L'explosió corporal de set dies de Redbook Beach

Angie Angie Angie




Dia 1: aneu-hi amb aquest entrenament de 24 minuts.

Escalfament de vuit minuts amb corda de salt.



Intervals d’un minut a través de dues rondes de:

  • Okupes
  • Corda de saltar
  • Flexions
  • Corda de saltar
  • Viatges de papallona
  • Corda de saltar
  • V-ups
  • Corda de saltar

    Rotllo d’estirament / escuma durant 15 minuts.

    Angie




    Dia 2: trieu un entrenament a la matinada i un a la tarda

    coses noves que fer al llit

    Després d’un escalfament de 10 minuts, completeu 10 repeticions de cada exercici, passant d’un a l’altre sense descansar. Completa tantes rondes com sigui possible en 15 minuts.

    • Flexions de piques
    • Lunge-hop
    • Taulers laterals giratoris
    • Burpees surfistes

      Cardio compte enrere 30-20-10




      • Escalfeu-vos durant cinc minuts.
      • Trieu el vostre cardio: córrer, anar en bicicleta o nedar. Comenceu amb un ritme fàcil durant 30 segons, després augmenteu la velocitat a un ritme moderat durant 20 segons i, a continuació, sprinteu durant 10 segons. Repetiu-ho cinc vegades.
      • Aneu al ritme de recuperació durant tres minuts.
      • Repetiu 30-20-10 cinc vegades.
      • Aneu al ritme de recuperació durant dos minuts.
        Angie


        Dia 3: A baix!

        Completeu els sis exercicis següents per a 20 repeticions i, de nou, per a 10 repeticions, i una vegada més per a cinc repeticions.

        • Estocades caminant
        • Salts a la gatzoneta
        • Step-ups
        • Gats de salt
        • Estiraments laterals
        • Burpees

          Rotllo d’estirament / escuma durant 15 minuts.

          Angie


          Dia 4: Ioga

          Proveu aquest mes gratuït en línia deioga vídeos!

          Angie


          Dia 5: trieu un entrenament a la matinada i un a la tarda


          • 12 okupes d'una sola cama (sis a cada cama)
          • 10 dits a la paret
          • 8 salts de caixa
          • 6 sit-up-to-stand-ups

            Reprodueix DJ i tria vuit cançons per a la llista de reproducció d’entrenament. Agafeu el ritme de cada altra cançó i continueu aproximadament 30 minuts.

            Angie


            Dia 6: sandvitx cardio


            • Córrer 0,5 milles o saltar a la corda durant cinc minuts.
            • Feu 50 baixades. (Separeu els quatre exercicis següents ja que necessiteu acumular 50 repeticions per a cadascun abans de córrer / saltar de nou.)
            • Fer 50 supermans.
            • Córrer 0,5 milles o saltar a la corda durant cinc minuts.
            • Feu 50 abdominals.
            • Feu 50 okupes plegades.
            • Córrer 0,5 milles o saltar a la corda durant cinc minuts.
              Angie


              Dia 7: Mantingueu la calma i aguanteu-vos.

              Saltar a la corda o córrer durant 10 minuts i després & hellip;

              Mantingueu els cinc exercicis següents durant un minut cadascun o acumuleu un minut en total, dividits segons sigui necessari. Repetiu tres rondes durant 15 minuts.

              • Tauló
              • Tauler lateral
              • Pont de glutis amb aixecament de cames
              • Mantenir buit
              • Mantenir a la gatzoneta

                Rotllo d’estirament / escuma durant 15 minuts.