Posar-se en forma!
1. Establir un objectiu de forma física.I doneu-vos el temps suficient per arribar-hi. La vostra missió és la motivació que us mantindrà endavant els dies que tingueu ganes de desistir. Assegureu-vos de crear també objectius més petits (com ara fer 15 abdominals) i premiar-vos quan els assoliu, per ajudar-vos a impulsar-vos cap al vostre gran.
2. Formuleu un pla d’entrenament.Objectiu de tres entrenaments de 40 minuts cada setmana, en hores concretes. El vostre calendari d’exercicis ha de ser tan important com qualsevol altra cita que tingueu. Varia la teva rutina (potser és un dia el tennis i una altra classe de ball) per desafiar-te i evitar l'avorriment de l'entrenament. (Anar a
redbookmag.com/getfit per obtenir idees.)
3. Feu una comprovació de la realitat.Sigues completament honest amb tu mateix sobre la forma en què estàs en forma. Posar-se en forma és un viatge personal que requereix una perspectiva de si realista; alguns esportistes novells són massa ambiciosos i comencen un pla d’entrenament o es marquen objectius massa durs per al seu cos. Així que preneu-ho lentament. Mantingueu el focus on esteu i el progrés que heu fet.
adsens-1
4. Busqueu suport.És menys probable que pagueu la garantia d’un entrenament si sabeu que un amic us espera i tenir parella també és bo per al suport emocional. Busqueu persones que tinguin un contagiós 'Ja ho podeu fer'. actitud i que t’encarnen l’estil de vida físicvoler.No us compareu amba sobre-tipus d’ajust: provar d’adequar els seus alts estàndards pot fer que vulgueu deixar de fumar.
com pots dir-li a la teva embarassada
5. Menja bé.Assegureu-vos que mengeu els millors aliments per alimentar el vostre cos, incloses moltes fruites i verdures fresques, proteïnes magres i greixos saludables. I beveu almenys sis tasses d’aigua al dia (o més els dies que feu exercici) per mantenir el cos treballador hidratat i amb energia.
Chapple Stock Get-Fit Wisdom: 3 preguntes per a Ariane
adsens-1
Q: Per què es posa tan en forma?
A:La majoria de nosaltres hem intentat fer-ho i ho hem fallat abans, de manera que l’associem a creences negatives, com ara:És difícil i tornaré a fracassar. Jo dic a la gent que faci servir el que anomeno el seu GPS de canvi. El sistema de navegació del vostre cotxe només demana dos punts: on sou ara i on voleu ser. No diu: 'Ahir vam fer malbé i vam arribar tard'. El mateix passa amb la forma física. Cada dia és una oportunitat per preguntar-te,On sóc?iOn vull ser? Deixeu anar tota la resta.
Q: Com puc deixar de renunciar de nou?
adsens-1
A:Els que s’adhereixen a un pla de condicionament físic tenen un fort motiu per voler tenir èxit. Per tant, creeu un nou objectiu en lloc del vell'Vull perdre deu quilos. 'Potser voldreu estar al dia amb els vostres fills o córrer una milla: el que us motivi i no tingui cap relació amb els intents fallits del passat.
formes més senzilles de perdre greix corporal
Q: Quina és l’excusa més freqüent que tenen les persones per no mantenir-s’hi i com s’ho passa?
A:Tothom diu que no té temps. Però cada persona té el mateix dia les 24 hores. Feu que el vostre temps d’exercici sigui una prioritat. Escriviu el vostre motiu principalnotreballant i, a continuació, escriviu en una nota Post-it per què és important fer-ho. Mostra aquest missatge al mirall del bany, a l'escriptori i a la cuina com a recordatori per deixar de fer excuses i començar a moure't.
Per obtenir més indicacions sobre com posar-se en forma i connectar-se amb altres persones que es posen en forma, inicieu sessió afirst30days.com.