6 raons per les quals mai no hauríeu de netejar mai

Getty Images

Pot ser difícil ignorar el cant de la sirena de la neteja del suc. Semblen una estratègia de pèrdua de pes prou fàcil: restringiu les calories, però en lloc de gastar-vos tot el menjar de diumenge preparant-vos, teniu una nevera plena de begudes preparades i de colors vius per triar. I només consomeu begudes amb fruita i verdures, de manera que pel que fa a les dietes, han de ser saludables, oi?

Malauradament, el consens general entre els experts sembla que 'no és gens'. Els aliments sòlids ralentitzen la digestió, cosa que permet al vostre cos prendre molts nutrients i ajudar-vos a sentir-vos de primera categoria, però no és així quan obteniu totes les calories diàries mitjançant el suc. Les coses podrien anar prou bé al principi, però aquesta sensació de llum i aire no durarà molt de tempsien el procés podríeu posar en perill la vostra salut.

rebot per perdre pes abans i després

Si esteu pensant en emprendre el vostre propi viatge de neteja de sucs, us recomanem que ho torneu a plantejar. Això és el que han de dir els nutricionistes sobre la tendència.

1. El suc és un suplement, no un entrant

Quan penseu en una neteja de sucs, probablement us imagineu a la gent somrient i saltant, agafant els seus nutrientsgots de verds. Però l’alegria que pot sentir inicialment d’ingerir una dieta exclusiva de suc no és duradora, i pot fer-vos tornar boig en el procés.

Si fins i tot penseu en la definició de la paraula 'dieta', significa 'forma de vida' i una neteja de sucs no és una forma de vida. Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN i autor de Llegiu-lo abans de menjar-lo . Si us agrada el suc, feu-ho com a recollida refrescant quan esteu en moviment. Hi ha molt de valor si els feu servir de la manera correcta (com augmentar la ingesta de fruites i verdures), però sobretot és un complement perfecte per a un àpat. En realitat no és una dieta.

2. La neteja de sucs realment no desintoxica res

Disculpeu que us ho expliqui, però no hi ha cap evidència científica que avali l’afirmació que el suc neteja el cos de toxines.

La gent els segueix perquè creu que desintoxicaran el seu cos, però teniu un fetge i un ronyó que us ho fan, diu Taub-Dix. En lloc d’intentar netejar, heu de centrar-vos en menjar net, que pot incloure moltes fruites i verdures.

3. No li donen al cos tot el que necessita

Una dieta plena de fruites i verdures liquades només pot fer-ho molt i, després de netejar-lo amb suc, notareu ràpidament que no us sentiu tan vibrant i energètic com creieu que faria gràcies a la manca de & hellip; bé, gairebé tot.

El vostre cos necessita una varietat de nutrients, incloses proteïnes, greixos saludables i hidrats de carboni. Una dieta només amb suc proporcionarà principalment hidrats de carboni, diu Amy Gorin, EM, RDN, propietària deAmy Gorin Nutrition. Aquestes proteïnes i greixos que us perdeu són els nutrients que us ajuden a mantenir-vos plens.

4. Hi ha molt poca fibra implicada

Parlant d’estar ple, mai no escoltaràs a ningú en una neteja de sucs dir aquesta paraula. Com sempre. Això es deu al fet que el procés de sucs elimina les fruites i verdures d’alguna cosa que el vostre cos necessita per sentir-se satisfet:fibra.

Si turealmentnecessito una reparació de suc,En lloc d’utilitzar un espremedor, preferiria una batedora, diu Taub-Dix. Als exprimidors, sovint només en traieu el suc i la fibra i la polpa queden enrere. I això no és bo perquè la fibra és molt valuosa. En utilitzar una batedora, en realitat obtindreu totes les parts de la fruita. Et farà sentir molt més saciat durant el dia.

5. En realitat no us ajudaran a perdre pes

Com que el cos obté tan poques calories durant la neteja, tendeix a aguantar tot el que pugui, cosa que significa que el metabolisme es tornarà lent. Algunes persones realment guanyen pes gràcies a la neteja de sucs i, per tant, si perden una mica de pes al principi, hi ha moltes possibilitats que torni (i després una mica) després de tornar als seus hàbits alimentaris normals.

La majoria d’aquestes neteges són realment baixes en calories, molt menys del que necessiteu per passar el dia ”, diu Gorin, que afegeix:“ No hi ha una solució ràpida i duradora per aprimar-se. Feu una dieta sana i equilibrada que incorpori cereals integrals, proteïnes, verdures o fruites i greixos saludables a cada menjar. Això us ajudarà a alimentar el vostre cos i us farà sentir plens.

6. Poden ser perillosos

Suc -perillós? Sembla descabellat, però consumir massa potfer estralls al vostre cos.

Si teniu diabetis o teniu problemes de sucre a la sang o si teniu una feina en què realment heu de moure físicament el cos i estar pensant durant el dia, és possible que la neteja no aporti prou nutrients, segons Taub-Dix. És possible que us sentiu una mica eufòric després de beure un suc, però realment s’assembla més a un sucre alt. I, malauradament, això es metabolitza bastant ràpidament i et fa caure. Podeu obtenir energia inicial, però no és duradora.

pentinats per a cares rodones i cabells gruixuts

Dit això, un suc ocasional fet amb fruites i verdures saludables realment us pot fer un bon cos, però no quan només sigui l’única cosa que té la vostra dieta. En lloc de fer una neteja, mengeu una dieta equilibrada i plena detotnecessita el vostre cos: us sentireu més complets durant més temps i baixareu de pes més ràpidament.

SegueixLlibre vermell a Facebook.