5 moviments d'entrenament que realment us ajuden a semblar més jove
Getty Images Aquest mes compleixo 35 anys i, tot i que el meu somriure cada cop és més profund, em sento molt bé. Jo sócdivertint-se amb el meu mariti els nostres fills, i tinc la meva mare i dues àvies per recordar-me que fer-se gran no és gens dolent. Són les dones més boniques i fortes fins ara, i sé el seu secret: només cuida’t.
Sé què estàs pensant -És clar, això és fàcil per a un entrenador.- però mai no és tard per començar i no cal fer exercici durant hores per semblar i sentir-se més jove. De fet, podeu fer aquest entrenament en tan sols 10 minuts i és súper eficaç. Per això: l’entrenament de resistència genera músculs i enforteix els ossos. Quan afegiu ràfegues de cardio, també provocareu l’alliberament de l’hormona del creixement, que us permetrà mantenir-vos magres i energitzats, però disminuirà naturalment a mesura que envelliu. Increïble, oi?
Proveu de fer dos o tres jocs de cada exercici, amb 30 genolls alts entre ells, abans de passar al següent. (Els genolls alts són com trotar al seu lloc, però voleu conduir els genolls cap al pit.) Feu aquesta rutina tres dies a la setmana i ben aviat tothom voldrà saber-hoel vostresecret.
Anunci: continueu llegint a continuació
Allison Tyler Jones No defugiu les posicions a la gatzoneta si les vostres articulacions us fan mal. Quan us poseu a la gatzoneta correctament, realment us enfortirà els genolls.
com aconseguir que s’activi un noi
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els dits lleugerament apuntats; subjecteu un conjunt de peses de 5 a 10 lliures a l'alçada de les espatlles. Abaixeu-lo en una posició a la gatzoneta, dibuixant els malucs cap enrere i cap avall fins que se sentin just a sota dels genolls. Premeu-vos els talons i torneu a posar-vos de peu. Feu 15 repeticions.
Allison Tyler Jones La curta en aquest moviment ajuda a millorar la coordinació i l’equilibri, essencials a mesura que envelleix.
Sostenint un joc de peses, poseu-vos amb els peus units. Feu un gran pas enrere amb el peu esquerre, portant-lo directament darrere de la dreta (com un curtsy); doblegueu els genolls tocant suaument l’esquena cap a terra. Premeu el taló dret i torneu a posar-vos de peu. Feu 10 repeticions; canviar de costat.
coses divertides per fer a la nit
Allison Tyler Jones Aquest exercici enforteix els glutis, els quads, els isquiotibials i els músculs abdominals que envolten els malucs i la part baixa de l'esquena, protegint-los de lesions.
Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats i els peus separats de l'amplada del maluc, amb els braços cap avall pels costats. Premeu els glutis i empenyeu l’esquena inferior al terra; premeu els talons mentre pugeu lentament els malucs cap al sostre. Mantingueu-ho premut només un segon i, a continuació, baixeu els malucs cap a terra. Feu 15 repeticions.
Allison Tyler Jones És màgic per a la vostra cadena posterior, els músculs de l’esquena i el nucli que us proporcionen una bona postura i us pot ajudar a prevenir aquella temuda gepa.
tall de cabell amb marc de cara amb serrell lateral
Poseu-vos amb els peus ben oberts i l'esquena rígida; tingueu un kettlebell o una manuella davant vostre. Doblega lleugerament els genolls i inclina’t cap endavant cap als malucs; després, mantenint els braços i l’esquena rectes, gireu el pes cap enrere a través de les cames i pugeu el més amunt possible, allargant el cos a la part superior del moviment. Continueu balancejant durant 10 repeticions.
Allison Tyler Jones Els taulons són el millor amic de la mare: s’orienten cap als abdominals transverss, els abdominals interns que us embolcallen tot el nucli, donant-vos la cintura fins i tot quan arribeu a l’edat mitjana.
Poseu-vos en un tauló de l'avantbraç, colzes alineats amb les espatlles; dibuixeu el panic cap a la columna vertebral i espremeu els glutis perquè el cos quedi paral·lel al terra. Aixequeu el braç dret i planteu el palmell a terra i, a continuació, feu el mateix amb el braç esquerre, acabant en una posició de flexió. Baixeu l'esquena cap avall, primer amb el braç dret i després l'esquerra. Feu 10 repeticions, alternant els costats.