Com controlar els canvis d'humor
Canvis d'humor. És normal per a les dones. Succeeix a causa del desequilibri hormonal que afecta la nostra regulació de l'estat d'ànim. Nois, això no ho vam demanar, però sí, és una naturalesa de dona. Gràcies a Déu que sobreviurem a això.
La majoria de les dones experimenten canvis d'humor els dies anteriors a la menstruació. Sé que ningú vol dolor menstrual o rampes menstruals, però el dolor que patim pot ser emocionalment debilitant. Malauradament, no hi ha cap medicament que pugui curar completament el dolor menstrual.
Tanmateix, podem fer-ho menys dolorós prenent analgèsics, col·locant un coixinet de calefacció al voltant de la pelvis o menjant aliments saludables.
Com afecten els canvis d'humor a la teva vida
Els canvis d'humor també tenen un gran impacte en el vostre benestar social i emocional. Pot alterar la vostra concentració i els vostres patrons de son, que al seu torn poden afectar la vostra vida laboral i les vostres relacions.
Tingueu en compte, senyores, per molt de mal humor que esteu, no feu mai la rabieta al vostre home. Almenys intenta controlar-ho. És possible que no en siguis conscient, però la teva acció pot no respectar la teva parella, especialment les teves paraules i el teu to.
Si t'està costant controlar-ho, intenta allunyar-te d'ell durant una estona, fins que puguis comprendre en la teva ment que totes les teves hormones són un burro. Fes una pausa un moment i no ho facis pitjor.
En aquest article, compartiré amb vosaltres alguns consells sobre com controlar els vostres canvis d'humor. A mi em funciona i espero que també us funcioni, ja que sóc del tipus a qui li agrada estar de mal humor durant tota la setmana del meu període. Puta, no? Ha-ha, incòmode.
Coses que us poden ajudar a controlar els vostres canvis d'humor
La síndrome premenstrual sí que té un efecte dolent en el nostre estat emocional, o pitjor, en la nostra relació. Les dones no volem que això passi, oi? Tanmateix, podem controlar-ho prenent suplements o consumint porcions correctes d'aliments saludables.
1. Vitamina D
La vitamina D és una bona nutrició i pot reduir les prostaglandines durant el període. Aquesta hormona desencadena rampes menstruals. Basant-se en casos reals, per a les dones que són baixes en vitamina D i consumeixen 7,5 mg de la vitamina, redueix els seus rampes menstruals. No recomano prendre aquesta dosi massiva, ja que la dosi normal que hauríeu de prendre és només de 0,010 a 0,020 mg. Consulteu primer un professional mèdic abans de consumir qualsevol cosa.
Tanmateix, una de les maneres més fàcils d'obtenir vitamina D és bastant senzilla: la llum solar. I si preferiu els aliments naturals als suplements, aquí teniu una llista d'aliments rics en vitamina D:
- alguns productes lactis, llet de soja i cereals;
- peixos grassos (tonyina, verat, salmó);
- fetge de vedella;
- rovells d'ou.
2. Magnesi
S'ha demostrat que el magnesi té un efecte estabilitzador sobre l'estat d'ànim. S'ha demostrat que aquest mineral essencial és efectiu per alleujar els símptomes tant d'ansietat lleu a moderada com de depressió lleu a moderada.
Un estudi ha demostrat que s'ha demostrat que 248-450 mg de magnesi al dia milloren l'estat d'ànim en pacients amb depressió. Si preferiu la ruta sense drogues, aquí teniu alguns aliments que poden augmentar els vostres nivells de magnesi:
- blat integral;
- espinacs;
- ametlles;
- xocolata negra;
- alvocat;
- edamame.
3. Vitamina B6 (piridoxina)
La investigació ha suggerit que prendre 50-80 mg de suplements de B6 diaris pot ajudar amb els símptomes del síndrome premenstrual, com ara malhumor, irritabilitat, ansietat i depressió. La vitamina B6 ajuda amb el síndrome premenstrual produint serotonina, que augmentarà el vostre estat d'ànim.
Si no us agrada prendre cap suplement, encara hi ha altres fonts naturals que podeu consumir. Per exemple:
- llet;
- aus de corral (pollastre, gall dindi);
- verdures;
- pa;
- soja, cacauets;
- patates.
4. Caminar
Caminar pot ajudar a millorar el teu estat d'ànim. Els estudis han demostrat que fins i tot una caminada de 10 minuts pot augmentar immediatament la química del cervell per augmentar la felicitat. Mentre camines, produeix una hormona anomenada endorfines.
Aquesta hormona et farà sentir tranquil, feliç i més relaxat. Si tens ganes de trencar la cara d'algú, per què no aneu a fer una petita passejada pel parc per relaxar-vos la ment i el cos. És senzill, però pot ser molt útil.
Coses que has d'evitar mentre estàs en un canvi d'humor
1. Aigua freda o menjar fred
Per a mi, menjar aliments freds i beure aigua freda pot empitjorar els meus rampes menstruals. Consumir tots dos pot tensar els músculs dels ovaris i les parets vaginals. L'efecte evitarà que els músculs s'estirin més, per això provoca molèsties.
Senyores, per facilitar el flux sanguini, suggereixo beure aigua tèbia i evitar articles molt freds i ensucrats per evitar la inflamació. Si ets addicte, almenys intenta reduir-lo, d'acord?
2. Cafeïna
M'encanta el cafè; un americà al matí es necessita cada dia de la meva vida. Al principi, vaig pensar que el cafè no afectaria res dels meus rampes menstruals, ja que no és gran cosa. Tanmateix, m'he equivocat. La cafeïna pot empitjorar els rampes.
Vaig fer algunes investigacions i vaig trobar que la cafeïna pot contraure els nostres vasos sanguinis, cosa que fa que el nostre úter s'estrenyi. Després d'això, em conservo de beure'n, almenys durant una setmana.
3. Exercici extrem
L'exercici regular és bo per a la teva ment i salut. Tanmateix, fer exercici excessiu pot provocar un desequilibri hormonal, especialment els nostres nivells de testosterona i cortisol. Fer exercici és bo, però si s'excedeix i no li doneu al vostre cos el temps suficient per descansar, finalment generarà més estrès per al vostre cos i empitjorarà el vostre estat d'ànim. Intenteu evitar l'exercici extrem durant el període.
4. Falta de son
Pel que fa a mi, quedar-se despert fins tard és una mala idea. La manca de son pot estressar-me i posar-me de mal humor durant tot el dia, perquè no vaig obtenir prou energia per fer coses durant tot el dia. No estic segur de vosaltres, però heu sentit mai un soroll dins del vostre cap i el cap pesat?
Si alguna vegada has experimentat això, vol dir que el teu cos està sota estrès i el teu cap necessita descansar. Si no pots dormir a causa del dolor menstrual, prova els consells que he esmentat anteriorment. Si encara és el mateix, heu de plantejar-vos anar a una revisió mèdica.
com activar el teu home
5. Fumar
Per als fumadors, alliberen l'estrès i la ira a través del tabac. És cert que els estudis han suggerit que la nicotina pot millorar la memòria i la concentració, disminuir la ira i l'estrès, relaxar els músculs i reduir la gana. Tanmateix, la nicotina també és dolenta per a tu. Els efectes secundaris de la nicotina poden afectar el cor, les hormones i el sistema gastrointestinal.
La línia de fons
Controlar quelcom que ha aparegut sense voler és difícil. Sobretot quan es tracta de dolor menstrual, síndrome premenstrual i canvis d'humor.
És difícil i cansat enfrontar-se al mateix malestar cada mes. Tanmateix, amb una solució i un procediment correctes, les dones podem sobreviure a això! Espero que aquests consells us ajudin.
de Joyce Hue
