Els millors nutrients, vitamines i suplements per fer que el cabell creixi més

Getty

Perquè totes les barres d’explosió i les eines calentes de luxe del món no importaran si els vostres fils continuen trencant-se.

Veure la galeria 13Fotografies Getty 1de 13Vitamina D

La vitamina D3, una forma inactiva de vitamina D que el cos converteix quan la necessita, regula els cicles dels fol·licles pilosos i pot ajudar-lo a créixer més ràpidament. No n’abastir-ne prou fins i tot podria provocar la pèrdua del cabell, de manera que busqueu la dosi recomanada de 15 micrograms (mcg) al dia. És gairebé l’única vegada que se us excusarà per prendre el sol sense protecció solar; necessiteu entre 10 i 20 minuts sense SPF al dia (per tant, passegeu cap a la feina i aquella pausa per prendre el cafè a la tarda), segons el to de la vostra pell. En cas contrari, espuma i augmenta la ingesta de vitamina a través de productes lactis, grans i peixos grassos com el salmó.

com fer que l'orgasme d'un noi sigui més ràpid

Getty 2de 13Ferro

Aquest mineral manté el cabell viu i saludable en aportar oxigen a cada branca a través dels glòbuls vermells, cosa que ajuda el cos a absorbir els nutrients. Si no sou vegetarià, proveu d’aconseguir la ingesta diària (aproximadament 18 mg) de ferro de carns fosques com la vedella magra, ja que els estudis suggereixen que es digereix d’una manera més eficient d’aquesta manera. En cas contrari, busqueu-lo en fonts vegetals com espinacs, fruits secs, fruites seques i mongetes.

Getty 3de 13Vitamines B

B6 - Àcid fòlic AKA - i B12 són vitals per a un cabell sa perquè ajuden a formar els glòbuls vermells missatgers que subministren aire i nutrients a cada cadena. Si aquest procés no es produeix, el cabell podria créixer molt lent o fins i tot començar a vessar. No en necessiteu gaire (2,4 mcg de B12 farà el truc), però hi ha un munt d’opcions per triar: fulles verdes, cítrics, alvocats, cereals integrals i carns com pollastre, peix i porc, fins a n’esmenta uns quants.

Getty 4de 13Biotina

'El suplement dietètic Phyto Phytophanere fa que el cabell creixi més i més ràpidament, ja que conté biotina (coneguda comunament com a vitamina B7), un element clau per a un cabell més complet i espès', diu Christyn Nawrot, educadora nacional de Phyto. La sinergia de vitamines A i B (i àcids grassos essencials) allarga la vida de cada fil. Prendre dues càpsules al dia; al matí: un per als cabells i un per a les ungles i la pell.

Getty 5de 13Vitamina C

La vitamina C ajuda els nostres cossos a produir col·lagen, una proteïna que 'és important per enfortir els cabells i accelerar-ne el creixement', diu la nutricionista Marci Clow, dietista de la companyia de vitamines Rainbow Light i membre de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Aconseguiu 75 mg diaris de taronges, kiwi, pinya, maduixes i pebrots vermells.

com pentinar el cabell amb un assecador

Getty 6de 13Proteïna

Les proteïnes aporten energia al cos i al cervell, i això no exclou els cabells: el macro-nutrient torna a fer créixer les cadenes que deixem caure durant la fase de repòs del cicle de creixement del cabell (aquell moment en què sembla que treieu més del cuir cabellut) quan et dutxes). A més, el 97 per cent dels nostres cabells estan formats per proteïnes, segons Dorin, per la qual cosa és important reposar els seus components bàsics. Busqueu 46 grams al dia d’aliments com carns magres, ous, iogurt grec i llegums.

Getty 7de 13zinc

És clar, afavoreix la reproducció cel·lular, el creixement i la reparació de teixits, però 'el zinc també manté les glàndules oleoses que envolten el cabell en forma màxima', diu Clow. No aconseguir-ne prou pot provocar la pèrdua del cabell, però també es tracta d’equilibrar; massa pot causar el mateix problema. Seguiu els 8 mg al dia recomanats i trobeu-los en fruits secs, xocolata (puntuació!), Gall dindi i pollastre.

Getty 8de 13Vitamina A.

Penseu en aquesta vitamina com un antioxidant potent: ajuda a prosperar totes les cèl·lules i teixits, inclosos els cabells i el cuir cabellut. 'La vitamina A ajuda a produir sèu, l'oli que revesteix i condiciona el nostre cuir cabellut', diu Dorin. 'Sense ella, el cap se sentia constantment picor i sec'. Assegureu-vos que obtingueu prou (700 mcg al dia) de moniatos, pastanagues, mangos, meló i albercocs; a més del seu to vibrant, tots contenen grans dosis de vitamina.

Getty 9de 13Magnesi i calci

'Juro pel suplement dietètic Keranique Daily Essentials, que conté magnesi i calci, entre altres vitamines', diu el famós estilista Franco Della Grazo. 'Aquests són els nutrients clau que necessita el fol·licle per ajudar a promoure la fase de creixement del cicle del cabell'.

Getty 10de 13Potassi

Si els cabells cauen en grups, això pot ser degut a una deficiència de potassi, també anomenada hipopotasèmia. Prendre un suplement de potassi no només pot evitar que això passi, sinó que també pot alentir el procés de gris.

coses divertides per dir a la teva mare

Getty 11de 13La cafeïna

'La cafeïna no només estimula el creixement del cabell, sinó que també contraresta els efectes negatius de la testosterona sobre els fol·licles pilosos', afirma l'expert internacional en pèrdua de cabell, Antonella Tosti, MD. 'Molts nord-americans, tant homes com dones, pateixen un aprimament del cabell, la col·lecció Revita de DS Laboratories és un estimulant cabell molt eficaç. El resultat després d'utilitzar aquests xampús i condicionadors són, en última instància, panys més llargs '.

com fer venir un home amb la boca

Getty 12de 13Omega-3s

Aquests són àcids grassos essencials que mantenen el cabell flexible i fort perquè 'equilibren els olis hidratants de la pell i del cuir cabellut', diu Dorin. 'Els àcids grassos i els omega-3 de l'oli de peix poden millorar la brillantor i la força del cabell', afegeix l'estilista de celebritats de Matrix Nick Stenson. Aprofiteu diàriament en aliments com el salmó, el verat, l'alvocat, les nous, les llavors de carbassa i les llavors de lli; voldreu esprémer uns 1,1 grams i provar de menjar peix fresc un parell de vegades a la setmana.

'Jo sóc un gran defensor de l'ús d'olis al cabell per promoure aquestes dues qualitats', diu Stenson. Sovint ho recomanoMatrix Biolage Exquisit tractament d'enfortiment de l'olials meus clients. Podeu utilitzar-lo abans de condicionar-lo o passar la nit com a tractament '.

Viviscal 13de 13Viviscal

'Viviscales formula amb un complex marí, zinc i vitamina C, que ajuden a nodrir el cabell aprimant ', afirma Tommy Buckett, estilista de la famosa Garnier. Prendre múltiples vitamines també és imprescindible quan busqueu fils de Rapunzel. 'Si el cabell és prim o té una sensació' webby ', intenteu mantenir una dieta equilibrada'.