6 raons per les quals torna a guanyar pes

Getty Images

Perdre pes no és caminar pel parc i mantenir-se compromès amb el seu nou estil de vida saludable pot ser encara més difícil. Vam demanar als nutricionistes i a una entrenadora de famosos (que treballa amb Sofia Vergara i Kelly Ripa!) Els seus consells sobre com assegurar-se que la seva nova figura no desaparegui en una caixa de cookies Girl Scout.

Ara el metabolisme és més lent, i no se n’adona.
Bàsicament, aquest nombre més petit de la vostra escala significa que el vostre cos també metabolitza un nombre menor de calories. 'La quantitat de calories que crema està estretament lligada al pes corporal', diuKaren Ansel, R.D. 'Una persona amb sobrepès en general crema més calories durant un entrenament perquè pesen més i requereix més energia per moure's i mantenir tot aquest pes extra. Però després d’haver perdut aquests quilos, el vostre cos necessita menys calories, de manera que cremeu una quantitat menor cada dia. Ansel adverteix que si no ajusteu la quantitat que mengeu per tal que correspongui a la vostra nova mida, el pes que heu perdut inevitablement tornarà a arrossegar-se.

No dorms prou.
El son no només us ajuda a sentir-vos més energètic, sinó que també manté la cintura sota control. 'Quan no agafeu prou Z, busqueu berenar per a la necessària ràfega d'energia ràpida', diuAmy Shapiro, R.D. 'El vostre cos [també] produeix més gherlin, [una hormona que] us fa voler menjar més i menys leptina, [que és] l'hormona que us indica quan heu de deixar de menjar'. Per no mencionar que, quan estàs esgotat, el metabolisme s’alenteix, segonsinvestigació de la Universitat de Chicago. Per tant, si no teniu els ulls tancats, comenceu a comptar les ovelles tan bon punt hàgiu acabat aquest article.

No teniu pla B.
Celebrar una victòria per la dieta amb una hamburguesa amb formatge no és com funciona, malauradament (d’acord, excepte de tant en tant). 'Qualsevol persona recuperarà pes perdut si torna als seus hàbits alimentaris antics', diu Ansel. 'Una de les millors estratègies per perdre pes de manera duradora és centrar-se en aliments saludables en porcions més petites'. Per tant, en lloc de buscar una solució ràpida al llarg del vostre pla de pèrdua de pes, intenteu fer petits canvis que s’adheriran a la llarga, com sempre tenir una verdura al plat o optar per cereals integrals sobre els aliments processats, diu Ansel.

Estàs malgastant la teva força de voluntat.
Tot i el mite de tenir una voluntat de ferro,demostren els estudisque només se’ns dóna una quantitat finita d’autodisciplina cada dia. Així que si esteu esgotant les vostres reserves de força de voluntat en resistir un tros de xocolata negra quanla investigació mostra una peça aquí i en realitat és bona per a vosaltres, més tard tindreu més temptació de menjar de forma poc saludable. Melissa Hartwig, autora del proper llibre[link href = 'http: //www.whole30.com' link_updater_label = 'extern'] Tot el conjunt30

, suggereix planificar la realització de les vostres tasques més difícils o menys divertides, com preparar tots els àpats saludables o apretar en un entrenament dur, a primera hora del matí, quan la vostra força de voluntat (i motivació) és màxima. I no cal restringir excessivament les calories a l’esmorzar, ja que el cervell necessita energia. 'Cal conservar una mica de força de voluntat per a més endavant, especialment entre el sopar i l'hora d'anar a dormir, de manera que no us sentiu temptats pels dolços després d'un llarg dia'.

Mentalment, els vostres vells hàbits perduren.
Només perquè canvieuquèmenjar no vol dir que el cuidés automàticamentcomo béPer quètu menges. 'Però és important abordar els sentiments subjacents envers el menjar perquè no torni a donar-li massa poder com a forma de confort o plaer culpable', diuMelissa Halas-Liang, R.D. Recomana buscar respostes al vostre entorn: 'Sentiu pressió per menjar quan esteu relacionant-vos amb els amics d'un restaurant o el vostre temps d'oci passejant navegant per Internet o veient pel·lícules? Us caieu al parany de l’atractiu del “bon valor”: obtenir més menjar per menys diners i després sentir-vos obligat a acabar-lo? ”. Tenir un diari pot ajudar a il·lustrar per què han tornat algunes de les vostres males opcions alimentàries i com solucionar-les. 'Podeu obrir-vos el cap a través de qualsevol neteja o desintoxicació per pura força de voluntat', afegeix Hartwig, 'però si no heu escollit un programa dissenyat per canviar els vostres mals hàbits, el cervell i el metabolisme estaran preparats per trair-vos un cop acabada la seva dieta '.

Estàs treballant de la mateixa manera.
Quan es perd pes, es perd greixosimúscul: en poques paraules, feu servir caloriesfertant el greix com el múscul, de manera que, quan es retalla, s’acaba perdent tots dos. (Nota lateral: si augmenta la ingesta de proteïnes, pot ajudar el cos a mantenir els músculs que necessita per mantenir el metabolisme cremat.) 'És important canviar sempre els entrenaments perquè els músculs es desafien de diverses maneres, que evitarà tant una ment com un altiplà corporal ', explica l'entrenador de famososAnna kaiser. Una rutina avorrida no només significa que no us esforçareu físicament tan fort com ho faríeu quan us entusiasme amb l'entrenament, sinó que els vostres músculs ja sabran què esperar. Feu un exercici més intel·ligent amb un entrenament a intervals d’alta intensitat, també conegut com HIIT (penseu en córrer el més ràpid possible a la cinta durant un minut, seguit d’un a dos minuts de trotar lentament), de manera que el vostre cos continuï reparant músculs i cremant calories addicionals sense el risc de complaure's en l'entrenament.

10 aliments que lluiten contra el greix del ventre
9 aliments (i 1 beguda!) Que fonen literalment el greix
28 noves idees Slim-Down i Shape-Up