Com em vaig convertir en una persona del matí en només cinc dies
Mai he estat un matí. Així doncs, quan el meu marit Nathan i jo vam aconseguir un gos fa uns quants anys, ho tenia tot resolt: Lexie ens despertava a les 6:30 de cada matí, desitjosa de fer córrer el gos i sortia del llit, llest per començar el dia.
En realitat, Lexie va descobrir de ben jove que el cel era un llit gran i un nòrdic càlid. Resulta que Lexie és el meu animal espiritual.
millors posicions sexuals que els homes estimen
'La gent del matí només constitueix una petita porció de la població', diu l'expert en son, Michael Breus, doctorEl poder de quan. I no és fàcil unir-se a les seves files. Hauria de “piratejar” el meu ritme circadià, el rellotge intern que indica al vostre cos quan s’ha de despertar i dormir. Mireu, a diferència d’aquells que són de primera hora, mai em sento descansat. M’esforço per adormir-me i encara més per mantenir-me així, sovint despertant-me diverses vegades al llarg de la nit, sorprès per un veí sorollós o preocupat per alguna cosa que hagi de fer l’endemà.
Dit d’una altra manera, sense una intervenció important (teràpia de llum, melatonina), mai no seré la noia que passi a les 6 del matí de ioga. Però Breus m’assegura que, si segueixo sent disciplinat, almenys puc agafar uns minuts sense estrès amb Nathan i Lex cada matí.
En primer lloc, necessito millorar el meu son. La coherència és clau, diu: he d’anar a dormir i despertar-me cada dia a la mateixa hora. (Decideixo a les 23:00 i a les 07:00). També he de rebre 15 minuts de llum solar durant el dia (ajuda a restablir el rellotge intern, explica Breus) i reduir la cafeïna aproximadament a les 14:00. i l’alcohol cap a les 8. (no sóc bevedor, ni cafè ni d’altra manera, o si no, probablement deixaria aquest experiment abans que comencés). I finalment, una hora abans d’anar a dormir, he d’apagar els dispositius i el televisor. , ja que la llum blava pot alterar la producció de l'hormona del son melatonina per part del cos.
El diumenge a la nit després de la conversa amb Breus, començoliquidació a les 22 h.Mitja hora més tard estic al llit amb un llibre, però en lloc de llegir, la meva ment corre amb totes les coses que podria fer si no estigués tan esforçat per relaxar-me. Demano a Nathan que comprovi que he configurat l'alarma al telèfon.tresalarmes, de fet, ja que normalment es necessiten uns quants intents per aixecar-me i estirar-me, tement el matí per davant.
Karen Snyder Duke DILLUNS
Quan sona la tercera alarma, empento a Nathan i li dic que hauria de dutxar-se primer. Tan bon punt l’aigua s’encén, torno a dormir, surant dins i fora de la consciència durant prop d’una hora. (Estic feble, d'acord?) Quan finalment surto per la porta, crono els desplaçaments amb cura per assegurar-me que tinc 15 minuts de llum solar a la feina. Quan torni a casa, ja serà fosc.
Més tard al vespre, després de rentar-me les dents i rentar-me la cara, vaig desencallar un dels despertadors que estic provant aquesta setmana. Sense (150 dòlars;amazon.com) éstanintel·ligent. El despertador en forma d’esfera es troba a la tauleta de nit i es connecta mitjançant Bluetooth a un rastrejador del coixí. Junts, supervisen el vostre moviment durant la nit i us desperten quan us trobeu a la fase més lleugera de son, fins a 30 minuts abans de l’hora escollida.
La configuració del rellotge redueix el temps lliure del meu dispositiu (m’he oblidat que Sense està relacionat amb una aplicació), però és aixíbonicque ni tan sols m’importa. Apago els llums exactament a les 23 hores, desitjós de veure com em sentiré al matí.
com semblar a khloe kardashian
Karen Snyder Duke DIMARTS
El sentit s'apaga cap a les 6:50, i estic sorprenentment alerta. Agito la mà sobre l'orbe per silenciar l'alarma i agafo el telèfon per veure com dormia ahir a la nit. És encara pitjor del que pensava. Segons les dades recollides per Sense, vaig dormir profundament només unes quatre hores.Quatre hores.Recordo ara que el nostre gat Maddy continuava esternudant durant la nit. Vaig posar un recordatori al telèfon per trucar al veterinari, tornar a posar-lo a la tauleta de nit i tancar els ulls durant uns minuts. El següent que sé, són les 7:30.
Estic al meu escriptori a mitja tarda, berenant un tros de sobres de caramels de Halloween, quan m’adono que el problema no és despertar. S'està aixecant del llit. (Segons després, també recordo que la xocolata que estic menjant conté cafeïna.Hmph.) Decideixo treure les grans armes aquesta nit: Clocky (40 dòlars;amazon.com), un despertador de rodes que fuig.