Vida saludable de la vida real petits passos

Proveu-vos de productes de colors vius, com pebrots vermells i verds, tomàquets i baies. Com més brillant sigui el seu color, més alt és el seu nivell d’antioxidants contra la malaltia.

Colpejar-se a si mateix no és una crítica constructiva. Torneu a emmarcar la vostra manera de parlar. En lloc de dir: 'Vaig malgastar els meus diners amb la subscripció a un gimnàs', digueu: 'Què faria més fàcil arribar-hi?'

El cafè conté compostos que ajuden a evitar la diabetis i el Parkinson, i els antioxidants del te poden reduir el risc de diabetis i càncer. Així que gaudiu de la vostra recollida del matí; simplement poseu-vos fàcil amb la nata i el sucre.

Les primeres picades de qualsevol menjar són les més saboroses; a mesura que continueu menjant, el plaer disminueix, de manera que naturalment mengeu menys. Diversos aliments i sabors us poden portar a consumir més, de manera que poseu només dos o tres articles al plat a cada menjar.

Les sopes a base de verdures i / o brous tenen una densitat energètica baixa (alt contingut en aigua i baixes en calories), cosa que les converteix en una manera excel·lent d’omplir sense bufar el pressupost diari de calories.

Deseu una imatge a la nevera de la vostra forma més sana. Veure’l servirà com a recordatori instantani dels vostres objectius i us ajudarà a evitar menjar quan no tingueu gana.

El metabolisme disminueix al vespre, de manera que les calories que es consumeixen més endavant no es cremen tan ràpidament. Feu que l’esmorzar i el dinar siguin els àpats més importants del dia i, si és possible, procureu no menjar després de les vuit del vespre.

Un cop heu perdut pes, el cos no crema tantes calories durant l’activitat, a més de que requereix menys calories per sobreviure, cosa que disminueix encara més la pèrdua de pes. Per sobrepassar la gepa, augmenta la intensitat de l’exercici o retalla unes quantes calories addicionals.

Quan guardeu roba massa gran, us doneu permís per recuperar el pes. Per inspirar-vos, pengeu un vestit d’objectiu en un lloc que no us perdeu del vostre armari.

El sushi és bo per baixar de pes

Els caps de setmana i les vacances són bones vacances, però no prengueu un descans per menjar sa. En lloc d’això, permeteu-vos regularment (o de tant en tant) una delícia. D’aquesta manera no us sentireu privats i tindreu l’afany d’esforçar-vos els dies de descans.

És cert que el vi negre i la cervesa proporcionen antioxidants saludables, però els beneficis no augmenten més enllà d’un o dos gots. I atès que l’alcohol estimula la gana, és més probable que col·loqueu fort al bufet.

Un estudi recent va trobar que les dones a les quals se'ls va administrar el 75% de les seves porcions habituals en els àpats van reduir el consum total de calories en un 10%. Per tant, si us agrada la pizza, gaudiu-ne una llesca, però seguiu-ne una.

Sentir-se fora de control econòmicament pot augmentar l’ansietat. Desfeu-vos de l'estrès (i de les ganes de devorar galons de gelat) prenent el temps necessari per crear un pressupost realista i decidint-vos a comprar només el que us pugueu permetre.

Mima’t diàriament, fins i tot si això significa afaitar-se les cames. Fes vestits llargs i compra roba de la teva mida. I recordeu: assumir el repte d’estar saludable requereix valentia, així que camineu alt.

Si voleu gaudir d’una delícia, aneu pel vostre favorit. Perdre calories en alguna cosa que t’agradi només et deixarà insatisfet i a la recerca d’un altre aperitiu.

Els hidrats de carboni augmenten els nivells de glucosa, la principal font de combustible del cos. A més, els estudis demostren que els dietistes reeixits obtenen aproximadament el 50 per cent de les seves calories amb carbohidrats. Busqueu carbohidrats complexos com els cereals integrals i produïu-los.

Quan vaja la fam a mitja tarda, mengeu un berenar que combina proteïnes i fibra (com ara rodanxes de poma amb formatge o farina de civada amb ametlles). Aquests nutrients són més saciosos que els carbohidrats o els greixos, a més d’evitar que es tornin a estavellar una hora després.

millors talls de cabell llargs per a cares rodones

Passeu de la llet sencera al 2%, del 2% a l’1% o de l’1% al descremat. Estalvieu greixos i calories, a més d’obtenir més calci: la llet sencera té 276 mg per tassa, en comparació amb 285 mg en un 2%, 290 mg en un 1% i 306 mg en descremada.

Avui els aliments estan plens de sabor: patates fregides a la barbacoa, poppers de jalapeno, no és d’estranyar que el pollastre a la planxa tingui un gust sord. Però el sabor extrem sovint inclou calories, de manera que assaboriu una cosa senzilla cada dia.

quina fruita ajuda a cremar el greix del ventre

Posa la forquilla entre les picades i assaboreix realment el teu menjar. Les dones que ho van fer van menjar 67 calories menys i es van sentir molt més satisfetes que les que es van afanyar a menjar en un estudi recent.

Proveu d’aconseguir no més de 2.400 mg de sodi al dia. Automàticament menjarà més sa, ja que els aliments que normalment contenen sodi (aliments processats, com ara sopars congelats i aperitius cruixents) també solen contenir greixos i calories.

Els nens estan en contacte amb els seus senyals de fam i sacietat naturals, així que preneu les indicacions per tornar a connectar amb la vostra: mengeu porcions més petites, preneu petites picades, atureu-vos quan estigueu plens i planifiqueu el moment per berenar.

No cal renunciar a les patates fregides ni als batuts! En lloc d’això, feu-los una delícia ocasional i reduïu la mida de la vostra comanda habitual. Passar de patates fregides grans a mitjanes estalvia 190 calories i 10 grams de greix.

Els amics que es pregunten quan triga uns segons o demana postres només creuen que els donen suport. Feu-los saber que no ajuden i sigueu sincers sobre el que necessiteu: ànims, un company de gimnàs ... o simplement cap comentari.

Establir objectius raonables: perdre tres quilos i trotar cinc quilòmetres a la setmana. A continuació, premieu-vos amb alguna cosa que reforci un estil de vida saludable, com ara una sessió amb un entrenador personal o un massatge, en lloc d’una delició alta en calories.

No us convenceu que mengeu pastes grasses de les escombraries. En lloc d’això, “rescateu” la vostra salut tirant-los a la brossa.

Veure la televisió va provocar que les dones d’un estudi mengessin un 14 per cent més de calories que les que menjaven en silenci. Menjar atentament sense distraccions millora el gaudi i, a més, deixaràs de menjar quan estiguis ple, no quan acabi el programa.

Substituïu un menjar a base de carn per peix dues vegades per setmana. Probablement estalvieu calories, a més del peix és ric en àcids grassos omega-3 saludables per al cor. No ets fanàtic del peix? Proveu tilapia o mero, dos peixos més suaus.