Com controlar les vostres emocions en una relació: 20 tàctiques provades
Quan et converteixes en un adult, tothom espera que aprenguis màgicament a controlar les teves emocions en una relació. Bé, no és hora que tots admetem que no tenim ni idea de com es fa?
Sé que vaig veure fer-me càrrec dels meus sentiments com una missió impossible. Vaig trigar una estona a dominar-lo, i ara, aquí estic, compartint la meva saviesa amb vosaltres.
Continguts espectacle 1 Com controlar les vostres emocions en una relació 1.1 1. Identifica les teves emocions 1.2 2. Troba els teus desencadenants 1.3 3. No et jutgis 1.4 4. Intenta ser el més realista possible 1.5 5. Observa les emocions de la teva parella 1.6 6. Recorda que estàs al capdavant 1.7 7. Envolta't de positivitat 1.8 8. Deixa de pensar massa i de preocupar-te massa 1.9 9. Comunicació saludable 1.10 10. Troba la font de les teves emocions negatives 1.11 11. Demana ajuda professional 1.12 12. Participar en l'autocura 1.13 13. Mètodes d'autoajuda 1.14 14. Queda't en el present 1.15 15. Practica la gratitud 1.16 16. Sense hipòtesis 1.17 17. Busca un sistema de suport 1.18 18. Sigues obert al respecte 1.19 19. L'art del perdó 1.20 20. Aconsegueix una vida 2 Per tancar:Com controlar les vostres emocions en una relació
Seguiu aquesta guia pas a pas per recuperar el control de les vostres emocions:
1. Identifica les teves emocions
No pots esperar aprendre a controlar les teves emocions si no has arribat a una etapa on les puguis identificar en primer lloc. Reprimint les teves emocions pot semblar el camí més fàcil, però confieu en mi: a la llarga, només us causarà problemes.
És per això que el primer pas d'aquest procés requereix que siguis honest amb tu mateix. Molta gent té el costum, per exemple, de dir que està enfadada quan realment està trista.
Aquesta pràctica no és beneficiosa per a la vostra salut mental. En comptes d'això, sigueu prou valents per mirar totes les vostres emocions negatives als ulls i afrontar-les com un adult.
2. Troba els teus desencadenants
Tots tenim pensaments i emocions negatives. Però la clau de la intel·ligència emocional és conèixer-se prou bé per arribar al fons dels teus desencadenants.
Quin és el patró de comportament de la teva relació que et fa sentir malament? Quines són les coses que més et provoquen? I el més important, per què?
Suposem que la teva parella no respon al teu text. Aquest és el teu desencadenant i et fa sentir malament.
Però per què et sents així? Et fa mal el teu ego? Com se sent descuidat emocionalment ?
Aquest comportament desencadena el vostre? problemes d'abandonament ? Tens problemes de confiança que et fan creure que estan enviant missatges de text a algú més?
3. No et jutgis
Quan intenteu esbrinar com controlar les vostres emocions en una relació d'una manera saludable, heu d'oblidar-vos de l'autojudici. No t'has d'avergonyir per sentir una determinada emoció.
Qui diu que un determinat sentiment no és adequat? Qui diu que no pots sentir-te així? El vostre estat emocional és només el vostre negoci, i hauríeu d'acceptar i abraçar totes les vostres emocions.
4. Intenta ser el més realista possible
Una de les coses més difícils és observar la teva vida amorosa des d'un punt de vista realista. Al cap i a la fi, hi estàs involucrat i, de vegades, és impossible ser objectiu.
Tanmateix, pel bé del vostre benestar mental, heu d'intentar fer un pas enrere. Oblida't de l'enamorament, la ira, l'amor veritable, el ressentiment, els rancors... De fet, intenta oblidar-te completament de totes les teves emocions.
En canvi, Observa la teva relació com a foraster. Imagina que un amic proper ha vingut a tu amb aquest problema exacte.
Què els diries? Bé, aplica aquest mateix consell a tu mateix!
5. Observa les emocions de la teva parella
De la mateixa manera et concentres en els teus sentiments, si vols a relació sana , també hauries d'observar les emocions de la teva parella.
Tots dos sou un equip i les vostres reaccions solen estar relacionades. La teva parella també té problemes per controlar les seves emocions?
És possible que activeu els pensaments i les emocions negatives dels altres? En aquest cas, no teniu una relació sana, i això és una cosa en què hauríeu de treballar abans que qualsevol altra cosa.
6. Recorda que estàs al capdavant
Passi el que passi, heu de tenir en compte una cosa: aquí teniu el control! Fins i tot quan sembla que les coses s'estan trencant, ets tu qui aguanta el volant.
Les teves emocions no et controlen, tu n'ets el responsable. Ets la combinació del teu cor i la teva ment, i és la teva feina trobar l'equilibri entre els dos.
El que és encara pitjor que permetre que les teves emocions prenguin el control sobre tu és permetre que una altra persona es faci càrrec dels teus sentiments i de tot el teu benestar. Mai no hauríeu de posar-vos en una situació en què tot el vostre estat d'ànim depengui d'una altra persona.
No m'importa si estem parlant d'amor veritable aquí: la teva parella no hauria de tenir aquest tipus de poder sobre tu. No ets el seu titella, i no haurien d'estirar els fils!
7. Envolta't de positivitat
Allunyeu-vos de les persones negatives , i també t'allunyaràs de les emocions negatives. No m'importa si aquestes persones tòxiques són els teus amics o familiars més propers; si aporten negativitat a la teva vida, deixa'ls fora.
Què passa si estàs envoltat de negativitat en un lloc del qual no pots escapar, per exemple, a la feina? Bé, si no trobeu una altra feina, com a mínim compenseu aquesta negativitat amb tanta positivitat com pugueu. Mentrestant, si us plau, intenteu buscar una feina nova perquè la vostra salut mental hauria de ser el primer!
Per què no intenteu fer un descans de les xarxes socials? Passeu tots els vostres dies desplaçant-vos per les publicacions falses d'altres persones i les vides amoroses falses.
Així, naturalment, suposa que ho tens pitjor. La parella de tots els tracta millor: reben regals més cars i són íntims tot el temps.
D'altra banda, la teva relació sembla un desastre en comparació amb la seva. En conseqüència, et veus aclaparat amb emocions negatives que no pots controlar.
8. Deixa de pensar massa i de preocupar-te massa
Com controlar les emocions en una relació: bé, comença amb els teus pensaments.
Mentre disseccioneu tot el que diu o fa la vostra parella, estaràs aclaparat de negativitat. Confia en mi, pensar massa i preocupar-se massa són els teus grans enemics.
No m'equivoquis, això no vol dir que hagis de seguir el corrent. Encara estàs al capdavant de la teva vida, i pensar en les teves decisions és el que cal fer.
Tanmateix, no cal analitzar totes les petites coses que succeeixen en la vostra relació. El més important, no cal assumir que sempre hi haurà el pitjor resultat possible.
Sí, hauríeu de prendre el control de les vostres emocions. Tanmateix, heu de ser conscients que no podeu tenir el control total sobre tot el que us passa. Per això has de fer-ho deixa de pensar massa en la teva relació .
Algunes coses estan pensades per ser, i pensar-hi i preocupar-te malalt no evitarà que passin. Aleshores, per què no seure i gaudir de la teva vida en lloc d'arruïnar-la?
9. Comunicació saludable
No pots tenir una relació sana sense comunicació saludable . I no podeu esperar esbrinar com controlar les vostres emocions en una relació si no és saludable.
Vull dir, és completament natural que estiguis enfadat, frustrat i infeliç tot el temps si tu i la teva parella lluites cada dia. No m'entenguis malament: no dic que no hi haurà cap discussió en la teva relació.
No obstant això, el respecte mutu ha d'existir fins i tot quan tots dos lluiteu. Practica parlar lentament i amb calma sense aixecar la veu. Si cal, compta fins a deu abans de dir alguna cosa enmig d'una discussió.
Però aquest no és tot el punt d'una comunicació saludable. Tots dos heu d'aprendre a verbalitzar correctament els vostres sentiments, sense por a jutjar-vos.
Comunicació del llenguatge corporal
Un altre aspecte important d'una comunicació saludable és la comunicació amb el llenguatge corporal. Si tu i la teva parella mostreu un llenguatge corporal agressiu o evitant, us costarà controlar les vostres emocions negatives.
10. Troba la font de les teves emocions negatives
Ja hem parlat del fet que hauríeu de mantenir-vos allunyat de qualsevol cosa que desencadeni la vostra negativitat. Però també és hora de mirar una altra cosa: la font dels teus pensaments i emocions negatives.
La manera de practicar la intel · ligència emocional és entendre per què et sents com ho fas. Habita en el teu interior i intenta esbrinar d'on provenen aquests sentiments negatius. Aposto que s'han amuntegat per una raó.
Com et van tractar a la infància? Quin és el teu estil adjunt ? Porteu algun equipatge emocional d'una relació anterior?
Potser aquestes preguntes no semblen relacionades amb el vostre romanç actual, però creieu-me, les respostes són crucials.
11. Demana ajuda professional
Si us resulta impossible controlar les vostres emocions, potser és hora de demanar ajuda professional. No m'equivoquis, no estic intentant diagnosticar-te, però hi ha diversos trastorns de la personalitat i afeccions de salut mental que et poden impedir fer-te càrrec dels teus sentiments.
Si us preocupa patir una determinada condició de salut mental o simplement sents que les teves emocions són massa per a tu, acudeix a un professional de salut mental. Un expert et diagnosticarà i, el més important, t'ensenyarà el camí al llarg d'aquest viatge.
Encara que tinguis un trastorn de la personalitat o pateixis alguna cosa més, no és la fi del món. Definitivament no et torna boig.
Al contrari, abordar els teus problemes a temps i demanar ajuda professional és una cosa madura i valenta!
12. Participar en l'autocura
L'amor propi, l'autoestima i l'autocura són claus per mantenir-se sa i mentalment saludable. Totes aquestes coses combinades augmenten la teva autoestima i et faran sentir molt millor amb tu mateix en una relació.
Has de ser conscient d'una cosa: el romanç en què estàs actualment no és la relació més important de la teva vida. De fet, el que tens amb tu mateix ho és.
Si domines l'art de amor propi , la teva parella no tindrà més remei que seguir el teu exemple. Els estàs mostrant amb l'exemple que hi ha un cert estàndard amb el qual estàs disposat a conformar-te i que qualsevol cosa menys és inacceptable.
El mateix passa amb l'autoestima. Com més et respectis, més respectat et sentiràs en la teva relació. En conseqüència, hi haurà molts menys sentiments negatius amb què tractar.
L'autocura també és una part important d'aquest viatge. Has d'aprendre a mimar-te. Quan aprens a fer-ho tracta't com algú que estimes , el teu estat d'ànim no es veurà afectat per les accions de ningú.
13. Mètodes d'autoajuda
Quan intenteu esbrinar com controlar les vostres emocions, també heu d'aprendre a fer front a les seves conseqüències. Què has de fer quan un sentiment negatiu s'apodera de tu? Com aturar el procés i ajudar-se?
Saps exactament de què parlo: sents que la ira, l'odi o la tristesa prenen el relleu. Has assolit el nivell d'intel·ligència emocional per reconèixer els signes que hi són, però ara necessites les eines per superar-los i calmar-te.
El millor i més senzill mètode és respirar profundament. Això reduirà la freqüència cardíaca i us ajudarà a pensar amb claredat.
Si és possible, allunyeu-vos de la situació. Digues-li a la teva parella que necessites una estona lliure i que acabaràs la teva discussió després de calmar-te.
Finalment, si realment no us trobeu bé, proveu d'accedir a un recurs de salut mental, com ara una línia directa de la vostra zona, o fins i tot truqueu al vostre terapeuta.
14. Queda't en el present
A moltes persones els costa mantenir-se en el moment present, sobretot quan es tracta de relacions romàntiques. Fins i tot si tot va bé ara, no pots deixar de pensar en l'argument que tu i la teva parella van tenir fa unes setmanes.
O segueixes preocupant-te pel futur. Cap a on va aquesta relació? Teniu futur junts? Acabareu passant la resta de les vostres vides els uns amb els altres?
Què passa si el teu SO et deixa? Què passa si s'enamora d'una altra persona? Com podria passar la vida sense ells?
La llista d'aquestes preguntes és infinita, però estic segur que entens el punt. Al final del dia, estàs consumit per sentiments negatius que no tenen res a veure amb el moment present.
En lloc de gaudir del que tens ara, passes la major part del temps estressant-te per escenaris potencials o determinades coses que haurien d'haver deixat en el passat.
15. Practica la gratitud
Si t'estàs preguntant com controlar les teves emocions en una relació, la resposta és centrar-te en les emocions positives. Més fàcil de dir que de fer, ho sé.
Bé, per què no intentar-ho practicant la gratitud per a un canvi? En lloc de prestar tota la vostra atenció a les coses que falten a la vostra relació, mireu les que teniu.
No pots pensar en res? Comenceu a escriure un diari de gratitud.
Cada nit abans d'anar a dormir, escriu tot el que va passar bé entre tu i la teva parella aquell dia. Però assegureu-vos de no donar res per fet.
Anoteu coses com ara: 'Vam compartir un petó apassionat', 'M'han enviat un missatge de text de bon matí', 'Em van abraçar', 'Em van fer riure', 'M'han ajudat a portar els queviures'. etcètera.
D'aquesta manera, aniràs a dormir amb un somriure a la cara, ple d'emocions positives. No només això: la propera vegada que us aclaparan sentiments negatius, només heu d'obrir el vostre diari de gratitud i començar a llegir. De sobte, t'adonaràs que no hi ha gaire de què preocupar-se.
5 dades sobre el pol nord
16. Sense hipòtesis
Un home savi va dir una vegada que les suposicions són els tèrmits de les relacions. No us sobreestimeu pensant-vos com un lector de la ment.
Confia en mi, no tens ni idea del que està passant al cap de la teva parella. No cal que us preocupeu perquè us deixin només perquè suposeu que això passarà.
No t'estresses perquè presumptament la teva parella estava enfadada si no t'hagués dit específicament que així se sentia.
I també funciona al revés. No pensis mai que poden assumir com et sents: has de verbalitzar les teves emocions i ser directe. És l'única manera de protegir-los!
17. Busca un sistema de suport
Si encara teniu problemes per esbrinar com controlar les vostres emocions en una relació, parleu amb algú en qui confieu, a més de la vostra parella. Dirigiu-vos a un amic proper o familiar i parleu-li sobre les vostres emocions.
Tot i que els teus éssers estimats no són experts en salut mental, et coneixen des del fons del teu cor. Poden ajudar-vos a processar o entendre les vostres emocions. Potser han passat per una situació semblant o han tractat alguns problemes de salut mental que els han fet sentir que estan perdent el control.
Si no hi ha res més, us escoltaran i us donaran una espatlla per plorar, que de vegades és més que suficient.
18. Sigues obert al respecte
Tanmateix, la persona més important amb la qual hauríeu de parlar sobre aquest problema és la vostra parella. Fins i tot si estàs tractant amb una determinada condició de salut mental o un trastorn de la personalitat que et provoca canvis d'humor , és una cosa amb la qual la teva parella hauria de conèixer.
Parleu-los sobre els vostres desencadenants, perquè us ajudin a evitar els que més us afecten.
No, això no vol dir que els demaneu que et tracten com una nina de porcellana. Però haurien de saber contra què estàs lluitant.
I si t'estimen prou, no et deixaran passar per això sol. T'agafaran de la mà i t'ajudaran a aprendre a controlar les teves emocions en una relació.
19. L'art del perdó
Recordeu com parlàvem que no tenia sentit mirar enrere al passat? Bé, perquè això sigui possible, cal aprendre com perdonar el teu company.
Si vosaltres dos supereu algunes coses i si la vostra relació ha sobreviscut a alguns obstacles, per què continueu guardant rancúnies? El ressentiment és una de les emocions negatives més poderoses, i t'has de desfer abans que et mengi viu.
No et mentiré: perdonar no sempre és fàcil. De fet, de vegades és el més difícil que has de fer. Tanmateix, et sentiràs alliberat un cop ho aconsegueixis.
20. Aconsegueix una vida
D'acord, això pot semblar dur, però mai aprendràs a controlar les teves emocions en una relació fins a tu deixar de dependre emocionalment a la teva parella. Sempre que sigui l'única persona que pugui controlar els teus canvis d'humor, ho sento, però estàs condemnat.
És fantàstic que estiguis tan invertit en la teva relació. Tanmateix, això no vol dir que tot el vostre món hagi de girar al seu voltant.
En poques paraules, aconsegueix una vida fora del teu romanç. Passa l'estona amb els amics, troba algunes aficions i, el més important, treballa amb tu mateix.
Per tancar:
Un cop aprengueu a controlar les vostres emocions en una relació, arribareu a un nivell d'intel·ligència emocional que ni tan sols sabíeu que existia. Aquestes habilitats us ajudaran en tots els altres camps de la vostra vida i en totes les altres relacions que tingueu.
El més important és que us ajudarà a millorar la vostra salut mental, i no hi ha res més important que això!