13 esmorzars saludables per iniciar el vostre matí

Menjar, Cuina, Ingredient, Vaixella, Produir, Plats, Dits, Recepta, Nutrició vegana, Vegetals,

Aquestes proteïnes ienvasat amb fibrales receptes començaran bé el dia.A més, esbrineu quants d’aquests 50 aliments són la quantitat adequada de fibra.



Veure la galeria 13Fotografies Aliments, ingredients, fruites, vaixella, vaixella, productes, guarnir, vaixella, dolçor, baia, IMATGES GETTY 1de 13Iogurt perfecte

Combineu un 2% de iogurt grec senzill o vainilla amb 1 culleradeta de llavors de chia o germen de blat, 1 fruita (1/2 tassa de baies, llavors de magrana o 1 préssec a rodanxes) i 1 culleradeta de mel.

Aliment, Dits, Cuina, Ingredient, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Ou bullit, Recepta, Ou, CORTESIA DE HUNGRY GIRL INC. 2de 13Amanida d'alvocat i ou

Combineu 1 ou sencer amb 1 clara d’ou i 1/2 alvocat, sal i pebre al gust.



Estris de cuina, Cuina, Cuina, Cuina, Cuina, Cuina, Dinar, Dinar, Ingredient, Vaixella, Dinar, Estris de cuina, MATTHEW KADEY 3de 13Frittatas de llauna de magdalenes

Fa 12 frittatas individuals.

Ingredients
8 ous
1/2 tassa de llet al 2%
1/4 culleradeta de sal
1/2 culleradeta de pebre negre
1/2 tassa de bolets, tallats a daus
1/4 tassa de pebrot vermell picat a daus
1/3 tassa de parmesà acabat de ratllar
2 cullerades de ceballet picat
2 cullerades de julivert italià picat

Preparació
Batre els ous, la llet, la sal i el pebre junts fins que es combinin. Mentrestant, salteu breument els bolets i els pebrots fins que s’estovin. Afegiu les verdures, el formatge i les herbes a la barreja d’ous i remeneu per combinar. Col·loqueu la barreja en una llauna de magdalena de 12 tasses. Es cou al forn durant 20-25 minuts, fins que estigui una mica inflat i es posi al centre. Invertiu sobre una reixeta per refredar lleugerament.



Si voleu menjar-los més tard, es poden refrigerar o congelar i escalfar al microones. La recepta és versàtil i les opcions són infinites. Proveu una versió amb escalunya saltada, espinacs i feta.

Menjar, Ingredient, Esmorzar, Dits, Menjar, Produir, Fruita, Pa, Plat, Productes al forn, BEN GOLDSTEIN / ESTUDI D 4de 13Torrades de mantega de fruita seca i fruita

Repartiu 2 cullerades de mantega de fruits secs en 1-2 llesques de pa torrat de blat integral, 1 magdalena anglesa o 2-3 galetes de fibra alta (m’agrada el Wasa) A sobre, poseu-hi fruites a rodanxes, com ara plàtans, pomes o peres.

Menjar, Cuina, Ingredient, Vaixella de servei, Fruita, Plat, Esmorzar, Nabiu, Vaixella, Baia, IMATGES GETTY 5de 13Farina de civada

Cuini 1/2 tassa de civada cuita (tall d’acer si es té temps o sabor orgànic diferent) amb la llet que es triï. Afegiu 2 cullerades de nous picades, 1 culleradeta de xarop d’auró o mel, 1 cullerada de chia i 1 fruita. També podeu afegir extracte de canyella i vainilla al gust.



Proveu aquestes variacions a la porció de mitja tassa de farina de civada:
& bull; Un plàtan petit, 2 cullerades de nous picades, 1 culleradeta de mel
& bull; 1/2 pera, 1 cullerada de llavors de carbassa i una cullerada de granola
& bull; 1/2 poma de poma, 2 dàtils picats, 10 ametlles picades
& bull; 1 cullerada de mantega de cacauet, 2 cullerades de panses, 1 culleradeta de xarop d’auró
& bull; 1 cullerada de mantega d’ametlla, 1/2 tassa de compota de poma sense sucre (o 1/4 tassa de carbassa en conserva) 1 culleradeta de mel
& bull; 1 cullerada de panses + 2 cullerades de coco triturat sense sucre.
& bull; 2 cullerades de nous picades, 2 cullerades de nabius secs

Esmorzar: batut de canyella i llet d’ametlla Cortesia de Jenny Nelson 6de 13Batut de pastís de carbassa

Barregeu 1/2 tassa de puré de carbassa orgànic, 1 plàtan tallat i precongelat, 1/2 tassa de iogurt Fage al 2%, 1 cullerada de mel i 1/2 culleradeta d’espècies i vainilla de pastís de carbassa.

Menjar, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Dit, Ingredient, Cuina, Vaixella, Vaixella, Beguda alcohòlica, TINA RUPP 7de 13Torrades d'alvocat

Tritureu 1/2 alvocat i escampeu-lo amb una mica de sal, pebre, suc de llimona, flocs de pebre i una culleradeta d’oli d’oliva. Serviu més d'una peça de pa torrat de blat integral torrat.

Ingredient, Beguda sense begudes alcohòliques, Beguda, Suc de verdures, Magenta, Sucs de verdures, Ingredient, Beguda, Suc de verdures, Suc, PHILIP FRIEDMAN / STUDIO D 8de 13Batut de baies de plàtan

Barregeu 1 plàtan, 1/2 tassa de baies, 1/2 tassa de iogurt, 1/2 tassa de llet, 1 cullerada de chia i gel al gust. També podeu afegir 1 cullerada de mantega de cacauet o proteïna en pols (m’agradaPols de proteïna de menjar increïble).

Menjar, Groc, Cuina, Ingredient, Plat, Esmorzar, Recepta, Snack, Dolçor, Postres, QUENTIN BACON 9de 13Creps de carbassa amb civada

Ingredients
1/4 tassa de farina de civada
1/4 de tassa de clara d’ou
1/4 tassa de carbassa orgànica en puré
1 plàtan aixafat

Preparació
Barregeu-ho amb una culleradeta de mel o xarop d’auró. Com que el lot és una porció controlada (1 porció), podeu menjar-ho tot.

què menjar a l'olivera?
Aliments, Cuina, Dits, Ingredient, Plat, Taronja, Esmorzar, Patró, Guarnició, Menjar, IMATGES GETTY 10de 13Galetes amb lox

Col·loqueu 3 oz. (uns 2 o 3 trossets) de salmó fumat sobre un galet Wasa. Afegiu-hi una mica de formatge o tomàquet per obtenir una opció més salada.

Menjar, Cuina, Ingredient, Dits, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Vaixella, Guarniment, Art culinari, IMATGES GETTY 11de 13Formatge cottage sobre galetes

Esteneu 1 tassa de formatge cottage baix en greixos o 1/4 de tassa de formatge ricotta desnatat en 2-3 galetes Wasa. Opcional: Regueu mel i nous per sobre.

IMATGES GETTY 12de 13Opcions sobre la marxa

No hi ha temps per esmorzar abans de sortir de casa? Cap problema. Proveu una d'aquestes opcions fàcils i portàtils.
- Feu farina de civada amb antelació i torneu a escalfar. Llesca en un plàtan.
- Paquets de farina de civada per a un sol servei, com araGrandy Oats.
- 1 paquet de mantega de fruits secs (comDe Justin) amb 1 fruita
- 1 paquet de mixs de rutes, com els de Trader Joe's
-Budí de Chia: Remull la chia durant la nit amb una mica de llet d’ametlles i fruita i es converteix en un púding en forma de gel.

13de 1321 coses boges per barrejar amb farina de civada

Afegiu aquests deliciosos ingredients a la recepta i feu-hi farina de civada com mai no l’heu tingut.