La mare que no es podia permetre la pertinença al gimnàs D.I.Y.s a casa seva i perd 45 lliures

Quan es busca perdre pes, n’hi ha infinitesdietes reductores de carbohidrats,classes d'entrenament,entrenadors i llibres de fitness aprovats per experts que us poden ajudar a assolir els vostres objectius. Però Joanna Boyles, mare de dos fills, és la prova viva que realment no ho necessiteucapd'això. De fet, va poder baixar 45 lliuresiobtingueu un increïble paquet de sis sense un membre del gimnàs o costoses classes de spinning.

'Una vegada vaig llegir un article sobre fitness que feia sonar que si voleu obtenir resultats, heu de tenir un entrenador certificat de primera línia i pagar una mica més pel millor gimnàs', va dir a Redbook. 'Vaig llegir això i vaig pensar', això és senzill. mira'm fer-ho tot sol '... Ara, estic on vull estar', diu.

noms de dones a la bíblia

La lluita amb el pes de Joanna va començar realment quan va agafar 25 quilos després d’adoptar un estil de vida universitari no tan saludable: també menjar massa hidrats de carboni a través de mac i formatge instantanis, saltar-se al gimnàs per fer sessions d’estudi i tocar-se l’hora feliç unes quantes vegades. una setmana amb els seus amics.

Després de graduar-se, va continuar guanyant pes. Abans de saber-ho, la Joanna es va casar, estava embarassada i es posava 25-30 lliures de dieta jo-yo i es complaia amb pasta, hamburgueses, Hot Pockets, xocolata i pizza cada setmana. Com a resultat, Joanna diu que se sentia més lenta i que es posava malalta de refredats més sovint que mai. Tot i que va llançar 20 lliures a principis de 2012 en fer carreres de 30 minuts després del seu segon embaràs, encara no estava contenta amb els seus resultats.

'Sempre m'ha agradat l'aspecte físic molt fluix i la carrera i el cardio no m'ho ha donat', diu.

No va ser fins al 2013 que va agafar una revista de fitness i es va inspirar realment en els articles de transformació.

Les històries eren tan genials i sorprenents. Després, vaig anar a bodybuilding.com i vaig llegir encara més ', diu. 'Tantes dones van superar obstacles tan bojos que em va semblar tan motivador i útil. Vaig pensar,si ho poguessin fer amb tots els reptes, què m’aturava?'

A través de més investigacions a Internet, Joanna va aprendre la importància de fer una dieta rica en carbohidrats i proteïnes complexes per obtenir els braços, abdominals i cames que desitjava. Així, per esmorzar va començar a menjar clares d’ou remenades amb una mica de formatge, dos trossos de pa torrat de blat sencer amb mantega de cacauet i rodanxes de plàtan per sobre; una amanida amb tonyina, cebes, pastanagues i alvocat per dinar; salmó, bròquil i quinoa per sopar; i barres de proteïnes pel mig.

Per fer exercici, Joanna sabia que no podia permetre’s un gimnàs ni un entrenador personal, tot i que havia llegit en línia sobre la incorporació d’entrenament amb peses i cardio a la vostra rutina per obtenir un cos magre. Per tant, Joanna va fer un seguiment de les vendes del jardí per recollir manuelles, peses i bandes de resistència, i després va copiar alguns moviments senzills que va trobar en línia. Això, combinat amb carreres de 30 minuts diverses vegades a la setmana, va marcar realment la diferència.

'Faria mosques de mancuerna a la meva sala d'estar, algunes okupes simples i pujava amb el sofà', explica. 'Acabo d'utilitzar el que tenia disponible'.

noms de dones a la bíblia

Però abans que pogués gaudir realment de tot el seu dur treball donant els seus fruits, Joanna diu que va haver de superar l'obstacle més gran: ella mateixa.

Hi va haver moments en què em preguntava: 'Per què fins i tot faig això?' però en el fons sabia que volia tornar a sentir aquella energia que tenia a l’institut. Sabia que em malaltia molt més del que hauria de tenir i que no era qui sóc.

'Hi va haver moments en què era com,per què fins i tot faig això?? Però en el fons sabia que volia tornar a sentir aquella energia que tenia a l’institut. Sabia que em malaltia molt més del que hauria de tenir i que no era qui sóc. Vaig pensar,Sóc una persona motivada i motivada i vull que els meus fills també ho siguin. He de ser un bon exemple.Estava molt insatisfet i volia que els meus fills tinguessin un bon model a seguir, cosa que em va fer continuar ”.

Amb les històries de condicionament físic i el seu fill de cinc anys, Tucker, i la seva filla de quatre anys, Peyton, en ment, Joanna finalment va tenir la intenció de menjar bé i dir 'no' als seus vicis.

El seu pes va fluctuar d’un any a l’altre, però des que va començar a canviar de dieta i a fer exercici a casa fa gairebé tres anys, Joanna ha perdut uns 45 quilos. Ara, dirigeix ​​la seva pròpia classe de condicionament físic amb uns quants amics a la seva església local, on ensenya a altres dones a fer exercici d’intervals per cremar greixos i fer exercici amb un pressupost baix. També intenta fer exercici aquí i allà mentre els seus fills estan fora d’escola preescolar i guarderia per passar un valuós temps “jo”.

El consell número u de la Joanna? Si ara el menjar és el vostre enemic mortal, no passeu automàticament al recompte de calories o a una dieta de moda: en lloc d’això, feu-ne una de cada vegada i la vostra paleta, segons ella, s’acabarà ajustant. Pel que fa a les galetes, la xocolata i la pasta, creu que estan bé de tenir-les, sempre que us centreu en menjar verdures, proteïnes magres i carbohidrats complexos el 80% de les vegades.

'Va haver de ser un canvi de mentalitat per a mi. Has de pensar: 'menjaré això?realmentem faig sentir millor? Val la pena?' Si és així, aneu-hi, però és la clau aprendre a ser honest amb vosaltres mateixos.