5 maneres fàcils de perdre pes d'aigua al més aviat possible - sense morir-se de gana
Getty Primer de tot: no estic a punt de suggerir-vos que estigueu a la nevera amb vuit galons de sopa de col per tal d’encaixar-los als texans flacs d’aquella època que teníeu mono a la universitat. Quan es tracta de pèrdua de greixos, és clau una dieta saludable (i sostenible). Però, aquesta sensació gorgosa i inflada que apareix just abans de la menstruació o just després d’acollir un munt de bagels de pizza per sopar? Sovint, és només un pes temporal de l’aigua, i quan és l’únic que us impedeix entrar en el vostre vestit favorit aquest cap de setmana sense que la vostra Spanx estigui capificada, hi ha gairebé tothom a bord per desfer-se’n. A continuació s’explica com fer-ho amb seguretat:
1. En primer lloc, calma’t
Resisteix les ganes de romandre despert tota la nit cridant a un munt de pantalons amb cordó. L'estrès produeix un excés de cortisol, que fa que el cos retingui aigua, explica Sean Garner, entrenador deAnatomia el 1220a Miami, FL. 'Gestioneu els nivells de cortisol mitjançant una quantitat suficient de son i activitats que redueixen l'estrès, com ara ioga, meditació i respiració'.
2. Limiteu els carbohidrats
Tornar a allunyar-se dels bagels de pizza (almenys per una estona). Els hidrats de carboni, que s’emmagatzemen als músculs i al fetge com a glucogen, necessiten aigua, molt. 'Per cada gram de carbohidrats emmagatzemat, un reté quatre equivalents d'aigua', explica un dietista registratLaura Cipullo, autor de La dieta del rellotge corporal per a la salut de la dona i fundadora de Laura Cipullo Whole Nutrition Services a Nova York, Nova York. Descomposeu-vos amb pa, pasta i aperitius ensucrats durant un temps i el cos usarà els dipòsits de glicogen per obtenir energia, i s’emportaran un munt d’aigua quan se’n vagin, cosa que us ajudarà a respirar ràpidament.
3. Redueix la ingesta de sal
No deixeu passar la sal; massa sodi fa que retingueu aigua, així que assegureu-vos de prestar una atenció especial a les etiquetes nutricionals, diu Garner. Els sopars congelats, la carn i el peix fumats i curats, la sopa enllaunada i alguns amaniments per a amanides solen ser molt abundantssodi, igual que molts aliments de restauració i processats. No us deixeu enganyar pels aliments sense gluten i baixos en greixos, adverteix Garner, fins i tot, encara que les opcions que semblen saludables puguin contenir sodi.
4. Beu més aigua
Menys aigua significa menys pes d'aigua, oi? No, si voleu reduir la inflor,en realitat hauríeu de beure més. 'Pot semblar contraintuitiu, però això ajudarà el cos a eliminar qualsevol excés de sodi del sistema', diu Garner. 'Quan no beveu prou aigua, el vostre cos s'aferrarà a l'aigua que teniu al cos. Però quan inundeu el sistema amb aigua addicional, el vostre cos es lliurarà de l'excés en un esforç per aconseguir l'homeòstasi '. Mentre hi estigueu, ometeu l’hora feliç: l’alcohol us deshidratarà, cosa que farà que el vostre cos s’aguanti encara més amb el pes de l’aigua.
5. Seguiu la vostra rutina d'entrenament
No us salteu el gimnàs: un entrenament us pot animar a baixar una mica de pes temporalment, diu Cipullo. (Assegureu-vos que encara beveu aigua mentre sueu. L’objectiu no és deshidratar-se perillosament.) A més, fer exercici anima el cos a desplaçar l’aigua cap als músculs, cosa que fa que sembli més ferma, diu Garner.