Tot el que cal saber sobre les calories

Getty

Sigui quina sigui la vostra història amb calories (comptant-les, evitant-les, complint-les, tot això), Lisa Lillien, també coneguda com Hungry Girl, té algunes idees que us ajudaran a mirar-les amb prudència.

llocs perseguits i abandonats propers a mi

Anunci: continueu llegint a continuació1 No totes les calories es creen iguals Getty Images

Tots hem escoltat el terme 'calories buides'. Es refereix a fonts de calories que no aporten nutrició real a la taula. Sense proteïnes, ni fibra, ni greixos saludables; res que us mantingui satisfet. Per exemple? Una llauna de refresc i una de 4 oz. el pit de pollastre sense pell té aproximadament el mateix nombre de calories, però un és sucre pur i l’altre carrega de proteïnes. Invertiu les vostres calories amb prudència i limiteu tot allò que sigui principalment sucre o carbohidrats amb midó. Acostumava a berenar amb brotxets, cosa que em feia passar més gana. Avui en dia tinc menjar que em satisfà, com el iogurt grec o les ametlles.

2 Fins i tot les coses que no considereu 'menjar' contenen calories Getty Images

La llet del cafè, el salsa de tomàquet dels ous, les mentes després del menjar ... fins i tot algunes vitamines contenen calories! No dic que calgui abandonar-los. Simplement tingueu en compte aquestes calories quan calculeu el total diari. El diari d’aliments pot semblar nerd, però funciona si intenteu identificar per què no compliu els vostres objectius de pes. Pren el costum d’anotar tot el que menges i beus, juntament amb el recompte de calories. Hi ha algunes aplicacions per a telèfons fantàstiques, com Lose It! i My Fitness Pal. Necessiteu reduir el vostre total? Reviseu el que heu menjat i decidiu què val la pena i què no. Ho sabreu i us farà sentir molt millortottu menges.

com dir-li al teu xicot que no estàs content

3 Els números de les etiquetes nutricionals no es poden tallar ni assecar Getty Images

Ho sentim, però l’Administració d’aliments i medicaments no pot comprovar els càlculs de calories de tothom i només consideren alguna cosa mal etiquetada si el recompte de calories reals supera el 20%. És probable que les marques de grans noms siguin exactes, però sempre heu de deixar que l’escepticisme saludable sigui el vostre amic. Si alguna cosa sembla massa bo per ser cert, confia en els teus instints. Agafeu una bàscula alimentària (podeu obtenir-ne una per menys de 20 dòlars) per comprovar les mides de la porció. Un magdaleneta pot afirmar que és de 2 unces i 200 calories, però si el pesa i descobreix que és de 3,2 unces, això suposa 320 calories.

4 Aquell menjar amb l’etiqueta sense calories té un secret Getty Images

Aquí hi ha un altre fet complicat d’etiquetatge. Si un producte té menys de 5 calories per porció, l’etiqueta pot afirmar que té 0 calories. La discrepància pot semblar menor, però les xifres es poden sumar. Coses com cuinar aerosols i amaniments encara poden ser bones ofertes de calories, però si feu un seguiment de la ingesta, considereu comptar-les amb 4 calories per porció per ser segures. Tinc una amiga que va utilitzar molts paquets d'edulcorants i va embolcallar el seu menjar amb mantega en pols 'sense calories'. Vam fer les matemàtiques: menjava 250 calories més cada dia del que creia.

5 Les calories no són l’enemic Getty Images

Consumir el mínim de calories possible no és una tàctica intel·ligent per aprimar. Les calories et donen combustible. Vostèhauriasaber quantes persones necessita el seu cos per perdre o mantenir el pes; llavors podeu pensar-ho com un pressupost i decidir en quins aliments val la pena gastar-los. Hi ha moltes eines en línia que us ajudaran a determinar el vostre nombre diari, en funció de l’alçada, l’edat, el pes, el nivell d’activitat i els objectius (verywell.com en té una bona). Acostumo a disparar unes 1.500 calories al dia per mantenir el meu pes i tinc poc més de 5 peus d’alçada. Esbrinar això fa un llarg camí cap a menjar sense culpa.

SegueixLlibre vermell a Facebook.

quan allunyar-se d’un matrimoni