L’estrès li fa sentir mal al cos?
Kris Hanke L'estrès fa mal:Les dones que porten vides exigents tenen més del doble de probabilitats de patir dolors que les dones amb vides menys agitades, segons un estudi recent. 'Quan està estressat, el cos produeix hormones que augmenten la tensió muscular i la sensibilitat al dolor', diu Jay Winner, MD, autor deLa gestió de l'estrès s'ha simplificat.És probable que estigueu familiaritzat amb el temut mal de cap tensional, però hem descobert quatre punts més on les dones tendeixen a sentir estrès, i tenim consells per alleujar-los específicament.
El coll i les espatlles
- Com afecta l'estrès:Tens dolor que comença al coll i que irradia per les espatlles. Un estudi canadenc recent mostra que les dones amb llocs de treball a alta pressió tenen un símptoma un 54% més de patir aquests símptomes que les treballadores amb menys tensions. Colgar-se davant de l’ordinador i col·locar un telèfon entre l’orella i l’espatlla us fa més susceptibles. Altres hàbits, com ara portar una bossa de mà pesada o portar el vostre nadó en una porta del darrere o del darrere, poden augmentar la tensió.
- Què fer:Alleugereix la càrrega. Adopteu una política exclusiva per a les vostres maletes i poseu el vostre nadó en un cotxet per fer llargues travesses. A l’escriptori, utilitzeu reposabraços i avantbraços, una pràctica demostrada per reduir el risc de patir dolor al coll i a les espatlles un 49%. La resta realinea el cos per evitar postures incòmodes que pressionen la part superior del cos. A més, estireu-vos fent espatlles i girant el cap durant un minut o dos cada mitja hora.
La cara i la mandíbula
Pla de dieta de 1200 calories durant un mes
- Com afecta l'estrès:La mandíbula se sent tendra i atapeïda; el dolor és pitjor quan mastegues. 'Molta gent respon a la tensió apretant sense voler les mandíbules o esmicolant les dents durant el son', diu Penny Tenzer, M.D., professora associada de la Universitat de Miami.
- Què fer:Consulteu el vostre dentista per saber si el triturat és el culpable. Si és així, podeu equipar-vos amb una boquilla de plàstic que porteu totes les nits mentre dormiu per evitar que es molga i no faci pressió a la mandíbula. A més, practiqueu mantenir els músculs de la mandíbula solts, amb les dents una mica separades i la llengua arrissada darrere de les dents superiors.
L’esquena baixa
- Com afecta l'estrès:El dolor se centra a l’esquena i empitjora quan es troba en determinades posicions. Una de les causes sovint passades per alt: el trànsit. 'Tot el cos està tens i estar assegut en una posició durant un llarg període de temps posa una pressió addicional sobre els músculs amb excés de treball', diu Tenzer.
- Què fer:Segons un estudi de la Universitat de Harvard, els conductors que utilitzen regularment un coixí de suport lumbar, que ajuda a disminuir la pressió a la part baixa de l’esquena, tenen gairebé la meitat de tenir dolor lumbar que els que no. També podeu ajudar a ajustar l’angle del seient del cotxe i de la cadira d’oficina a més de 91 graus.
El teu estómac
com aconseguir dur un noi
- Com afecta l'estrès:Tens rampes abdominals. També podeu patir diarrea i / o restrenyiment, així com la sensació que no heu acabat el moviment intestinal. Aquests símptomes indiquen una síndrome d’intestí irritable (SII), que pot aparèixer i sortir segons els nivells d’estrès. El SII és el doble de freqüent en dones que en homes.
- Què fer:Els àpats abundants amb un alt contingut de greixos poden provocar rampes i diarrea, així que intenteu menjar porcions menors d’aliments saludables a intervals regulars. Beure de sis a vuit gots d’aigua cada dia i prendre un suplement diari de fibra soluble, com Citrucel o Metamucil, per mantenir les femtes suaus i fàcils de passar.
Alleuja l'estrès, fereix menys
- Dorm vuit hores a la nit.Serà menys vulnerable a l’estrès mental que pot provocar mals de cap i IBS.
- Medita.Només 20 minuts al dia poden reduir la gravetat dels vostres dolors un 28% i les vostres sensacions d’ansietat un 44%. Per obtenir consells sobre com meditar, visiteuuvm.edu/health/mindfulness.html.
- Fer exercici 30 minuts diaris.Redueix els nivells d’hormones de l’estrès i provoca la producció de beta-endorfines, productes químics que disminueixen el dolor i us ajuden a relaxar-vos.
- Consulteu el vostre metge si el dolor continua durant més d’unes setmanes.L’estrès sever es pot alleujar amb els medicaments. A més, pot haver-hi una explicació mèdica més enllà de l’estrès.