Què cal saber sobre l'entrenament de 7 minuts

Ari MichelsonVaig pensar que l'entrenament de set minuts podria ser una moda, però no ho és. He perdut gairebé 70 quilos per exercici constant, però de vegades no tinc gaire temps, de manera que aquesta rutina és fabulosa per al manteniment. També és una manera perfecta de començar si heu estat en un descans físic. Si feu un esforç total, els investigadors diuen que veureu resultats similars amoltentrenament més llarg, sí, en el temps que trigareu a escoltar la vostra cançó preferida dues vegades.

Què és això:12 exercicis que no requereixen cap equipament (esquats, taulons, córrer al seu lloc, etc.) realitzats durant 30 segons cadascun, amb 10 segons de transició entre cada moviment. Es triga uns set minuts a fer-ho una vegada. Repetiu-ho si teniu temps per fer un entrenament més llarg.

com aconseguir els braços esquinçats en 2 setmanes

Consells de Kelly & hellip;

1. Prepareu-vos abans de començar.Cal estar a prop d’una paret oberta i d’una cadira resistent. També m’agrada utilitzar una estora de ioga per amortir quan faig moviments de terra, com els abdominals i les taules.

2. No siguis malhumorat.Al principi, només vaig passar les mocions. Però després em vaig dir: 'Kelly, són només set minuts; ets un idiota si no t'hi dediques tot'. Ho has de fer amb intensitat o no en trauràs prou.

3. Sí, estaràs adolorit.Si feu l’entrenament al matí, com faig jo, definitivament ho sentireu a la nit. La primera vegada, em va semblar que havia fet el ThighMaster durant una hora. Faig mal a tot arreu, fins a les aixelles (gràcies a les flexions)! Però, com qualsevol altra cosa, el vostre cos s’hi acostuma quan més temps us enganxeu.

4. Teniu pes a perdre?No crec que hagués estat capaç de perdre tant de pes amb només set minuts d’exercici al dia. Però el que m’agrada d’aquest entrenament és que pots fer set minuts quan et lleves, set minuts durant el dinar, set minuts abans d’anar a dormir. I confia en mi, ho faràsvoleranar a dormir si ho has fet tot.

5. Necessites un entrenador?'La descàrrega d'una aplicació ajuda. Els missatges de veu us guien i sempre hi ha un final a la vista. Proveu l'aplicació de 7 minuts d'entrenament de Bytesize (gratuïta per a iPhone) oAplicació d’entrenament complet de 7 minuts(gratuït per a Android).