Menja aquests 4 aliments per baixar de pes
Getty Images No trobareu el secret de la pèrdua de pes duradora en aquesta tassa de gelatina sense greix sense sucre (ja hi vam mirar). Aquí hi ha les delicioses seleccions.
Anunci: continueu llegint a continuació
Getty Images Aquesta molesta veu que et diu que menges un brownie prové del teu budell, no del teu cap. La investigació suggereix que no tenir prou ceps de bacteris a l’intestí podria augmentar el vostre desig de menjar ferralla ensucrada. Es tracta més de la manca de varietat que d’errors bons i dolents, diuen els experts. Així que ompliu els espàrrecs: és una bona font de prebiòtics, un tipus de fibra que afavoreix la diversitat bacteriana.
PROVA AIXÒ:Les llances d’espàrrecs escalivades cobertes amb un ou dur picat i una cullerada de tàperes salades són un guarniment deliciós i contundent.
Getty Images No votis tots els carbohidrats de l’illa. La civada es carrega amb beta-glucà, un tipus especial de fibra que ajuda a frenar la digestió dels glúcids, que allibera sucres a un ritme més lent. Això desencadena certes respostes metabòliques que disminueixen la gana. Trieu civada enrotllada sobre civada de cocció ràpida, com les que trobareu a les galetes de civada instantànies o (waah!). El processament addicional pot fer que la fibra sigui menys eficaç.
PROVEU AIX:: JoSi us avorreix la fruita i els fruits secs habituals amb la civada, afegiu-hi una cullerada de mantega de cacauet i cacau en pols.
Getty Images Penseu en la fibra com la vostra arma secreta.La fibra ocupa molt d’espai a l’estómac i es digereix lentament, de manera que us mantindreu més complet durant més temps. Una pera mitjana conté 6 grams de fibra, que és més que la majoria de les fruites, incloses les pomes. Seguiu endavant i en teniu més d’un: un estudi recent va trobar que els adults que menjaven almenys 30 grams de fibra al dia perdien gairebé 5 quilos en un any, sense haver de fer cap altre canvi saludable a la dieta.
PROVA AIXÒ:Llenceu una pera a rodanxes fines amb ruca, nous picades i parmesà afaitat per obtenir una amanida salada dolça. Habitació per a postres? Avui no!
Getty Images Són rics en greixos poliinsaturats, que segons els estudis poden ajudar a fondre el greix de la panxa. El com no està del tot clar, però això podria ser degut a que els mitocondris, les fàbriques d’energia de les cèl·lules, necessiten greixos poliinsaturats per ajudar a cremar els flams. A més, els aliments rics en greixos poliinsaturats solen ser millors per aixafar la fam que els rics en greixos monoinsaturats (com les ametlles), va revelar un estudi.
PROVA AIXÒ:Podeu reduir el greix saturat (no el sabor) canviant llavors de gira-sol torrades i sense sal per formatge en amanides o plats de pasta.