27 rituals d’autocura per reduir l’estrès de les vacances

Per Nadal és el més dur svetikdGetty Images

El temps entre Acció de gràcies i Nadal és ple d’alegria, alegria i ... estrès. És aclaparador ajudar a planificar reunions familiars, triar el regal perfecte per a tothom a la vostra vida, cuinar i cuinar per a festes i dedicar temps al vostre ocupat calendari social, sobretot quan encara heu de fer malabarismes amb el vostre horari laboral habitual.



Tot i que se suposa que és l’època més meravellosa de l’any, tothom comença a sentir-se més enlairat de l’habitual. Per mantenir l'esperit de vacances i mantenir el somriure, intenteu afegir aquests rituals d'autocura a la vostra rutina. Els senzills consells us ajudaran a estar concentrats, centrats i presents aquesta temporada.

Veure la galeria 27Fotografies Alguns dies només estaven destinats a això Imatges de la gentGetty Images 1de 27Mireu una divertida pel·lícula.

Si comences a sentir-te estressat i intimidat per la teva llista de tasques, pren un respir, asseu-te i posa en escena una divertida pel·lícula que et farà riure.La investigació ha demostratque riure pot realment augmentar el vostre estat d’ànim i reduir els nivells d’hormones de l’estrès al cos. Riure de forma regular pot fins i tot augmentar el sistema immunitari, evitant que emmalalteixi durant aquesta època ocupada de l'any.



Dona jove decidida i musculosa que fa gatzonetes amb peses al gimnàs Caiaimage / Sam EdwardsGetty Images 2de 27Preneu-vos el temps per anar al gimnàs.

La temporada de vacances pot arribar a ser tan ocupada que es fa fàcil descuidar-se saltant-se els entrenaments habituals; normalment és una de les primeres coses que cal seguir quan s’intenta deixar espai al seu horari, però no us ajudarà a llarg termini correr. L’exercici és undesconegut provat, cosa que us elevarà l’ànim, us farà tenir més energia i us ajudarà a reforçar el vostre sistema immunitari. Fins i tot un entrenament de 20 minuts és millor que res!

com ser un bon home per a una dona
Primer cafè del matí i notícies diàries en línia AleksandarNakicGetty Images 3de 27Preneu-vos un descans a les xarxes socials cada dia.

No és cap secret que estar constantment a les xarxes socials pugui ser dur. Sense adonar-nos-en, comencem a comparar les nostres vides amb les dels altres, cosa que pot deixar que tinguis la sensació que no fas prou. Lluiteu contra les ganes de sentir-vos constantment connectats i doneu-vos una pausa d’una hora a les xarxes socials cada nit abans d’anar a dormir. També és una bona manera d’evitar discrepàncies polítiques desagradables a Facebook.

Galetes de Nadal europees Sean GallupGetty Images 4de 27Coure unes galetes de vacances.

Tens ganes de baixar? Busqueu algunes receptes i comenceu a coure una tempesta.Els estudis han demostratque cuinar i coure pot millorar la felicitat i, a més, deixar que la gent se senti més entusiasta del que ha de fer l’endemà. A més, obtindreu uns deliciosos dolços de l’oferta. Qui pot discutir-ho?



Dona jove que prega o medita a casa RyanJLaneGetty Images 5de 27Intenta meditar cada matí.

Hi ha una raó per la qual últimament heu escoltat tothom parlant de meditació més del que és habitual: gaudeix d’un moment en el punt de mira perquè és una manera fantàstica dealleujar l'estrès i l'ansietat.Tampoc no heu de deixar de banda una hora del vostre preciós temps per fer-ho. Aplicacions com Headspace us animen a dedicar només 10 minuts a la meditació cada matí, cosa per a la qual gairebé definitivament teniu temps.

EUA, Nova Jersey, Jersey City, Dona estenent llençols al llit Tetra ImagesGetty Images 6de 27Neteja el teu dormitori.

Sí, ja teniu un milió de coses a fer i no, és probable que no vulgueu afegir una tasca més a aquesta llista. Però escolteu-nos:netejant el dormitoripot ajudar-vos a sentir-vos més relaxat a la llarga. El desordre en si mateix pot ser estressant i tornar a una habitació desordenada cada nit no us ajudarà a dormir profundament. Netejar l’habitació us ajuda a aclarir la vostra ment i us permet sentir-vos més organitzat.

Senyora agrobacterGetty Images 7de 27Reduïu la correcció de cafeïna de la tarda.

Durant la temporada de vacances, és possible que busqueu més cafeïna de l’habitual per passar els dies i les nits més concorreguts. Tot i que és comprensible, es podria contraproduir. Beure cafeïna fins a sis hores abans de dormirfa que sigui més difícil adormir-sea la nit o per descansar realment. És possible que tingueu una caiguda cap a les 3 de la tarda, però us agraireu quan pugueu dormir a una hora raonable aquella nit ... cosa que us hauria de fer sentir més descansat l’endemà.



Noia escrivint al bloc de notes mkakade711@gmail.comGetty Images 8de 27Segueix la teva rutina normal.

L’horari de tothom tendeix a fer-se malbé durant les vacances a mesura que afegiu esdeveniments addicionals, compres i preparació. Tanmateix, intenteu seguir la rutina que seguiu sempre.La investigació ha trobatque després d’una rutina es produeix un sistema immunitari millor, menys estrès i millors patrons de son. En general, també us fa sentir més organitzat. Bateu el vostre planificador i feu que les coses funcionin.

Dones mirant el telèfon mòbil al carrer. Betsie Van Der MeerGetty Images 9de 27Descarregueu una aplicació per facilitar els regals.

Si teniu una llarga llista de persones per les quals necessiteu comprar regals, us heu d’organitzar. És l’única manera de mantenir-se al dia del que voleu comprar a cada persona, del que feutenirva comprar cada persona i on heu de recollir coses. Hi ha moltes aplicacions que us poden ajudar a fer exactament això, com ara la Bossa del Pare Noel i la llista de Nadal. Sembla petit, però és una cosa que us pot facilitar la vida.

Moment per a mi AleksandarNakicGetty Images 10de 27Digueu que no quan ho necessiteu.

Les vacances solen venir amb molta pressió, bé ... tot. Se us convida a moltes festes i esdeveniments i, al cap d’un temps, us pot prendre la vida. Però això és important a recordar: podeu dir que no a les coses. Per descomptat, hi ha algunes funcions a les quals esteu obligats a assistir, però si passa alguna cosa que no us interessa tant, només cal que rebutgeu educadament. Podria deixar-te sentir més feliç i no hi ha cap raó real per obligar-te a fer-ho tot.

Decoració nadalenca Chiara BenelliGetty Images 11de 27Enceneu la vostra espelma perfumada preferida.

No falten espelmes d’olor deliciosa durant la temporada de vacances i probablement n’haureu d’aconseguir una i encendre-la. Pot ser des de l’aroma de vacances preferit fins a alguna cosa més clàssic. Les olors poden tenir un fort impacte en el vostre estat d’ànim, alleujar l’ansietat i augmentar la vostra felicitat.La investigació ha demostratque olors com el gessamí, l’espígol i la llimona poden ajudar a eliminar l’estrès, però hauríeu d’encendre qualsevol cosa que us calmi i us faci sentir feliç.

Dona encantadora amb decoració per a l chabybuckoGetty Images 12de 27No us deixeu guanyar per trobar el regal perfecte.

És fàcil tornar-te boig buscant el regal perfecte i absolut per a tothom de la teva vida, des de l’altre significatiu fins als fills fins als pares. Si realment us enganyeu amb un regal, no és vergonyós fer una drecera i obtenir-los una targeta regal, i podeu fer-lo més personal aconseguint-ne un al seu restaurant o botiga preferits.

El nostre llit és curt imatges_eclipseGetty Images 13de 27Intima’t.

Fer temps per a la intimitat amb la vostra parella témolts avantatges: pot alleujar l'estrès, reduir la pressió arterial, augmentar les endorfines, donar-li una brillantor i fins i tot pot ser l'exercici del dia.

Dues tasses de xocolata calenta casolanes amb malví a la taula de Nadal de fusta rústica fcafotodigitalGetty Images 14de 27Prengui una mica de xocolata calenta.

Dedicar-se a algunsdiversióaquesta temporada de vacances, una paraula danesa que significa essencialment ser molt acollidora. Bàsicament és una forma d’autocura perquè és una forma de pensar que t’anima a fer alguna cosa divertida que sigui només per a tu. Torna enrere, activa la teva pel·lícula de vacances preferida i gaudeix d'una tassa de xocolata calenta, per començar.

Noia negra sorpresa amb joguina d Ariel SkelleyGetty Images 15de 27Diverteix-te unes vacances amb els nens de la teva vida.

Els nens petits experimenten una autèntica alegria durant les vacances i qui els pot culpar? Arriben a divertir-se, reben molts regals i gaudeixen de tota la felicitat sense estrès. Estar al voltant d’aquest tipus d’alegria innocent pot ser contagiós. Passa una estona amb el nen petit de la teva vida, ja sigui el teu fill, neboda, nebot o cosí, i porta’ls a fer alguna cosa divertida per a les vacances, com ara mirar llums de Nadal o patinar sobre gel. Gairebé definitivament us elevarà l’estat d’ànim.

Durant la celebració .. AleksandarNakicGetty Images 16de 27Organitzeu un sopar potluck en lloc de fer-ho tot vosaltres mateixos

No us deixeu aclaparar per la possibilitat d’organitzar un sopar de vacances. En lloc de fer tots els plats per vosaltres mateixos, feu-ne una sort i demaneu a tots els convidats que portin un element per compartir per facilitar la preparació i la neteja.

Passejada d’hivern SolStockGetty Images 17de 27Sortir a caminar fora.

Pot ser que sigui una mica fred a l’exterior, però val la pena agrupar-lo en algunes capes addicionals i sortir cap a fora per passejar ràpidament. Simplementestar fora de la naturaés suficient per ajudar-vos a sentir-vos més tranquil i refrescat. Fer exercici fora també us ajuda a centrar-vos en vosaltres mateixos i en la vostra salut mental.

Festa de Nadal a casa meva svetikdGetty Images 18de 27Compra't un vestit festiu.

Si teniu un calendari social molt ocupat, pot ser que sigui un bon moment per regalar-vos un conjunt nou per a les vostres properes festes. És millor que remenar l’armari i sentir-te insatisfet amb el teu vestit tota la nit, i és bo fer alguna cosa per tu mateix en aquesta època de l’any.

Dona irreconeixible estirada al llit mentre dibuixava a la llibreta HispanolisticGetty Images 19de 27Comenceu un diari d’agraïment.

Comenceu cada matí o acabeu cada dia escrivint ràpidament en un diari d’agraïment. Anoteu almenys una cosa que vau agrair aquell dia. Pot semblar una pèrdua de temps, peròla investigació ha demostratque expressar gratitud ens pot ajudar a sentir-nos més feliços, més sans i més optimistes.

Dona jove amb vestit que bufa bombolla camí de recollidaGetty Images 20de 27Mastegeu una mica de xiclet.

Córrer com un boig i no aconsegueix encabir-se en l’autocura? Compreu un paquet de xiclets i comenceu a mastegar.Els estudis han demostratque mastegar xiclet redueix l’estrès, la fatiga, l’ansietat i la depressió i us proporciona un millor estat d’ànim.

Dona aconseguint màscara facial Productes frescosGetty Images 21de 27Regaleu-vos un tractament facial o un massatge.

Hi ha una raó per la qual el famós 'Tracta't a tu mateix!' escena deParcs i recreacióés tan popular: de vegades cal fer alguna cosa que siguinomésper a tu. Si teniu els diners necessaris, reserveu un tractament facial o un massatge. (És probable que en trobeu un a Groupon a un preu fantàstic). És una bona manera de relaxar-vos, apagar la ment i concentrar-vos en vosaltres mateixos.

10 coses que els encanten als nois al llit
Dona aconseguint màscara facial Productes frescosGetty Images 22de 27Configureu una cita nocturna amb l’altre significatiu.

És possible que vosaltres i la vostra parella tingueu horaris bojos, però una cosa que us podria ajudar a tots dos és dedicar-vos una estona. Planifiqueu una nit dedicada només a tots dos: sortiu a sopar perquè no hagueu de cuinar, veure una pel·lícula o anar a fer una llarga passejada. Fins i tot podeu demanar menjar per emportar i passar l’estona al sofà si això és el que voleu, sempre que només es tracti de vostès.

Mares i fills que porten donacions FatCameraGetty Images 23de 27Feu una donació als necessitats.

És aixícientíficament demostratque ajudar els altres us pot fer sentir més feliços i que no hi ha millor moment per ser generós que durant les vacances. Si no teniu temps per al servei comunitari, simplement arrodoneu joguines velles o abrics d’hivern i doneu-los a un vehicle solidari o a un refugi.

La vida passa després del te Imatges de la gentGetty Images 24de 27Beu més te verd.

Ningú no vol emmalaltir durant les vacances, però, per desgràcia, és difícil evitar quan hi ha més persones de l’habitual durant la temporada de grip durant el fred. Llavors, com defensar-se? Beure una tassa de te verd almenys un cop al dia. Tétants beneficis, com millorar la salut i la funció cerebral, matar bacteris i augmentar el vostre rendiment físic.

Dona que compra regals de Nadal en línia mitjançant un ordinador portàtil sota l’arbre de Nadal visuals miraculosesGetty Images 25de 27Feu les vostres compres en línia.

Pot ser divertit anar al centre comercial i fer les vostres compres de vacances junt amb la resta, però si no esteu a punt per a la multitud, aprofiteu de la bellesa de les compres en línia. És ràpid, còmode i us permet evitar línies i hordes de persones completament.

Dona banyant el seu cadell Sally AnscombeGetty Images 26de 27Dediqueu temps a la vostra mascota.

Necessiteu una recollida ràpida? Acariseu-vos o jugueu amb la vostra mascota.La investigació ha demostratque simplement estar al voltant d'un animal pot reduir la pressió arterial iun altre estudimostra que les nostres mascotes poden ajudar-nos a reaccionar davant situacions estressants. A més, qui pot resistir aquests ulls de gos cadell?

Gen Z Celebrant el Nadal AnchiyGetty Images 27de 27Planifiqueu una cita per sopar amb els vostres amics.

Sí, els horaris de tothom estan atapeïts, però de vegades necessiteu passar una nit amb la gent amb qui podeu estar més prop. Això pot significar des de dirigir-se al bar per ballar fins a veure una divertida pel·lícula junts al sofà.