El millor moment del dia per fer exercici, prendre medicaments i més moviments de salut

Mai no hi ha mal moment per fer alguna cosa sana, oi? No molt ràpid. A l’hora de maximitzar la vostra salut, el temps ho és tot. Això es deu al fet que estem connectats amb força per seguir un 'rellotge corporal', un temporitzador intern que indica al cos si ha de dormir o treballar, picar una amanida lleugera o devorar un estofat abundant, ovular o agafar un maxi pad. 'Tot a la natura funciona amb un ritme definit pel temps: hores, dies, nits, setmanes, estacions, anys i molt més', diu Matthew Edlund, MD, director del Centre de Medicina Circadiana de Sarasota, Florida, i autor deL’avantatge del rellotge corporal. Malauradament, el nostre estil de vida: menjar a les 15:00. entre reunions, trencant l'hora d'anar a dormir per veure-lesL’espectacle diari- Sovint llança aquests ritmes, cosa que pot provocar un augment de pes, augmentar el risc de patir malalties i deixar-nos sentir lents i tristos. Però sintonitzar el rellotge intern més de prop té grans avantatges. 'Si podeu sincronitzar els vostres ritmes corporals innats amb el menjar, l'activitat i el descans que necessiteu, no només podreu estar més sans, sinó fins i tot sentir-vos millor dia a dia', diu Edlund.

Calibra el rellotge del teu cos amb els trucs de temps que apareixen a continuació. Millorareu els entrenaments, guanyareu més energia, estabilitzareu l’estat d’ànim, gestionareu el pes amb més facilitat i, fins i tot, previndreu i tractareu les malalties amb més eficàcia. És la salut tal com pretén la natura!

Pel matí

& bull; Dorm 20 minuts més.No hi ha cap substitut per a una nit sòlida de z, però la investigació suggereix que pujar tan tard com pugueu fugir (fins i tot si és només 20 o 30 minuts més tard del que soleu fer) us pot relaxar durant el dia. Els nostres cossos, naturalment, eleven l’hormona de l’estrès cortisol a la matinada, de manera que ens aixecarem i ens mourem, però posposar el temps de despert pot reduir aquests nivells el suficient per treure el límit. En un estudi realitzat a la Universitat de Westminster, a Londres, els primers ascendents (que es van despertar a les 5.22 hores) tenien nivells més alts de cortisol durant els primers 45 minuts del dia i tendeixen a estar més furiosos a la nit que els que es van aixecar després fins a les 10:30 del matí), independentment de la quantitat de son total que tinguessin. Tot i que no hi ha cap hora de despertar òptima, segons els investigadors, configureu l'alarma tan tard com el vostre horari ho permeti. Per obtenir els millors resultats, intenteu anar al llit i despertar-vos a la mateixa hora cada dia; això farà que el rellotge del cos funcioni sense problemes.

& bull; Peseu-vos.
Si trepitgeu bàsicament la bàscula (després del bany, abans de l’esmorzar, usant poc o res), obtindreu la lectura més precisa del vostre pes, que pot fluctuar fins a tres quilos durant el dia. És una bona idea tenir-ne en compte diàriament: un estudi de la Universitat de Brown i la Universitat de Carolina del Nord a Chapel Hill va demostrar que el 61% de les persones que ho van fer mantenien el seu pes dins de les cinc lliures al llarg del temps (en comparació amb el 32% que pesava amb menys freqüència) ), principalment perquè els ajudava a agafar pes ràpidament.

& bull; Poseu-vos una crema solar.Per obtenir la millor protecció possible, apliqueu-la (durant tot l'any) 30 minuts abans de sortir a l'exterior; és el temps que triga el material a absorbir-se i fer-se efectiu.

& bull; Preneu-vos a la llum del matí.Augmenteu la vostra energia durant el dia i eviteu la depressió obtenint una dosi saludable de llum solar al matí (després de posar-vos protector solar!). L’exposició a la llum natural de la matinada indica que el vostre cos ha de tallar la producció de melatonina, una hormona que us fa dormir. Segons diversos estudis, la llum també és un antidepressiu natural i augmenta la producció de vitamina D del vostre cos, que us pot ajudar a defensar-vos del càncer i les malalties del cor. Així que, aneu a l’aire lliure com a mínim durant deu minuts a primera hora del dia, tant si voleu caminar fins a una parada d’autobús més lluny com prendre un cafè al porxo.

donant un treball dur a un home

& bull; Esmorza si estàs veient el teu pes.Un entrant contundent, que es menja idealment entre 15 i 30 minuts després del despertar i que no sigui més tard de les vuit del matí, us ajudarà a evitar un guany. 'Si no esmorzeu, el vostre cos creu que està en mode de fam i, més endavant, menjarà més menjar', diu Edlund. Un estudi de la Harvard Medical School confirma que les persones que menjaven un matí tenien un terç menys propensos a ser obesos que les que no ho feien. Busqueu cereals integrals (civada, cereals integrals o torrades integrals) amb una porció de proteïna (un ou, una cullerada de mantega de fruits secs o una llesca de formatge baix en greixos) i alguna fruita per mantenir-vos alerta i sentir-se ple durant més temps. Apunteu a un àpat d’unes 200 a 300 calories.

Estudi D.

A la tarda

& bull; Fes una migdiada poderosa.Una repetició del migdia no és només per als nadons. A les 2 de la tarda, la temperatura corporal comença a disminuir, tal com passa abans d’anar a dormir, i porta les parpelles. En lloc de colpejar la màquina expenedora per obtenir un nivell elevat de sucre (i eventualment un accident), intenteu sucumbir a la vostra son i gaudir d’una migdiada de 10 minuts. Un estudi australià va comparar les migdiades de 5, 10, 20 i 30 minuts i va trobar que 10 minuts deixaven als participants sentir-se els més refrescats, descansats i alerta. Assegureu-vos d’establir una alarma al rellotge o al telèfon perquè la vostra somnolència no passi les hores extres, cosa que pot causar inèrcia del son (aquesta horrible groginess post-posposar). No podeu fer la migdiada a la feina? Baixeu-vos de la duff per fer un bucle de 10 minuts al voltant de la quadra. No és tan reparador, però us aclarirà el cap i augmentarà la vostra circulació, energitzant la ment i el cos.

& bull; Saltar el 'dinar' en favor de dos mini-menjars (d'unes 300 calories cadascun).Menja la primera tres hores després de l’esmorzar i la segona unes tres hores després d’això per mantenir el sucre en sang constant i el metabolisme encesa. Temps el segon mini-menjar perquè coincideixi amb el mínim de la caiguda de la tarda que hem esmentat, de manera que, entre les 2 i les 3 de la tarda. 'Et sents cansat i és difícil mantenir-te atent, de manera que comences a posar-te coses estúpides a la boca', diu Pamela Peeke, MD, autora deAjust per viure: el pla de 5 punts per ser prim, fort i sense por per la vida. 'Però tenir un munt de greixos i sucres refinats és el pitjor que podeu fer, ja que la vostra energia augmentarà i es bloquejarà'. En lloc d’això, busqueu proteïnes magres, hidrats de carboni d’alta qualitat i una mica de greix. Seleccions de Peeke: 1 cullerada de mantega de cacauet baixa en greix en una pita, mitja pell de gall dindi o una mica de iogurt baix o greix o mató amb fruita.

& bull; Mou-te.De tarda a primera hora del vespre (de 17 a 18 h) pot ser el millor moment per fer exercici, perquè és quan és més calorós, literalment. La temperatura corporal arriba al seu màxim diari (2 a 3 graus més càlida que al matí), cosa que li proporciona la màxima força muscular, flexibilitat, agilitat i resistència, així com temps de reacció més ràpids. Fins i tot els vostres pulmons fan servir oxigen de manera més eficient en aquest moment. Treballareu més dur amb menys esforç percebut i és menys probable que us feriu. Per descomptat, qualsevol exercici és millor que cap, de manera que si un entrenament precoç s’adapta millor al vostre horari, manteniu-lo allà. De fet, és més probable que els esportistes del matí ho facinpalal seu costum: els estudis han demostrat que més del 90% de les persones que treballen al matí són constants a l'hora de fer-ho.

Per la nit

què els agrada als homes sobre el sexe

& Bull;A baix un got de nabiu.Probablement heu sentit a dir que els compostos del suc de nabiu poden ajudar a prevenir infeccions del tracte urinari. Si beveu un got al vespre, el suc es penjarà a la bufeta i combatrà els bacteris fins al matí. Preneu una tassa després del sexe per obtenir una protecció addicional: el suc pot evitar que els bacteris que s’han empès a la uretra durant el coit s’adhereixin a les parets de la bufeta.

& Bull;Convida la nit.La preparació per anar a dormir hauria de començar bé abans de rentar-se les dents. Finalitzeu qualsevol exercici tres hores abans d’anar a dormir per donar a la temperatura corporal la possibilitat de refredar-se i assenyalar al cervell que és hora de dormir. Tanqueu també la cuina (i la barra) amb dues o quatre hores d’antelació, ja que el vostre estómac triga tant a buidar-se d’aliments sòlids; fer-ho us ajudarà a evitar la indigestió i el reflux àcid. Busqueu dormir de 7 a 8 hores cada nit. I com que els factors ambientals, des de la llum de la lluna fins als fanals fluorescents, poden alterar les indicacions del rellotge intern, és millor mantenir l’habitació fosca: no hi ha llums nocturns, ni despertadors de neó i, sens dubte, no hi ha telèfons mòbils intermitents. La glàndula pineal del vostre cervell necessita foscor per produir melatonina, una hormona que indica al vostre cos que s’allunyi (vegeu “Preneu la llum del matí”). La glàndula pineal es confon si detecta la llum, comprometent la qualitat del son. La melatonina també s'ha relacionat amb una millor immunitat i un menor risc de càncer.

petites idees de tatuatges per a noies amb significat

& Bull;Platejar sobre un tap de suor.Preneu-vos una dutxa abans d’anar a dormir (o simplement renteu-vos les aixelles o els peus si han estat pudents). Després eixugueu-vos i apliqueu l’antitranspirant que trieu. A la nit, la temperatura del vostre cos disminueix naturalment i és menys probable que sueu, cosa que proporciona als antitranspirants la possibilitat d’absorbir-se completament i permet que els seus principis actius funcionin. Quan entris a la dutxa l’endemà, quedaràs totalment protegit.

& Bull;Preneu-vos els medicaments per a al·lèrgies.Tant els símptomes d’al·lèrgia com el recompte de pol·len són els més alts del matí, així que preneu els antihistamínics d’acció prolongada a la nit per evitar despertar-vos amb un esternut. Bonificació: si les pastilles us fan son, prendre-les a l’hora d’anar a dormir us pot ajudar a deixar-vos.

& Bull;Poseu una aspirina si sou candidat a la pressió arterial alta,el factor de risc més gran de malalties del cor i d’ictus. En un estudi recent de la Universitat de Vigo a Espanya, les persones amb prehipertensió (pressió arterial entre normal i alta) que prenien aspirina cap a les 23:00. va tenir lectures de pressió arterial més baixes després de tres mesos que les persones amb prehipertensió que van prendre aspirina a les 8 del matí o que van fer canvis dietètics. Els investigadors creuen que l’aspirina funciona alentint la producció nocturna d’hormones i altres substàncies que condueixen a la coagulació. Parleu amb el vostre metge per saber si us pot ajudar.

Marko Metzinger / Studio D.

EL MILLOR MOMENT PER PROGRAMAR ...

Cita mèdica: PRIMERA COSA AL MATÍ.Reduïu el temps de la sala d’espera reservant la primera cita del dia, abans que el metge es retardi. Una ranura del matí també us impedeix passar molta gana si heu de dejunar abans d’una prova de laboratori. I si teniu asma, és més probable que el vostre metge detecti problemes a la matinada, ja que és quan la funció pulmonar és més deficient. Si el matí està complet, intenteu agafar el primer lloc després de dinar; aleshores l’oficina hauria d’haver tingut prou temps per posar-se al dia. Si busqueu una recepta mèdica, visiteu la farmàcia abans de les 3 de la tarda. els dies laborables per obtenir un servei més ràpid i menys possibilitats d'error.

Cirurgia: Abans del migdia.El vostre millor moment per a la cirurgia és al matí, quan solen haver-hi menys complicacions. En un estudi de més de 90.000 operacions analitzades per la Universitat de Duke, els esdeveniments adversos van ser més freqüents entre les tres de la tarda. i les 4 de la tarda i menys comú de les 9 del matí al migdia. Això pot ser degut a que el ritme circadià del cos cau a la tarda, caient cortisol i adrenalina i zapping l'energia i la concentració dels cirurgians. A més, és probable que tingueu més dolor o nàusees postoperatòries a la tarda. Intenteu copsar la segona o tercera ranura de la OR: Un estudi a laRevista del Col·legi Americà de Cirurgiansmostra que els cirurgians tenen un millor rendiment quan s’escalfen. Feu el que feu, no us passeu per sota del ganivet els caps de setmana si podeu evitar-ho; les taxes de mortalitat són més altes, probablement perquè els metges més grans (que poden establir els seus propis horaris) estan fora de servei, deixant al seu càrrec personal menys experimentat.

Un canal radicular: ENTRE 1 I 3 PM.Segons estudis europeus, l’anestèsia local dura tres vegades més quan s’administra a primera hora de la tarda que no pas al matí o al vespre.

Una vacuna contra la grip: caiguda precoç.La temporada de la grip normalment s’estén d’octubre a març, de manera que el millor moment per obtenir el cop de puny és setembre o octubre. (La vacunació triga dues setmanes a fer-se efectiva.) La vacuna pot ajudar-vos a esquivar els calfreds de la grip, la febre i la misèria general, i també pot ajudar a prevenir les morts per atac de cor, que es poden desencadenar per la inflamació aguda, segons un estudi a elEuropean Heart Journal.

Un control de la pell de tot el cos: HIVERN.En aquest moment, la pell sol ser més justa, cosa que facilita al dermatòleg la captura de lunars inusuals o altres canvis que puguin indicar càncer de pell. Alicia D. Zalka, M.D., professora clínica associada de dermatologia a Yale, aconsella prendre nota de taques o taques pigmentades foscament, vorejades de forma irregular, sense taques o taques, o protuberàncies no curatives que s’assemblin a grans que no desapareixen. 'Qualsevol lesió que no es cura durant més de tres a cinc setmanes pot significar un càncer de pell o un punt precancerós', diu Zalka, 'així que consulteu el vostre metge'.

Marko Metzinger / Studio D.

APROFITEU EL MÉS DEL CICLE
Les hormones fluctuen enormement al llarg del mes, creant grans oportunitats (i no tan grans) per a diversos moviments de salut. El primer dia del cicle menstrual és el dia que comença el període, així que planifiqueu aquestes accions en conseqüència:

Abans del període - DIA 23-28:
Mantingueu-vos fora del dolor.Eviteu procediments com un canal radicular o una cera de bikini: ara faran més mal. 'Les endorfines, la serotonina i la dopamina', tots els productes químics naturals que se senten bé, 'sol caure en picat just abans de la menstruació', afirma Rebecca Booth, MD, autora deLa setmana de Venus. Torneu a programar-los per al temps d’ovulació (dies 13-15), quan, segons un estudi de la Universitat de Michigan, produïm la major quantitat d’endorfines per compensar el dolor.

Durant el període - DIES 1-3:
Estar ocupat.Potser no és el moment més convenient, però els orgasmes (sempre fantàstics) són encara més grans durant el període. Això es deu al fet que provoquen un augment de la serotonina, que naturalment s’està esgotant just abans i durant els primers tres dies de la menstruació. Algunes dones fins i tot gaudeixen d’una libido augmentada just abans de la menstruació, gràcies a una caiguda d’estrògens i un augment de la testosterona.

Després del període - DIA 3-13:
Feu un autoexamen de mama (EEB).Un augment d’estrògens posterior al període torna els pits tendres i inflats al seu estat més flexible, cosa que el converteix en el moment perfecte per comprovar si hi ha grumolls i bonys inusuals. Tot i que els experts ja no insisteixen en una EEB mensual, quan sentiu els vostres pits per canvis, feu-ho en aquesta època del mes; les diferències seran més detectables.

coses brutes per dir-li al teu marit

Després de l'ovulació - DIES 14-23:
Planifiqueu deixar de fumar.Segons un estudi recent de la Universitat Mèdica de Carolina del Sud, és probable que les dones que intentin fer l’hàbit ara, després de l’ovulació, tinguin menys èxit, possiblement perquè presenten pitjors símptomes d’abstinència. Per tant, fixeu una data de sortida durant la primera meitat del vostre cicle (dies 1-13) i utilitzeu aquestes dues properes setmanes per obtenir psíquics i obtenir el suport que necessiteu per deixar de fumar definitivament.