3 exercicis abdominals dissenyats per reduir el ventre post-nadó

Espatlla, articulació, colze, cintura, cuixa, tronc, abdomen, pit, pantalons actius, malles, Getty Images

Si teniu dificultats per intentar desfer-vos del ventre del vostre nadó, és possible que tingueu diàstasi recta, però aquests exercicis us poden ajudar.



Veure la galeria 5Fotografies Groc, Pell, Tèxtil, Articulació, Cintura, Estil, Abdomen, Caqui, Moda, Múscul, Getty Images 1de 5Mesureu-vos la cintura

La diàstasi recta és una afecció en què els músculs estomacals que es van separar per deixar lloc al nadó no es tornen a unir després de donar a llum i pot dificultar la pèrdua de pes del nadó. (Per fer una prova ràpida per veure si teniu diàstasis, feu clic aquí.)

Però l’exercici pot ajudar. L’experta en fitness Erin Denton, especialista en exercici postnatal certificat, diu que aquests tres moviments del seu DVD d’entrenament Postnatal Rescue us iniciaran en el camí de tornada cap a abdominals forts i plans (i funcionaran bé per tensar la panxa si no teniu diàstasi també) !). Feu 10 repeticions de cada dia durant una setmana i després 20 repeticions de tres a quatre setmanes. Quan manteniu la paret abdominal atrapada mentre realitzeu aquests moviments comença a ser fàcil, esteu preparats per passar a un treball abdominal més intens. Assegureu-vos d’aconseguir que el vostre metge estigui bé primer.



Braç, cama humana, espatlla, colze, fotografia, articulació, aptitud física, canell, comoditat, assegut, 2de 5El pont

Pas A: Estirar-se d'esquena amb els genolls doblegats, els peus a terra i els braços als costats. Respireu profundament i estireu el panic.

Pas B: mentre exhaleu, inclineu lentament la pelvis cap amunt de manera que la part superior del cos formi una línia recta des dels genolls fins a les espatlles, tal com es mostra. Mantingueu premut dos temps; respireu profundament, expireu i torneu a baixar lentament.

Cama humana, barbeta, espatlla, colze, assegut, aptitud física, articulació, canell, exercici, cuixa, 3de 5Els cent modificats

Pas A: Acuesteu-vos d'esquena amb els genolls doblegats, els peus a terra i els braços als costats, tal com es mostra. Respireu profundament i estireu els músculs de l'estómac.



Pas B: mentre exhaleu, aixequeu lentament el coll i aneu del terra, estenent els braços a banda i banda de les cames, tal com es mostra. Assegureu-vos de mantenir els músculs estomacals atrets. Mantingueu-ho durant dos temps, després respireu profundament i baixeu lentament mentre exhaleu.

Cap, braç, comoditat, cama humana, espatlla, colze, canell, articulació, mamífer, genoll, 4de 5La mosca de la panxa plana

Pas A: Estirar-se d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Aixequeu les cames d'una en una, de manera que els panxells estiguin en un angle de 90 graus amb el terra. Col·loqueu una mà al ventre i l'altre braç al costat, amb el palmell cap avall, tal com es mostra.

Pas B: estireu els músculs de l'estómac i, amb un moviment lent i suau, obriu les cames fins on pugueu sense bufar la panxa; tanqueu lentament les cames.



Cap, braç, dit, comoditat, barbeta, espatlla, colze, cama humana, articulació, assegut, 5de 5

Deseu aquest article per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu Redbook a Pinterest per obtenir més idees.