7 moviments d'entrenament fàcils que transformaran la vostra vida sexual

Marró, fotografia, marró, primer pla, Getty

Oblideu-vos dels kegels. N’hi hatanmoltes maneres en què podeu preparar el vostre cosuna millor estona al llit. 'Com més et sentis sexy al teu cos, més augmentarà la teva confiança, i això és una puntuació important', diu Christina Ilisije, ballarina i instructora de la figura 4 Barre deIoga pura la ciutat de Nova York. Ilisije i altres professionals del fitness, des d'entrenadors personals fins aioguis- Comparteix els seus millors moviments d’entrenament per escalfar la teva vida sexual. Feu taulers, llaurant i, a continuació, prepareu-vos per fer-ho.



Braç, cama humana, cos humà, colze, espatlla, canell, articulació, exercici, genoll, aptitud física, Dissenyat per Megan Tatem

1. Tisores horitzontals

Tingueu en compte aquests kegels per a les cuixes i el sòl pèlvic: 'Aquest moviment és ideal per enfortir l'engonal i els músculs interns de la cuixa necessaris per donar empentes i estrets potents', diu Ellen Jaffe Jones, entrenadora personal i autora de Aptitud vegana per a mortals .

què vol una noia en un noi?
Colze, articulació, canell, cama humana, genoll, cintura, blau elèctric, blau cobalt, joguina, cabell llarg, Katherine Savoy

Com fer-ho:Aixequeu les cames perpendiculars al terra amb els peus flexionats i les plantes plantades cap amunt. Abaixeu gradualment les cames, creuant-les horitzontalment com unes tisores i alternant quina pota queda a la part superior fins que quasi arriben al terra, tenint cura de no baixar-les fins al terra. Seguiu creuant-los mentre torneu a aixecar les cames perpendiculars al terra. Repetiu 10 vegades.



2. Hidrants contra incendis

'Tonificar la culata farà que sigui més probable que vulgueu mostrar-ho', diu Ilisije. I a més d’ajudar-vos a sentir-vos més còmodes i confiats al llit, els glutis forts ajuden a mantenir l’equilibri i la resistència, parlant horitzontalment.

Cama, cama humana, espatlla, colze, articulació, cintura, genoll, canell, cuixa, blau elèctric, Katherine Savoy

Com fer-ho: Col·loqueu l'avantbraç esquerre i el palmell dret cap a terra, amb els genolls sota els malucs. Aixequeu la cama dreta a l'aire, estenent-la recte amb un dit puntejat. Assegureu-vos de mantenir els abdominals estrets i l’esquena baixa allargada per evitar tensions. Porteu el genoll dret per tocar el tríceps dret. A continuació, espremeu de sota del glutó dret (on la culata es troba amb els isquiotibials) i esteneu la cama recta. Repetiu 15 vegades per cada costat.

3. Posar llaurar

'Aquest moviment ajuda a flexibilitzar la columna vertebral', explica Jamie Zimmer, deTruFusiona Las Vegas, Nevada. Us sentiu aventurer? Voleu practicar-lo amb regularitat: 'També és fantàstic si us agrada passar les cames pel cap'.



Cama humana, mezclilla, colze, genoll, cuixa, blau elèctric, comoditat, cintura, blau cobalt, maluc, Katherine Savoy

Com fer-ho:Recolzeu-vos a l'esquena amb les dues mans embolicades al voltant dels malucs i esteneu les cames cap amunt cap a l'aire. En l'expiració, doblegueu-vos des dels malucs i baixeu lentament els dits dels peus fins al terra per sobre del cap. Intenteu mantenir el tors perpendicular al terra i les cames rectes. Aixequeu les cuixes i el còccix cap al sostre i dibuixeu l'engonal interior cap a la pelvis. Estoveu la gola mentre traieu la barbeta de l’estèrnum. 'Podeu mantenir les mans pressionades a l'esquena o alliberar les mans de l'esquena i estirar els braços darrere vostre a terra', diu Zimmer.

4. Taulons

'Aquesta posició és ideal per construir els músculs dels braços i les espatlles necessaris per mantenir-se a la part superior durant períodes prolongats', diu Jaffe Jones.

Cama humana, espatlla, colze, roba esportiva, articulació, canell, cintura, genoll, exercici, cuixa, Kathrine Wirsing

Com fer-ho:Col·loqueu els avantbraços a terra, els colzes directament sota les espatlles. Aixecar els malucs cap amunt com si estigués en posició de flexió. Comenceu mantenint la posició durant 30 segons, treballant gradualment fins a un minut complet o més.



quins són els avantatges de les classes de spinning?

5. Àguila posada

'Això estimula el vostre Mula Bandha', diu Zimmer. Mula què? Al món del iogui, això significa la zona situada darrere del coll uterí, els músculs que es troben a la part inferior del sòl pèlvic. També estimula els òrgans sexuals enviant flux sanguini i una sacsejada d’energia a la regió. Un altre avantatge d’aquesta actitud activa és la seva capacitat per millorar l’equilibri i la força del nucli, tots dos útils en una gamma gairebé infinita deposicions sexy(vaquera inversa, gosseta i noia a la part superior & hellip;)

Marró, cos humà, màniga, cama humana, espatlla, cintura, articulació, de peu, colze, estil, Katherine Savoy

Com fer-ho: Comenceu de peu dret, amb les mans posades als dos costats de les cames amb els palmells assenyalats (és una postura de muntanya). Doblega els genolls i equilibra el peu esquerre mentre creus la cama dreta per sobre la cama esquerra i enganxa la part superior del peu dret darrere del vedell esquerre - o simplement deixa la cama en forma de figura 4 modificada. Equilibri durant almenys tres respiracions llargues, inspirant i espirant profundament, i després canvieu de costat. Repetiu una o dues vegades més per cada costat.

6. Estirament del saló

'Aquest tram de saló obre no només els malucs, sinó que incorpora allargar la cintura lateral, els costals i els llats', diu Ilisije. 'Ser més fluix al llit va més enllà de ser capaç de llançar les cames allà on la imaginació et porti, sinó també de moure't amb deteniment de posició en posició'. En millorar la vostra flexibilitat, tindreu moments més fàcils amb les entrades i sortides i les 'transicions' entre el full.

Cos humà, espatlla, cama humana, colze, canell, cintura, pantalons actius, genoll, exercici, cuixa, Katherine Savoy

Com fer-ho: Passeu el peu dret cap al terra i passeu la cama esquerra per darrere vostre, assegurant-vos que el genoll dret es troba directament per sobre del turmell dret. Aixecar el tors en posició vertical. Agafeu el braç esquerre cap amunt i cap al costat dret. Les puntes dels dits de la dreta poden trobar el terra per aprofundir l’estirament. Aprofundeix i respira la postura durant un mínim de 30 segons. Repetiu a la part esquerra.

7. Extensions de ponts

La clau dels orgasmes intensos? Un sòl pèlvic sa i fort. 'Les extensions de ponts tensen els glutis i els músculs interns del sòl pèlvic necessaris per a orgasmes i empentes', diu Jaffe Jones. Si orienteu aquestes àrees, podreu portar el vostre nivell O de manera efectiva a noves altures.

Cama humana, mezclilla, colze, genoll, comoditat, cuixa, cintura, blau elèctric, blau cobalt, turmell, Katherine Savoy

Com fer-ho :Poseu-vos a l'esquena, els braços pels costats, els genolls doblegats i els peus plans a terra. Passant pels peus, aixequeu els malucs lentament i suaument per crear una posició triangular. El vostre pes hauria de ser a les espatlles, no al coll. Cavar amb un taló i aixecar la cama oposada a una posició completament estesa. Mantingueu-lo premut de cinc a deu segons i, a continuació, baixeu la cama estesa i realitzeu-ho al costat oposat. Repetiu 10 vegades el total.

SegueixLlibre vermell a Facebook.