heu de vigilar els vostres petits? Feu-los participar! Si teniu un nadó petit, passegeu junts o feu un cotxet per trotar una vegada siguin vells. Si teniu nens petits, busqueu un gimnàs que tingui una sala de mainadera per cuidar-los mentre treballeu o trobeu una classe que us permeti portar-los. Fins i tot podeu aconseguir que treballin amb vosaltres jugant a jocs actius a casa.

xavierarnauGetty Images 12de 15Sacrifiqueu la vostra hora de dinar.

No sempre cal abandonar l’hora de dinar (de vegades cal fer una pausa), però si teniu un dia especialment ocupat, aneu al gimnàs per fer exercici durant el dinar i, si és possible, mengeu al vostre escriptori. És agradable fer aquesta feina mentre encara esteu al rellotge i és una bona manera de tornar a energitzar perquè pugueu passar la resta de la tarda.

ella UzanGetty Images 13de 15Aprofiteu totes les situacions.

Heu de passar la tarda a la pràctica de futbol del vostre fill? En lloc d’estar assegut a la graderia a mirar, córrer diverses vegades pel camp mentre juguen. Voleu marcar una conferència? Si és només per telèfon, fer exercici mentre escolta. Passar tot el dia a l’oficina? Canvieu la cadira per una bola d’estabilitat. Petites coses com aquesta poden ser efectives si les treballeu durant tota la setmana.

Sasha ShtepoGetty Images 14de 15Invertiu en equipament.

Si mai no teniu temps per anar al gimnàs, però us agrada treballar en una cinta de córrer, el·líptica, mestra d’escales o alguna cosa semblant, considereu invertir en una màquina d’entrenament. Si és a casa vostra, és difícil trobar motius per no utilitzar-lo. A més, podeu fer exercici mentre estigueu al dia del vostre programa de televisió preferit, llegint un llibre, estudiant, convidant a una reunió, mirant els vostres fills & hellip; la llista és una mica infinita. Pot comportar un preu elevat, però al final la inversió podria valer la pena.

JGI / Jamie GrillGetty Images 15de 15Dorm amb la roba d’entrenament.

Voleu fer exercici al matí però teniu problemes per motivar-vos quan estigueu mig adormit? Proveu de dormir amb la roba d’entrenament en lloc de pijama perquè, quan us lleveu, estigueu preparats per sortir del llit i marxar.