Com navegar per la temporada de vacances amb ansietat i depressió
FatCameraGetty Images Estadístiquesdemostren que més de 17 milions d’adults experimenten depressió i més de 40 milions de trastorns d’ansietat als Estats Units. Per a aquells que tracten amb qualsevol dels dos o amb tots dos, sabeu que no esteu sols. Moltes vegades, les persones que pateixen ansietat o depressió simplement volen quedar-se a casa i evitar reunions socials, però amb les vacances a la volta de la cantonada, hi ha consells i eines que us poden ajudar a navegar i fins i tot gaudir dels nombrosos esdeveniments amb la família i els amics que apareixen. al calendari aquesta època de l'any.
Tria i tria amb qui passes temps.
La realitat és que no cal que assistiu a tots els esdeveniments si no voleu. La clau és escollir estar al voltant de persones que donin suport i que us facin sentir bé. Això podria significar que la vostra família o potser sigui un grup d'amics. Si els vostres companys de feinadisparadorla vostra ansietat o depressió, ometeu-vos la festa de la vostra empresa aquest any i passeu-vos amb el vostre millor amic aquella nit. O si la vostra família us provoca dol, no us sentiu culpables de fer un viatge amb l’altre significatiu en lloc d’unir-vos-hi com probablement us sentiu obligat a fer-ho cada any. Començar una nova tradició pot ser una manera excel·lent d’allunyar-se de les rutines que poden provocar records tristos.
Betsie Van der MeerGetty Images Organitzeu-vos.
Una manera d’evitar la sensació d’aclaparament quan la llista de tasques es fa tan llarga com la de Pare Noel és seure i fer una mica de planificació abans que surti la pressa de les vacances. Planifiqueu un calendari amb els propers compromisos, assegureu-vos que els vostres plans de viatge estiguin en ordre, anoteu els regals que encara necessiteu comprar i, fins i tot, elaboreu un pressupost aproximat per als articles que vulgueu comprar. L’estrès per la logística, les compres i els conflictes de calendari desapareixerà i tenir un pla a la mà us permetrà dir 'no' quan teniu el risc de comprometre’s en excés.
Menja intel·ligent durant les vacances.
Llegir amb dolços aquesta temporada pot ser més dolent que ajudar. Cada vegada més, escoltem experts i nutricionistes sobre com la nostra salut intestinal està relacionada amb la nostra salut mental. Mallory Gonzales, EM, RD i cap de nutrició de Kencko explica que disminuir els sucres refinats és una manera segura de millorar la vostra salut intestinal. Quan consumeix aliments com a dolços o begudes ensucrades en lloc de fruites i verdures, el cos no rep les vitamines i minerals que necessita per processar i eliminar certes hormones de l’estrès com el cortisol i l’adrenalina i, finalment, pot provocar inflamacions associades a la depressió. . Ella continua explicant: Això no vol dir que sempre hagi de saltar-se una llesca de pa de carbassa del seu cafè preferit, només significa alimentar el seu cos amb hidrats de carboni complexos, com ara fruites i verdures, en lloc de sucres simples, que poden ajudar al seu cos de manera constant. preparar i processar millor aquestes hormones i disminuir els símptomes de depressió.
istetianaGetty Images Més aigua, menys cafeïna.
Ho sé, aquest és dur. Però recordeu els desencadenants? Les begudes amb cafeïna han estat bonesenllaçata desencadenar ansietat durant molt de temps. De fet, com més consumiu cafè, més probabilitats tindreu d’ansietat o fins i tot d’un atac de pànic. La cafeïna imita els símptomes que sentim quan estem ansiosos, com l’augment de la freqüència cardíaca i la inquietud, de manera que és millor limitar la ingesta durant les vacances per a una navegació més suau.
Parlant de beure ...
Limitar la ingesta d’alcohol durant les vacances també pot ser una bona opció. El consum d’alcohol pot semblar que ajuda amb les inquietuds de l’ansietat social o la tristesa que comporten els episodis depressius, però en realitat està fent cosespitjor a llarg termini.D'acord ambhealthline.com, l'alcohol modifica els nivells de serotonina i altres neurotransmissors del cervell i pot afectar negativament la vostra salut mental. Gairebé sempre us sentireu més ansiosos després que s’acabi l’alcohol. Si encara teniu ganes de relaxar-vos, penseu a canviar la vostra copa de vi per a infusions de CBD com les deTe de bona companyia.
Betsie Van der MeerGetty Images Dediqueu temps a meditar.
Prepareu la ment i el cos per a la propera tensió de les vacancesabans d'hora. Una manera fàcil de fer-ho és meditar diàriamentels estudis han demostratpot ajudar amb l’ansietat i la depressió. Amb aplicacions com Espai capiTranquil, ara tothom té accés a sessions de meditació de primer ordre al palmell de les mans. Alexa Curtis, directora general deLa vida sense filtrar amb Alexa, comparteix consells amb el seu públic sobre salut mental i insisteix que la pràctica de l’atenció plena ha marcat una gran diferència a la seva vida. Fa gairebé dos anys que faig servir Headspace i m’ha canviat completament el joc tant com a empresari com en la meva vida personal. També explica que la coherència és fonamental amb aquestes coses: m’agrada mantenir-me coherent amb el meu horari de meditació: és la primera aplicació que tinc al telèfon al matí abans de respondre a missatges de text o consultar les xarxes socials.
Westend61Getty Images No oblideu 'el meu temps'.
Les vacances tenen a veure amb regalar, però això no vol dir que pugueu oblidar-vos de vosaltres mateixos i de les vostres necessitats. Molts de nosaltres estem fent tant per als altres durant els darrers mesos de l'any, però potser seria una bona idea fer un pas enrere i preguntar-nos què vull? L’autocura és crucial quan lluiteu amb la salut mental, de manera que no us sentiu culpable si invertiu una mica menys en els altres i una mica més en vosaltres mateixos, fins i tot durant les vacances. No teniu diners extra per anar a un spa de luxe? Llenceu-vos una màscara facial K-Beauty, poseu-vos la vostra rom-com de vacances preferida i begueu un te calent. Prendre un moment personal us pot ajudar a sentir-vos més relaxats i preparats per afrontar la temporada ocupada.