Una rutina d'autocura per a persones que pateixen depressió

Les persones que pateixen depressió es troben amb dificultats a la seva vida dia a dia.

Sense ni adonar-me'n, he aconseguit que la meva depressió sigui menys potent amb petits consells d'autocura que intento fer cada dia!

Aquests petits rituals diaris us poden donar una visió d'un món completament nou que no és tan dolent com podríeu haver pensat fins ara.

Després de molts dies d'estar llit, vaig pensar que el meu món s'estava ensorrant i que ja no hi havia motius per viure.

Però, vaig rebre una trucada d'un amic que em demanava si estava bé i vaig esclatar a plorar, sense saber com respondre.

Em va dir que estarà allà per mi, així que havia de parlar amb ella perquè sàpiga què passa. Em vaig quedar quiet, plorant. Aquell va ser el dia que vaig decidir posar aquests petits rituals a la meva vida quotidiana.

1. Parla amb tu mateix

Sé que potser estàs pensant que et farà semblar boig, però és la manera més fàcil de ser més conscient dels teus sentiments.

Cada vegada que comences a sentir que la teva depressió s'apodera del teu cos, pots fer-te una sèrie de preguntes com: Per què em sento així?

jocs atractius per jugar amb parella

Què el va desencadenar? Quan va ser la primera vegada que em vaig sentir així? Aquestes preguntes poden fer que sigui més conscient de la vostra ment i les vostres emocions.

Però cal verbalitzar-ho, parlar amb tu mateix en veu alta. Fins i tot podeu mirar-vos al mirall mentre feu això. Sigues el teu propi petit terapeuta.

2. Escriu-ho tot

Després d'haver tingut aquesta conversa amb tu mateix, fes una llista. Fes una llista de tots els sentiments que estàs sentint, què els va provocar i què has de fer per canviar la teva manera de sentir.

També podeu fer-ho escrivint totes les coses per les quals esteu agraït, simplement per millorar la consciència i també per recordar totes les coses meravelloses de les nostres vides que tendim a oblidar-nos.

3. Escolta el teu cos

Ja ho heu sentit tot abans: sortiu i feu alguna cosa! És important saber que el teu cos t'està dient què has de fer.

Si no us trobeu prou bé per aixecar-vos i sortir a córrer, no us obligueu.

Ja estàs sense energia; córrer no ho farà millor. Si necessiteu un o dos dies per descansar, quedeu-vos a dins i feu els dos primers passos.

Veuràs que et sentiràs molt millor i tindreu l'energia i el coratge per sortir a fer activitats increïbles, socialitzar, etc.

4. Canvia la teva manera de mirar-te

Despulla el cul i posa't davant d'un mirall! No t'agrada el que veus? Per què? És realment tan dolent? No, és clar que no.

quins texans tenen estil 2017

Per què t'importa que les teves cames siguin 'massa primes' o si tens 'panxa gran'?

Ets tu amb tota la teva majestuosa bellesa! No hi ha ningú com tu en aquest món i això està bé.

Això és més que bé, això és meravellós. Tu necessitesestima i aprecia el teu cosperquè és teu.

5. Fes alguna cosa creativa

Pintura. Escriu. Cuinar. Fes alguna cosa que et relaxi i et faci sentir que el temps s'ha aturat.

Al principi no serà fàcil dedicar 30 minuts al dia a una cosa així, però et farà més relaxat i a gust.

Si estàs pintant, prova d'utilitzar colors més alegres.

per què sento que necessito una xicota?

Trieu llibres per llegir que tinguin un final feliç. Totes aquestes petites coses et recordaran com de meravellosa pot ser la vida.

6. Sigues atent

Quan tens una mica d'energia, tendeixes a córrer a fer totes les coses que no vas fer durant el temps que vas estar massa feble per aixecar-te del llit.

Vas a fer-te multitasca i tot el que aconsegueixes és, de nou, falta d'energia i perdre les ganes de viure perquè la vida a vegades sembla molt dura.

En comptes d'això, centreu-vos en només una cosa alhora i tingueu en compte. Si esteu menjant, tingueu en compte el gust de boca.

A més, preneu-vos el temps per mirar el cel. Reconeix el món meravellós. Val molt la pena aixecar-se del llit.

7. Parleu-ne

Per difícil que sembli, tenint en compte el fet que no us agrada parlar-ne, parleu-ne de totes maneres.

Parla amb els teus amics i familiars, els teus companys de feina, els teus professors. Simplement parla. Serà molt més fàcil fer front a tot això si saps que algú està allà per ajudar-te.

És fàcil oblidar la importància que som per a les persones quan estem atrapats en els nostres propis deliris de com no ens importa.

8. Compra una o dues plantes

Pot semblar ridícul, però fes-ho. Compra un parell de plantes i envolta't de verdures. Està demostrat que el color verd té un efecte calmant en les persones ja que ens retorna a les nostres arrels, al bosc.

També és una manera de veure la teva pròpia recuperació. Si et trobes millor, t'aixecaràs cada matí per regar les teves plantes, però si no et trobes bé, t'oblidaràs de la teva planta i la veuràs morir.

Aquest paisatge aterridor pot provocar que us cuideu més.

9. Deixa notes per tu mateix

Agafeu un pot i poseu-hi afirmacions positives. Escriu-les en un paper de colors i cada vegada que no et sentis massa bé, treu-ne una del pot.

històries de por basades en fets reals

Et farà recordar per què el vas fer en primer lloc i et donarà la força suficient per posar un somriure a la teva cara.

10. Teràpia

Si no estàs en teràpia, posa't en teràpia. Si tens por del que la gent pugui pensar de tu, oblida't d'ells i centra't en el que vols.

Vols que un professional estigui allà perquè et doni el consell adequat.