Com deixar de pensar en algú: 15 passos per aconseguir-los
'No puc deixar de pensar en ell o ella, tant com ho intento'. Quantes vegades t’ha passat aquesta frase?
No importa si parlem del seu ex-xicot o nòvia, del teu amic o simplement d’algun esdeveniment que t’hagi canviat de persona, quan et trobes enmig d’aquesta situació, et sents desesperat, desemparat i atrapat.
Feu tot el possible per acabar amb aquesta infatuació amb una sola persona o cosa, però res no us dona un resultat positiu.
Bé, la veritat és que obsessionar-se amb algú pot ser devastador per a la vostra salut emocional i mental i que pot afectar greument la qualitat de la vostra vida quotidiana.
Els vostres pensaments rumiants us pesen, no permeten implicar-vos en alguna cosa nou i representen un pesat equipatge emocional que porteu a qualsevol lloc.
No obstant això, el fet que no pugueu impedir que aquests pensaments estressants apareguin a la vostra ment no és el final del món.
coses per condimentar una relació
Al cap i a la fi, hem passat per tots els quals hem de superar tard o d’hora.
Tanmateix, el que és crucial en aquest procés d’esborrar l’espai mental és fer-ho de la manera saludable perquè és l’única manera perquè els vostres pensaments no tornin a atormentar-vos en el futur.
La veritat és que de vegades, les persones estan convençudes que han deixat algunes emocions i pensaments darrere, però en realitat els han enterrat sota la catifa i, tard o d’hora, aquestes emocions i pensaments es retrocedeixen i tornen a aparèixer quan menys esperen. ells.
És per això que estem aquí per evitar que això passi. Llegiu i seguiu aquests 15 passos i us prometem que expulsareu tots els intrusos del vostre sistema una vegada per totes.
1. Prendre una decisió
Abans d’avançar per acabar amb els vostres pensaments obsessius i preservar la vostra salut mental, heu d’estar segurs que això és el que realment voleu, i això és el millor per a vosaltres ara mateix.
Heu de prendre una decisió ferma que realment voleu treure aquesta persona del cap perquè no mereixen un lloc a la vostra vida ni als vostres pensaments.
Bàsicament, heu d’acceptar la realitat per molt que faci mal i afrontar la veritat sobre aquesta persona, per molt que sigui dura.
És crucial que perdeu totes les esperances possibles que canviïn en algun moment en el futur o que tornin a rastrejar-vos.
Recordeu-ho: no ho heu fet per perseguir-vos o perquè espereu que resultin ferits un cop sortits del sistema.
Ho fas per desfer-te dels teus propis pensaments estressants. Ho estàs fent pel teu propi bé i pel teu propi bé.
Si no esteu segurs i penseu que la persona en qüestió hauria de tenir una altra oportunitat, no us oblideu a fer alguna cosa per la qual no esteu preparat.
Tanmateix, si realment adopteu una decisió, seguiu-la amb tota la vostra força i no mireu mai cap enrere.
2. Tancament ...
Quan llegiu un llibre interessant o veieu una pel·lícula fantàstica, és natural que espereu fins al final per veure com acabarà.
Així que seria estrany si no reaccionéssiu de la mateixa manera quan es tracta de la vostra pròpia vida.
Aquesta persona de la qual parlem probablement va ser el personatge principal d’un capítol vital.
No importa si han fet alguna cosa per provocar-li mal de cor, si han incomplert les expectatives, t'han abandonat quan més els necessitava o simplement t'han fantasmat sense una explicació adequada; necessites respostes.
Voleu saber què va passar, quan i com van anar les coses malament i si teniu la culpa d'alguna manera.
Així que si teniu l'oportunitat, busqueu el tancament que desitgeu desesperadament. No et basis en els teus records i sentiments.
Sigueu un adult que truqui a aquesta persona i feu-los totes aquestes preguntes que us han passat pel cap darrerament.
No ho veieu com una oportunitat per començar o reconstruir la vostra relació amb ells. En canvi, veu-ho com una oportunitat de convertir una nova i nova pàgina de la teva vida.
3. ... O acceptar que no en obtindràs
No obstant això, hi ha moments que simplement no podeu tancar-vos. Potser hi ha hagut massa coses negatives entre aquesta persona i el vostre orgull no us permetrà contactar amb ells o simplement no us volen donar les explicacions que esteu cercant.
De qualsevol forma, de vegades has de seguir amb la teva pròpia vida sense tancar-la.
Heu d’acceptar les coses tal com estan ara, sense intentar buscar raons, excuses i justificacions de la manera com algú us va tractar.
En lloc de mirar les coses des de la vostra pròpia perspectiva, enteneu que no tots som iguals.
Hi ha gent que està disposada a fer les coses que ni tan sols pensaria fer, i persones que no veuen les seves accions de la manera que ho fas.
Així, en comptes de batre’t i malgastar més temps i energia per intentar resoldre les preguntes que òbviament no quedaran contestades, concentra’t en el viatge per superar aquesta persona i fes el possible per deixar-ho anar.
4. Doneu-vos un termini
En un procés de curació, inicialment, teniu el desig incontrolable de plorar el vostre cor.
Mantingueu el temps tancat a la vostra habitació, cridant o escrivint tot el que ha passat.
I això no és res d’insòlit, res de vergonya i tampoc una cosa que et faci dèbil. De fet, només et converteix en un ésser humà.
Tanmateix, si aquest comportament teu deixa de ser només una fase que continua durant un cert període de temps i, en canvi, es converteix en un dels teus patrons de comportament habituals, tens un problema i et pots deprimir fàcilment.
És per això que hauríeu de donar-vos un termini: poseu una data fins a la qual us permeti empitjorar la vostra pèrdua i fins que sigui acceptable que sigui l'únic que us ocupi.
Quan s'acabi aquest període de temps, agafeu els trossos trencats del vostre cor trencat i oblideu-vos de sentir pena.
Fes un salt cap al teu futur i no permetis que el passat et mengi viu.
No us mentiré, perquè això no esborrarà màgicament aquesta persona de la vostra ment i no comportarà automàticament tots els pensaments positius del vostre cervell. No obstant això, també hi ha una solució.
El millor que podeu fer és determinar un període de temps en què teniu permès pensar-hi cada dia.
Per exemple, deixeu de banda mitja hora cada dia i dediqueu aquest temps a rumiar a aquesta persona.
Tanmateix, no us atrevireu a pensar-hi fora d’aquest termini.
Fins i tot quan un simple pensament sobre aquesta persona et cregui la ment en qualsevol altre moment del dia, deixa l'anàlisi i l'endevinalització per a la sessió de demà.
No oblideu reduir aquest termini de temps com cada dia (o setmana).
Sí, això pot semblar un llarg camí per recórrer, però confia en mi que és una de les rares maneres saludables de deixar de pensar realment en algú sense que aquesta persona torni a visitar-la.
5. Anoteu les vostres emocions
Mentre esteu passant pel procés d’entrenar la vostra ment per oblidar-se de la persona en qüestió, no seria una mala idea començar a publicar un diari sobre els vostres pensaments i emocions que rumien.
Hi ha algunes coses que potser us fa vergonya per compartir-les fins i tot amb els vostres amics més propers i no voldreu anar a veure un psicoterapeuta, però el paper pot tractar-ho tot.
Fins i tot es pot escriure tot sobre un tros de paper i, a continuació, cremar el paper al final del dia.
Us prometo que tindreu la sensació que hagueu parlat amb el vostre millor amic o psicoterapeuta.
Una altra cosa que podeu fer, que us ajudarà a deixar-vos anar, és imaginar aquesta persona davant vostre.
Imagineu-los que estiguin envoltats d’una bola de llum blanca i deixeu-los simbòlicament, juntament amb aquesta bola de llum blanca.
6. Oblideu el joc de culpes
Quan intenteu esbrinar com deixar de pensar en algú, el que només heu de fer és ignorar tot el que ha passat entre vosaltres i aquesta persona.
Al cap i a la fi, no intentaràs tornar a funcionar bé ni reconstruir la relació, doncs, quin és el punt de jugar al joc de culpes?
Al final del dia, realment importa qui va cargolar les coses? Té importància qui hauria de responsabilitzar-se més i qui és el culpable per les coses que baixen?
No ho és! Com que el resultat seria el mateix de totes maneres, doncs, per què malgastar més energia en obrir-se el cervell?
Per què seguiu pensant en tot allò que podríeu tenir i haver de tenir beens? Per què us centreu en tot el potencial que podria tenir aquesta relació quan clarament no s’acabava de la manera com ho vau planificar?
Adonar-se que totes les relacions són un carrer a doble sentit i que es necessiten dues fins al tango pot ser sorprenent, però acabarà alliberat.
Vol dir que probablement també porteu la vostra part de la culpa i que seria injust que acuseu a l’altra persona per totes les coses dolentes que van passar.
Tanmateix, això també significa que, en cap cas, hauríeu de culpar-vos de tot.
7. Perdoneu i deixeu anar la ira
Tan aviat com intenteu treure algú del cap, és molt probable que us hagin causat danys greus.
Això és especialment cert quan us estigueu preguntant com deixar de pensar en el vostre ex qui us podria haver enganyat, maltractat o allunyat de vosaltres per algú altre.
En aquest cas, totes les emocions possibles es barregen dins de tu. Ets nostàlgic pels bons moments que hi ha al darrere, els trobe a faltar (tot i saber que no ho hauria de fer), però sobretot, estàs increïble.
No podeu deixar de fer rancúnia i ressentiment, i la ira us consumeix completament.
Vostè vol venjança i pensa que posar-se amb la persona que et fa mal això és l'únic que pot ajudar a sentir-se millor.
Bé, és aquí on t’equivoques. No és que aquesta persona no mereixi degustar-se de la seva pròpia medicina, la qüestió és que ja no mereixen que tracteu amb ells de cap manera.
El més important: no us mereixeu aquestes emocions negatives que us han aclaparat.
Ja veieu, la vostra ira i maledicció no els afectarà de cap manera possible, però segur que us perjudicaran.
Per tant, no, la venjança no et faria sentir millor. De fet, només us arrossegarà fins al seu nivell i us farien els mateixos que ells.
Tot i això, perdonar, desfer-se de la ira i reemplaçar-la per pensaments positius, certament ho serà.
Sí, necessita molta força per acceptar les disculpes que mai no vas rebre. Es necessita molt caràcter i poder interior per perdonar als que ni tan sols es lamenten per maltractar-vos.
Tanmateix, no ho estàs fent perquè ells ho facis pel teu propi compte.
Ho fas perquè és l’única manera d’alliberar-te de la teva gàbia i l’única manera d’estar finalment en pau amb tu mateix.
Hauríeu de perdonar i deixar anar la ira perquè és l’única manera d’estar per sobre dels que us fan mal.
què fer per encendre un noi
L’única manera de vèncer el seu mal, de seguir endavant i de deixar de pensar-hi.
8. Eviteu-los
Ara que heu completat la major part dels passos referents a la vostra lluita interior, és hora d’accions més concretes.
Començareu per treure aquesta persona físicament del vostre món i us asseguro que la vostra ment seguirà.
Evidentment, heu tallat tots els vincles i no vau contactar amb ells ara que la vostra relació s'ha acabat. No en parleu i no sortiu a prendre un cafè.
Tot i això, això no és suficient. Aquesta era la persona que vau passar molt temps junts, de manera que dos vàreu desenvolupar hàbits similars.
Potser teniu amics i familiars mutuos o tots dos encara sortiu als mateixos llocs que sovint heu visitat junts.
Bé, de qualsevol manera, és hora que tots els seus vincles es trenquin realment, ja és hora que comenceu a evitar-los, en la mesura del possible.
No us acosteu al carrer, demaneu als vostres amics mutuos i familiars que no us parlin (i si no obeeixen, comenceu a evitar-los), no compri al centre comercial on sabeu que potser topeu amb ells i no aneu a la discoteca, tot esperant-los.
No, res d'això et converteix en un covard. No és cap senyal de fugir d’ells.
Només demostra que esteu prou madurs per triar la vostra pau interior i el vostre nou inici per als jocs infantils i la vostra necessitat de demostrar un punt.
Sabeu com diuen: fora de la vista, sense cor. Doncs no pot ser més veritat.
Us prometo que tan aviat com deixeu de veure aquesta persona, simultàniament començaran a esvair-se de la vostra memòria.
No revelareu cap aspecte, moviment o paraula. No us creureu el cervell per intentar descodificar els senyals ocults que probablement ni tan sols existiran, i no vivireu en una previsió constant de si els veureu o no.
En comptes d'això, podreu centrar-vos completament en la vostra recuperació sense que aquests destrueixin el vostre progrés cada vegada que apareguin al vostre davant.
9. Desfer-se de tot el que pugui recordar-los
Quan no podeu deixar de pensar en algú, l’últim que us ha d’envoltar és la seva roba, regals i altres coses.
Així doncs, el següent pas és esbrinar com deixar de pensar en alguna cosa que et recordi a aquesta persona.
Si realment no teniu el cor de llençar tot allò relacionat amb aquesta persona, com a mínim, elimineu les coses de la vostra vista. Deixa de portar la roba o les joies que et van comprar.
Canvia el teu perfum si et recorda. Deixa d’escoltar les teves cançons.
Suprimeix totes les imatges i vídeos dels dos junts i deixa de veure aquell programa de televisió en què el personatge principal s’assembla exactament a ells.
Sembla radical, ho sé. Tot i això, aquestes són totes les coses que aprofundeixen el mal de cor i les coses que us serveixen com a recordatoris de la persona que intenteu oblidar.
10. Bloqueu-los
El bloqueig del nombre i dels perfils de les xarxes socials pot semblar infantil, però, quan continuem obsessionant-se amb aquesta persona, és l’única solució que tens.
Deixeu de mirar les seves imatges, històries i actualitzacions d'estat; deixeu-les presents a totes les plataformes de xarxes socials possibles i us asseguro que serà la decisió més adequada per a la vostra salut mental.
En primer lloc, els vostres pensaments obsessius i la infatuació amb aquesta persona es reduiran al mínim.
No comprovareu el temps que ha passat des de la seva última activitat. No investigueu totes les persones a qui els agraden les publicacions i no comprovareu de forma continuada a qui segueixen ni a les que es mostren.
A més, també et farà desfer de les expectatives. No esperareu amb paciència que contactin amb vosaltres de cap manera possible.
No us estressareu cada vegada que sentiu una notificació o us soni el telèfon, esperant que siguin ells.
11. Busqueu els bons costats
Cada cosa dolenta que et passa té els seus bons costats, tot i que potser no els veus de seguida.
Per tant, en lloc de pensar en tot el que ha anat malament i en lloc de veure el seu desglossament o el seu estat actual com el final del món, prova de veure-ho des d’un punt de vista més positiu.
Primer de tot, recordeu que Déu sempre té un pla que normalment no podem veure.
Recordeu que tot passa per un motiu i que perdre aquesta persona probablement us estalviaria de molt més dolor en el futur.
No, perdre aquesta persona no és el pitjor que et podria passar. De fet, és probablement el millor, només no veieu en aquest moment.
A més, no oblideu que quan es tanca una porta, se n'obre sempre una altra.
Vol dir que moltes coses t’esperen a la vorera: només has de tenir prou paciència per esperar-les, i has de convertir-te en convertir-te en la persona que estigui disposada a abraçar-les.
Així que, en lloc de plorar tot el que ha passat, agraïu-vos-ho. Agraïu Déu per haver-vos enviat aquests reptes que us han convertit en una persona més forta.
Agraïu-vos l’oportunitat d’obtenir alguna cosa nova de la vida i agraïu-vos totes les lliçons que heu après.
12. Canvia l’espai mental
El següent pas del vostre procés de curació consisteix a redirigir els vostres pensaments a qualsevol altre lloc.
Al cap i a la fi, vau dedicar molta energia i temps a pensar en aquesta persona, de manera que ara quan hagueu decidit acabar per trucar-la, no sabreu què fer amb vosaltres mateixos.
Vostè va desenvolupar un hàbit de revisar-los, rebobinar tota la seva relació cap endavant i cap endavant al cap, i és com deixar-los caure o imaginar tots els possibles escenaris del cas s’ha convertit en un hobby teu.
Per tant, és normal que us avorriu ara i que voleu tornar als vostres pensaments que us van convertir en una addicció.
Doncs bé, la clau està en posar el focus en un altre lloc perquè no podeu esperar seure a casa durant tot el dia i mantenir la vostra idea clara.
millor font de proteïnes per perdre pes
Per això, us heu de mantenir el més ocupat possible: heu de cansar tant el vostre cos com la vostra ment.
Arribeu al gimnàs, uniu-vos a un club de llibres, torneu-vos a connectar amb els vostres vells amics ... tot allò que us deixarà la ment a aquesta persona.
Simplement assegureu-vos que estigueu envoltats de persones i coses que no hi tinguin res a veure i que no us recordin els records que esteu intentant endarrere.
Aquest és el cas sobretot del temps que dediqueu als vostres amics i familiars perquè probablement aprofiteu totes les oportunitats per compartir els vostres pensaments amb ells.
Bé, és la vostra feina demanar-los que us facin detenir cada cop que us escolten repetir les mateixes històries una i una altra vegada i canviar deliberadament el tema un cop veuen que ja us heu cavat a les vostres antigues ferides.
Si cal, mediteu, escolteu música relaxant o proveu algunes tècniques de respiració que us poden ajudar a recuperar el control sobre vosaltres mateixos i que us ajudaran a estar en pau amb vosaltres mateixos.
13. Recordeu que sou els vostres propis felicitats
Quan estem a la baixa, la majoria esperem que passi un miracle. En secret esperem que algú salti a les nostres vides portant un pal màgic que eliminarà tots els nostres problemes amb un parpelleig dels ulls.
Per això, demanem assessorament als altres: perquè esperem que ens donin una fórmula secreta que empaqui tots els nostres problemes.
Bé, detesto que us ho trenqui, però això no passarà.
De fet, sou l’únic encarregat del vostre benestar i l’únic responsable de la vostra felicitat.
Aquesta persona no té la culpa de seguir pensant. Sou culpable de mantenir-los allà i sou l’únic que els pot llençar.
Tan aviat com entengueu aquesta veritat impactant i brutal, tot anirà bé.
Aquesta realització no només us ajudarà a recuperar la vida a les vostres mans, sinó que us ajudarà a recuperar el control de les vostres emocions i pensaments.
I tot això és cert, no?
14. Torna cap allà
No importa si intenteu esbrinar com deixar de pensar en un ex, en un amic que us ha traït o en general, com deixar de pensar en el vostre passat amb algú, la clau és deixar-vos fora.
Sí, ho heu sentit bé, aneu a buscar-vos una nova parella romàntica o un nou amic, perquè és una certa manera de passar de qualsevol que intenteu oblidar.
Sé que probablement estigueu malalts de cites en línia i de trages de trampes i cansats de buscar una persona en la qual confiïu prou per convertir-la en el vostre millor amic, però donareu la possibilitat de conèixer algú nou.
Doneu als altres l'oportunitat de demostrar-vos que no tothom és com aquesta persona del vostre passat!
15. Dóna’t temps
Una altra cosa que heu d’entendre és que la curació rarament és un procés lineal. De fet, té els seus baixos i el més important: no passa a la nit.
Hi haurà moments en què l’objecte de la vostra obsessió reaparegui en els vostres pensaments fora del lloc, després que cregueu que heu aconseguit desfer-vos d’ells per sempre, i quan això passi, no us enganxeu perquè és completament normal i no vol dir que heu fallat
Per descomptat, tampoc no permeteu que aquest moment de debilitat us porti de nou al quadrat. Només heu d’entendre que aquestes coses passen i procureu estar el més preparats per a ells.
Doneu temps suficient per fer la seva màgia perquè realment cura totes les ferides!
