Com poden ajudar els pares a un nen ansiós

Tetra ImagesGetty Images

L’ansietat no és un problema només per a adults, encara que sembli que hauria de ser-ho. Els nens també poden tenir ansietat; de fet, segons els CDC, al 7,1% dels nens de 3 a 17 anys se'ls ha diagnosticat ansietat (i tingueu en compte els molts nens que mai no han estat diagnosticats). Com que els nens no entenen per què se senten ansiosos, no saben com treballar en mecanismes d’afrontament per facilitar les coses. Com a pares, és la vostra feina ajudar-los, i sens dubte és un gran treball.

Tot i que heu de saber que buscar ajuda d’un expert en salut mental com un terapeuta, un psicòleg o un metge sempre és una opció intel·ligent, l’ansietat d’un nen també és una cosa que es pot i s’ha de treballar a casa. Aquests són alguns consells de psicòlegs infantils sobre què poden fer els pares per ajudar un nen ansiós.

Veure la galeria 18Fotografies Sydney BourneGetty Images 1de 18No els permeteu evitar la por.

Com a pare, no voleu que el vostre fill se senti ansiós i té por, de manera que és temptador permetre’l i animar-lo a evitar les seves pors, que malauradament poden fer més mal que bé. 'Els pares poden reforçar sense voler l'ansietat dels seus fills quan permeten al nen evitar el que li preocupa', diuDr. Abigail Gewirtz.

'El problema és que l'evitació esdevé gratificant i, la propera vegada que aparegui l'esdeveniment, ja sigui una cita amb un dentista o una festa d'aniversari, el nen serà encara més evitant', explica el doctor Gewirtz. En el seu lloc, ajudeu-los a afrontar les seves pors amb suavitat.

Jose Luis Pelaez IncGetty Images 2de 18Demaneu-los que descrivin el que senten.

Ajudeu els nens a afrontar la seva ansietat animant-los a parlar i a descriure el que senten. 'Ajudeu-los a connectar-se directament amb els seus sentiments anomenant / descrivint el sentiment i ajudant-los a localitzar-lo al cos', diu el psicòleg clínic adolescentDr. Hayley Watson. 'Això ajuda a calmar el seu sistema nerviós'.

Haureu de demanar-los que ho expliquin amb el màxim detall possible per ajudar-los a entendre-ho més. 'Animeu el vostre fill a explicar-vos com se sent: pregunteu on es senten ansiosos al cos, com se sent i quins pensaments o records provoquen aquesta sensació', diuDra. Chloe Greenbaum, psicòloga clínica especialitzada en l’avaluació i tractament de nens i adolescents.

Esther Moreno Martinez / EyeEmGetty Images 3de 18Valideu els seus sentiments.

Després d'escoltar els seus sentiments, no voleu dir-li a un nen coses com: 'Això no és gran cosa'. o 'No siguis ximple'. Aquestes paraules poden semblar reconfortants per a un nen, però el contrari és cert. 'Valideu el sentiment del vostre fill, fins i tot si creieu que no es basa completament en la raó', diu el doctor Greenbaum. 'Per exemple, digueu alguna cosa com ara:' És normal sentir-se molest de vegades, encara que realment no entengueu el perquè '. Aquest tipus d’afirmació fa que un nen se senti escoltat, entès i tranquil·litzat.

Imatges de Tang Ming TungGetty Images 4de 18Utilitzeu els seus interessos per ajudar-los a sentir-se millor.

Mireu cap als interessos del vostre fill quan vulgueu que se sentin millor. 'Al vostre fill li agrada pintar? Escoltar o crear música? Subministreu aquestes coses quan el vostre fill estigui ansiós i, a continuació, feu una llista acolorida d’activitats d’afrontament divertides, que podeu publicar en un lloc visible ”, recomana el Dr. Greenbaum. 'Fins i tot podeu compilar alguns d'aquests articles en una cistella especial a la qual pugui accedir el vostre fill quan se senti molest'.

Klaus VedfeltGetty Images 5de 18Treballar per construir la seva confiança.

La confiança d’un nen requereix temps i paciència, però finalment ajudarà a alleujar i prevenir l’ansietat.Dr. Bruce L. Thiessen, també conegut com el Dr. BLT, un psicòleg clínic amb llicència de San Diego, explica que això comença amb un entorn domèstic que no amenaça. 'Un nen s'ha de sentir segur per començar a prendre iniciativa lliurement i a motivar-se per si mateix'.

Explica que podeu fer-ho ensenyant-los que cometre errors és correcte i que forma part d’aprendre i créixer. 'L'ansietat per la perspectiva i les conseqüències per cometre errors impedeix que els nens assumeixin el bon tipus de riscos personals necessaris per al creixement personal, el desenvolupament i l'estabilitat emocional'.

MoMo ProductionsGetty Images 6de 18Mantingueu una rutina regular.

Potser ho heu sentit abans, però els nens aprecien una rutina habitual. Els pot fer sentir més segurs i segurs, cosa que pot ajudar a alleujar l’ansietat. 'Els nens ansiosos solen desitjar consistència i previsibilitat perquè els ajuda a sentir que les coses controlen i són menys a l’atzar. Els nens han de sentir-se protegits i segurs, i la millor manera de fer-ho és proporcionant-los límits i expectatives consistents '. explica el Dr. Shannon McHugh i Jesi Sasaki, psicòlegs infantils i fundadors deAprèn i crema nens. Sense una rutina, els nens se senten com si no sabessin què esperar.

Catherine LednerGetty Images 7de 18Parleu-los sobre el control.

Molta gent que lluita amb l'ansietat també lluita amb la manca de control, i una rutina pot ajudar-hi. Tanmateix, tampoc no voleu que el vostre fill pensi que ha de tenir control sobre totes les situacions o que les coses s’esfondrin.

'Parleu-los sobre allò que no poden controlar, però ajudeu-los a identificar el que poden controlar', diu la doctora Neha Navsaria, psicòloga i professora assistent de psiquiatria. 'Ajudeu-los a entendre que poden controlar el seu cervell i no han de deixar que l'ansietat o les preocupacions siguin responsables. Aquest concepte pot potenciar els nens ”.

Oliver RossiGetty Images 8de 18Prova de relaxar-te sensorialment.

Quan el vostre fill se sent clarament ansiós i molest, recorreu als cinc sentits per calmar-lo i ajudar a regular el seu sistema nerviós. És possible que vulgueu fer pessigolles al braç del vostre fill, fer-li massatges al cuir cabellut, abraçar-los o subjectar-los, embolicar-los en una acollidora manta i llegir-los, donar-los un bany calent, posar una mica d’oli d’espígol en un difusor, fer-los te de te o toca música suau ', recomana el Dr. Greenbaum.

1200 calories per dia

Jose Luis Pelaez IncGetty Images 9de 18Eviteu sufocar-los.

Tot i que definitivament voleu demostrar al vostre fill que sempre hi sou i envoltar-lo d’acceptació i amor, també heu d’aconseguir la línia fina entre fer això i sufocar-los, cosa que no és bo per a cap de vosaltres. 'Si un pare se sent excessivament responsable del benestar emocional d'un nen i és excessivament complaent i indulgent, un nen amb una proclivitat manipuladora pot utilitzar la seva ansietat per obtenir el que vulgui d'un pare', adverteix el doctor Thiessen. . 'L'acceptació incondicional no és el mateix que la ingenuïtat sense examinar'.

Paul BradburyGetty Images 10de 18Ajudeu-los a canviar la manera de pensar.

L’ansietat sol fer que algú esperi el pitjor prenent el control de qualsevol lògica i fent-li sentir que les seves pitjors pors es faran realitat, cosa que és aclaparadora. Desafia suaument aquestes pors. 'Ens agrada fer-ho demanant a un nen que trobi pistes sobre l'exactitud del seu pensament', afirmen els doctors McHugh i Sasaki. 'Per exemple,' és VERITAT que ningú no t'agradi a l'escola? Perquè ahir t’he vist riure amb la Jake al pati. Quines proves teniu de que ningú no us agrada? 'Això els obliga a adonar-se que tots els seus pensaments ansiosos poden no ser certs.

Un cop hàgiu desafiat els seus pensaments, intenteu trobar una manera de substituir-los per afirmacions d’adaptació que els facin sentir millor. Els doctors McHugh i Sasaki recomanen dir alguna cosa així com: 'Intenteu pensar en el divertit que us vau riure ahir amb Jake. Aposto a que penseu en altres persones amb les quals us podeu divertir demà al descans! Anomenem-ne alguns! '

MoMo ProductionsGetty Images 11de 18Fomenteu l’expressió creativa.

Animeu sempre el vostre fill a expressar els seus sentiments en lloc d’embotellar-los. 'Traure allò que s'embotella a l'interior mitjançant l'expressió creativa és, al meu entendre, una de les millors maneres d'alleujar l'ansietat', diu el doctor Thiessen.

Diu que utilitza tant la creativitat com la preparació cognitiva per ajudar-los a fer-ho, i explica: 'La preparació cognitiva implica el procés d'estimular la imaginació i estimular la inspiració tocant música i / o introduint pel·lícules, obres de teatre o literatura, que es mouen la ment i prepara l’esperit creatiu per prendre iniciativa en projectes creatius. Aquests projectes creatius tenen el potencial de ser grans amortidors d'ansietat. '

Christopher HopefitchGetty Images 12de 18Recordeu-los de les victòries passades.

Una part d’ajudar un nen a passar l’ansietat és recordar-li les vegades que l’ha passat en el passat per recordar-li la seva força. Això funciona fins i tot si estan ansiosos per alguna cosa nova, com ara anar a l’escola per primera vegada. 'Una de les claus per reduir l'ansietat en els nens és recordar-los coses passades que tenien por, coses que mai no es van produir', diu el doctor Thiessen. Demanar a l'atenció d'un nen les maneres en què van poder afrontar la seva por i superar-la. Els recordatoris anteriors poden augmentar l’autoeficàcia i generar confiança en si mateixos, que són potents amortidors d’ansietat.

Carlina TeterisGetty Images 13de 18Ajudeu-los a relaxar-se.

Hi ha moltes maneres d’ajudar el vostre fill a relaxar-se quan sigui necessari. Els doctors McHugh i Sasaki recomanen estiraments, ioga i relaxació muscular progressiva per fer que els seus cossos se sentin més tranquils. També podeu provar exercicis de respiració profunda, tècniques de connexió a terra com demanar al vostre fill que identifiqui tots els colors que veuen a l'habitació i atenció mitjançant la meditació. Podeu cercar fàcilment vídeos sobre com fer-ho amb el vostre fill a YouTube.

Sigrid OlssonGetty Images 14de 18Introduïu-los lentament a la por.

Voleu introduir els nens a les seves pors suaument en lloc de tirar-los allà. Dr. Kyle Pruett, psicòleg infantil i membre del consell assessor educatiu deL’escola Goddardexplica com fer-ho. Comenceu a introduir-los a la por tranquil·litzant-los que hi estareu per mantenir-los segurs i fer-los sentir millor, i després demostreu una certa empatia.

'Primer l'abraçada, després la distracció (' trobem alguna cosa per fer que sé que t'encanta '). Si l’abraçada falla, canvieu per ajudar el nen a romandre al moment amb vosaltres ('D'acord, fem tres respiracions profundes juntes, cadascuna més gran que la següent'). Si us trobeu reconfortants i servicials repetidament malgrat aquestes solucions a curt termini ('Sé que teniu por del bus escolar, així que us conduiré de nou'), pot ajudar-vos a accions més enllà de la tranquil·litat ', diu el doctor Pruett. 'Exposa lentament i solidàriament el teu fill a allò que tem (suposant que tu mateix no tinguis por).'

on puc obtenir un batut

Camille TokerudGetty Images 15de 18Fomenteu una conversa oberta.

No només mantingueu una conversa sobre la seva ansietat amb el vostre fill; assegureu-vos que saben que sempre poden anar a parlar-ne, per molt ximple que sembli. 'El més important que podeu fer és crear un entorn obert en què les preguntes siguin ben rebudes, no es temin i es vegin com a oportunitats per ajudar el vostre fill a comprendre millor el món que l'envolta', diu el doctor Pruett. Preneu-vos el temps per deixar que els vostres fills expressin com se senten. Eviteu saltar-los i interrompre'ls mentre parlen.

Martin NovakGetty Images 16de 18Treballa amb la teva pròpia ansietat.

Si el vostre fill està molt ansiós, és probable que també ho tingueu, ja que l’ansietat sovint passa a la família. És important aprendre a domar la vostra pròpia ansietat per ajudar-los a superar la seva. 'Els nens estan veient i aprenent com respondre a l'estrès i la incertesa dels seus pares', apunta el doctor Navsaria. 'Vigileu el vostre to i la vostra reacció. Podríeu enviar un missatge sense voler que això és una cosa que val la pena preocupar-vos. No pretengueu que no tingueu ansietat al davant; en lloc d’això, utilitzeu la vostra pròpia ansietat com a mètode d’ensenyament. “Podeu modelar estratègies d’adaptació saludables narrant el vostre propi procés de pensament i sensació”, diu la doctora Navsaria. 'Massa sovint, els nens no tenen en compte les excel·lents habilitats d'adaptació dels pares perquè no són conscients dels detalls del propi procés dels seus pares'.

Luana Ciavattella / EyeEmGetty Images 17de 18Eviteu l’autoculpabilitat.

D’acord, sí, potser el vostre fill està ansiós perquè ho esteu, però això no vol dir que hàgiu de colpejar-vos. 'Viouslybviament, els pares són les figures més influents de la vida d'un nen, de manera que la manera com els pares responen als seus fills és important, de manera que no es pot exagerar', diu el doctor Thiessen. 'Però alguns nens neixen amb una inclinació per sentir-se molt ansiosos quan són desafiats. Fins i tot si el comportament dels pares ha tingut l’efecte de provocar d’alguna manera o contribuir a l’ansietat d’un nen, culpar-se a si mateixos realment interfereix amb la capacitat dels pares de respondre eficaçment. En altres paraules, centrar-se en com 'vau causar' això no us ajudarà.

Carol YepesGetty Images 18de 18Recordeu que el tractament no és únic per a tots.

Hi ha un munt de consells, però recordeu: el que funciona per a un nen pot no funcionar per al vostre, i aprendre a tractar la seva ansietat pot comportar moltes proves i errors.

'El primer pas per trobar alguna cosa que funcioni per al vostre fill és entendre'l i, a mesura que augmenti la vostra comprensió, també augmentarà la vostra capacitat per descobrir intervencions que s'adaptin de manera òptima a la personalitat del vostre fill', diu el doctor Thiessen. 'Amb la personalitat única del vostre fill apareixen regals i conjunts d'habilitats únics que el vostre fill pot treure en el seu esforç per reduir el seu propi nivell d'ansietat'.