L’últim pla de formació de mitja marató de deu setmanes per a dones ocupades

Cos humà, Gent a la platja, Gent a la natura, Colze, Estiu, Platja, Cintura, Bellesa, Cuixa, Llum del sol,

Si el vostre únic intent de córrer a distància va ser un trot de gall d’indi que vau completar per a la cervesa i en l’actualitat l’únic que s’obtéla freqüència cardíaca augmentaésOutlander(i, bé, el vostre fill), no us sentiu derrotats. Jess Underhill, fundadora del grup de formació virtual,Race Pace Run Club, va crear aquest pla fàcil de seguir que us prepararà per a la carrera en només 10 setmanes. Feu-vos servir el vostre parell de puntades més brillants, introduïu Paula a la vostra llista de reproducció i comenceu.



Text, Colorit, Magenta, Porpra, Rosa, Línia, Violeta, Tipus de lletra, Paral·lel, Símbol, Artista nord-americà Text, rosa, magenta, colorit, tipus de lletra, porpra, postres, violeta, gelats suaus, gelat, Artista nord-americà Color, text, magenta, rosa, porpra, font, violeta, tassa per coure, postres, dolçor, Artista nord-americà Lliures, Porpra, Beguda de color, Color, Color, Magenta, Rosa, Vidre de cervesa, Vaixella de text, Vaixella de text, Artista nord-americà Text, color, magenta, rosa, porpra, línia, violeta, tipus de lletra, paraigua, paral·lel, Artista nord-americà Text, Magenta, Colorit, Rosa, Porpra, Línia, Tipus de lletra, Violeta, Equip de protecció personal, Paral·lel, Artista nord-americà Text, Colorit, Magenta, Rosa, Línia, Porpra, Tipus de lletra, Violeta, Postres, Dits, Artista nord-americà Color, text, magenta, rosa, porpra, línia, tipus de lletra, violeta, paral·lel, publicitat, Artista nord-americà Emoticona, text, colorit, somrient, magenta, rosa, porpra, línia, violeta, font, Artista nord-americà Text, Color, Magenta, Rosa, Lila, Violeta, Tipus de lletra, Publicitat, Propietat material, Artista nord-americà

Clau de funcionament:

Funcionaments fàcils:Carreres relaxades que ajuden a construir una base cardiovascular per donar suport a les carreres més llargues. Per avaluar el vostre nivell d’esforç en aquestes curses, feu la prova de conversa. Hauríeu de poder xafardejar còmodament. Si teniu dificultats per parlar, reduïu la velocitat.



Tirades llargues:Un component essencial del vostre programa de mitja marató que us assegurarà que esteu preparats per conquerir el 13.1 el dia de la cursa. Per a aquestes curses, voleu mantenir el ritme lent i constant. Si executeu l’última meitat del vostre llarg recorregut més lentament que la primera meitat, vol dir que estigueu corrent els primers quilòmetres i que haureu de ser més conservadors amb la vostra energia al principi de la carrera.

llocs on es ven mac i formatge a prop meu

Velocitat:Augmenteu el nivell d’intensitat durant aquests entrenaments, dissenyats per millorar el vostre estat físic desafiant el vostre sistema cardiovascular de manera diferent que les curses fàcils.

Curses flexibles:Aquest dia proporciona una mica més de flexibilitat al vostre horari (ho heu endevinat). Si us heu perdut una cursa durant la setmana, podeu utilitzar aquest dia per fer l’entrenament.



Entrenament de força:Aquests dies podeu escollir fer qualsevol entrenament de força que us agradi. Pilates, una classe de barres, fent una estoreta mentre observavaEl Perdedor més grana casa & hellip; la teva trucada.

Dies de descans:Els dies de recuperació són tan importants com els dies d’entrenament. Assegureu-vos de prendre's seriosament els dies de descans i de gaudir del temps addicional amb la vostra família i amics o, millor encara, amb el vostre DVR.

com alleujar ràpidament la inflor estomacal

Guia de nivell d’esforç:



consells sexuals per al vídeo de la vida matrimonial

Nivell 1:Caminada lenta.

Nivell 2:Passejada ràpida.

Nivell 3:Córrer súper lent.

Nivell 4:Una cursa lenta on sents que estàs endarrerit a propòsit per seguir el ritme del teu amic lent.

pel·lícules nc-17 a netflix 2019

Nivell 5:Fàcilment hauríeu de ser capaços d’expressar frases completes.

Nivell 6:Aquest ritme sembla una mica de treball, però no hauríeu d’estar bufant i bufant.

Nivell 7:Esforç de carrera de 10 quilòmetres o un ritme que podríeu córrer durant 60 minuts, però no gaire més; hauríeu de ser capaços de parlar amb frases entrecortades, però no podríeu continuar recitant brillants.

Nivell 8:Una mica menys còmode que el ritme de 10K, però encara us queden dues marxes més.

Nivell 9:Us hauríeu de sentir molt difícils, però com si estiguéssiu retenint una mica i us quedés un equip més.

Nivell 10:Donant-ho tot literalment.