Això és el que heu de saber abans de la vostra propera classe de gir

Getty Images Getty

Voleu més consells d’entrenament? Fixa aquesta història per més endavant i segueix Redbook a Pinterest.

amb quina freqüència els nois veuen porno

La tendència de la filatura no s’estanqueix aviat. Estudis comSoulCycleiVolant d'inèrciaFa anys que governa l'espai físic i la bogeria només s'ha ampliat: també podeu tenir una competició amable per equipsDesviar-se, o fins i tot fer un cicle a l’aigua aAqua. Llavors, per què tothom està tan obsessionat?

Les classes de rotació prometen transformació i, a causa de l’entusiasme, els primers 20 èxits de ball i les afirmacions que l’instructor crida als participants, mai no són monòtones. Definitivament, veureu els avantatges d’arribar a classes regulars, des depèrdua de pesper millorar la vostra salut física, però hi ha algunes coses importants a tenir en compte abans de suar-vos.

1. És un entrenament cardio impressionant, però és possible que no estigueu cremant tant com penseu

Se sap que la filatura disminueix el greix i ajuda a la gent a baixar de quilos. De fet, és tan eficaç querecercaha demostrat que substituir un període d'exercici d'intensitat moderada per dues sessions de 30 minuts de l'entrenament d'alta intensitat pot millorar des de la vostra salut cardiovascular fins a la composició corporal. Però, esteu cremant tantes calories com creieu?

Tot i que se sent com una classe de spin killer, us dóna una mica de marge a l’hora de gaudir dels cupcakes que va portar el vostre company de feina, no és el cas.

'Una classe mitjana de spin crema entre 400 i 600 calories', diuWill Torres, expert en condicionament físic i fundador de Willspace, un estudi d’entrenament personal a la ciutat de Nova York. Gira tres vegades a la setmana i torxes fins a 1.800 calories, però una lliura de greix equival a 3.500 calories. Per tant, per veure els resultats de la pèrdua de pes, no és realista donar cabuda a la marxa.

2. És ideal per a qualsevol edat, però cal anar amb compte

Com que girar és un entrenament de baix impacte, és tan fantàstic per als adults grans com per als esportistes entrenats; només heu d’estar cansat de quant ho feu.Un estudi, per exemple, va trobar que, quan es fa massa sovint, els nivells d'alta intensitat de filatura podrien contribuir a una disminució del rendiment en lloc d'una millora.

A continuació, hi ha l’aspecte del tipus de classe de spin que feu. Estudis com SoulCycle i Flywheel tenen un component de pes manual, però els experts coincideixen que no és un substitutentrenament de força- i podria estar preparant-vos per a una lesió. Com que els estudis de spin són sovint foscos, l'instructor no pot veure si teniu o no la forma adequada, explica Amelia DiDomenico, ajudant de fitness manager deCapvespre cruixent. A part d’això, fer servir peses només entre cinc i set minuts significa que l’esforç definitivament no us condiciona tant com un circuit de 30 minuts que podeu seguir amb un entrenador.

Finalment, el condicionament excessiu de les cuixes podria afectar negativament els altres músculs: 'Sempre que realitzeu la mateixa activitat senseentrenament creuat, acabes creant un desequilibri entre grups musculars oposats ', diu Torres. 'En el cas de girar, els flexors de maluc i els quads es desenvolupen excessivament, cosa que provoca un desequilibri i una eventual lesió'.

D’aquí ve també tot allò que fa referència a la funció de fer girar les cuixes: Tracy Anderson, entrenadora de celebritats i creadora de laMètode Tracy Anderson, diu: 'Tinc dones que entren al meu despatx després de girar exclusivament durant sis mesos, preguntant-se per què no poden cabre als seus texans. L’espín pot cremar calories a curt termini, però si això és tot el que està fent, augmentarà les cuixes.

3. Cal canviar les coses

L’aspecte cardio de girar enforteix el cor i l’ambient semblant a un club de ball és innegablement divertit, però si voleu perdre pes o polzades, és una idea intel·ligent tenir una mica de varietat en el vostre horari d’entrenament.

la forma més eficaç de quedar-se embarassada

A part de les classes setmanals de rotació, proveu algunes sessions d’entrenament personal. Un entrenador pot recomanar els millors entrenaments per als resultats que desitgi i avaluar el formulari. Després, podeu practicar pel vostre compte.

'L'ús de peses tonificarà els músculs i us farà semblar més petit', diu DiDomenico. 'I com més múscul tingueu, més eficaç serà el vostre cos, cosa que significa que cremareu més calories en descansar'.

I quan es tracta d’altres classes, primer esbrineu el que més us agrada de la classe de spin: és el companyerisme? Les cançons impressionants? El fet que no hagis de pensar durant 45 minuts perquè l'instructor et diu exactament què has de fer? Si és el grup, prova CrossFit. Tot sobre la música? Mireu una classe de ball o Zumba. Voleu apagar el cervell? Introduïu-vos en un bootcamp. Al cap i a la fi, com us ensenya la classe de spin, l’èxit ho éstotsobre mantenir la rotació.

SegueixLlibre vermell a Facebook.