Una guia de supervivència de 16 passos a través de l'autoodi
La definició de l'autoodi
Segons la definició d'autoodi, és l'odi a tu mateix. Però, no és tan senzill: també és una creença molt arrelada que no ets suficient i que no ets digne d'estimar-te.
Com a persona que s'autoestima, sempre estàs a la recerca dels teus nous defectes. Estàs aclaparat amb dubtes sobre tu mateix i pensaments negatius dels quals simplement no tens la força per desfer-te.
Et consideres sense valor, inadequat i insuficient.No saps què fer amb la teva vida. Estàs convençut que tot el teu autoodi està justificat i el teu autoconcepte està pràcticament arruïnat.
5 fonts inesperades d'autoodi
L'autoodi sempre té els seus motius, encara que no cal identificar-los de seguida. Per derrotar-lo, has d'arribar al fons de la teva condició.
Has de trobar les seves causes arrel i el punt de partida de la teva naturalesa autocrítica.
Trauma passat
En la majoria dels casos, els pensaments negatius relacionats amb l'auto-odi no apareixen de sobte.
Segons la psiquiatria i la psicologia, aquest estat sol ser causat per traumes passats molt arrelats dels quals potser ni tan sols en coneixeu.
Sentir-se d'aquesta manera sol estar estretament relacionat amb experiències negatives de la infància. Gairebé totes les persones que s'odien a si mateixes s'han passat tota la vida escoltant les crítiques.
Des que pots recordar, mai vas ser prou bo per als teus pares. Potser et van comparar amb un germà amb més èxit, o mai no van creure en tu.
D'altra banda, la teva història romàntica també podria haver provocat l'auto-odi. Si en el passat et vas descuidar emocionalment per algú a qui t'importava profundament, potser t'hauries començat a culpar per això.
Sigui com sigui, el que és important que us adoneu és que cadascuna de les nostres experiències ens configura en les persones que som avui.
Potser estareu convençuts que us heu oblidat d'un determinat trauma, però confieu en mi: tots estan profundament inscrits en la vostra salut mental.
Gent agradable
No importa el que facis, mai pots agradar a tothom. Aleshores, per què molestar-ho?
Ja és hora que t'adonis que els teus trets agradables per a la gent et van portar a aquesta condició en primer lloc.
El procés és realment bastant senzill: fas el possible perquè algú t'agradi; et fas tot el possible per agradar-los i, finalment, no tens la reacció que esperaves.
No t'aprecien com haurien de ser, ni t'estimen, malgrat tots els teus esforços. Com a resultat, comences a culpar-te per això.
No veus que la gent que t'envolta sigui massa exigent. No els considereu desagraïts i desconsiderats.
En lloc d'això, t'odies per no poder satisfer les seves expectatives poc realistes. Sona una bogeria, ho sé.
Tanmateix, si feu una mica d'introspecció, començareu a admetre que això fa anys que passa dins del vostre cap.
Entorn hipercrític
Ens agradi o no admetre-ho, els altres tenen un impacte significatiu en nosaltres. Al cap i a la fi, tots som éssers socials que vivim en una relació simbiòtica amb altres persones.
Per tant, la seva influència és inevitable. Això va especialment per als nostres éssers estimats.
Ja veus, els teus pensaments i sentiments autocrítics tenen una font.
Si has passat la major part de la teva vida al voltant de persones que van deixar clar que no pensen gaire en tu, la teva autoestima mai va tenir l'oportunitat de créixer.
Si estàs envoltat d'aquells que segueixen minvant la teva autoestima i que et continuen dient que res del que facis és prou bo, les conseqüències seran devastadores.
el millor pentinat per a cara rodona
Sabent tot això, no podeu evitar preguntar-vos: m'odio a causa del meu entorn hipercrític?
Per ser clar: no estic tractant d'alliberar-te de responsabilitats i culpar tota la teva estat a algú altre.
Tanmateix, el cert és que l'autocrítica apareix a vegades com a conseqüència de la desaprovació.
Perfeccionisme
La següent possible causa de l'autoodi és el desig de ser perfecte. No importa si els altres t'han imposat aquesta aspiració, o si ets tu qui persegueix el perfeccionisme pel teu compte.
La conclusió és la mateixa: cada vegada que observes que la teva vida no està impecable i que no ets impecable, comences amb l'odi a tu mateix.
Amb el temps, heu adoptat la idea que només ser el millor és prou bo. Aquesta mentalitat t'ha inspirat a millorar, la qual cosa és increïble.
Tanmateix, d'altra banda, també ha tingut un efecte negatiu en la vostra salut emocional i mental. Bàsicament, et pegues cada vegada que no compleixes els teus alts estàndards.
Cada vegada que observes una imperfecció en el teu caràcter o sempre que la teva vida no es veu exactament com vols, et penses a tu mateix com un fracàs.
Normes socials
Comparar-se amb els altres és un gran no, tret que vulguis acabar amb un munt d'autoodi i dubtes sobre tu mateix. Tanmateix, això és exactament el que feu.
Quan mires al teu voltant, sembla que tothom ho té millor que tu. Els teus amics de secundària són gent de negocis d'èxit; alguns d'ells estan viatjant per tot el món, els dos següents han fet una família, etc.
Sigui com sigui, tots semblen fantàstics i aparentment estan vivint les seves millors vides.
Almenys, això és el que teniu l'oportunitat de veure als seus perfils de xarxes socials o quan us trobeu amb ells. Veus els teus amics i desconeguts que sempre tenen un somriure a la cara.
A continuació, mireu de prop la vostra vida amb totes les seves imperfeccions. Et mires en un mirall; escriviu els vostres èxits en un paper, i què conclou?
Bé, ets miserable comparat amb ells. En conseqüència, els teus sentiments d'inutilitat desencadenen un episodi depressiu.
De sobte, el teu crític interior es desperta quan t'adones que mai no podràs complir aquests estàndards socials. Mai seràs tan atractiu, tan intel·ligent o tan reeixit com el que s'espera de tu.
7 símptomes d'una mentalitat d'auto-odi
Bé, per fer alguna cosa amb el teu autoodi, primer de tot, has d'assegurar-te que ets una persona que s'autoestima. Ara que esteu segurs del significat de l'autoodi i les seves causes, és hora de mirar els símptomes.
Autocrítica
Quan definiu l'autoodi, el connectareu amb l'autocrítica i l'autoconversació negativa que influeix negativament en la vostra salut mental.
Has passat la major part de la teva vida pensant negativament en tu mateix, en les teves accions i en les teves eleccions.
quants anys té Jennifer Aniston en els amics
Feu el que feu, algú més ho podria haver fet millor. Sigui el que aconseguiu, ho podríeu haver fet millor.
Sona familiar, oi? Passi el que passi a la teva vida, sempre tens la culpa de totes les conseqüències negatives, que finalment van despertar el teu desig d'autolesionar-te.
Quan ho penses, no tractes els altres d'aquesta manera. Quan algú altre comet un error, estàs preparat per evitar que se senti responsable.
Tanmateix, quan es tracta de la teva vida, de sobte et converteixes en el crític més gran.
Un amor propi dur
Quan feu servir un amor dur amb algú, no deixeu que s'equivoqui amb la seva. Saps de què són capaços i no els permets fer res per sota de les seves capacitats reals.
Bàsicament, actues amb duresa i els tractes com si no els estimises per inspirar-los a fer-ho millor. Ets un imbècil per a ells perquè puguin assumir la responsabilitat de les seves vides i perquè puguis ajudar-los a la llarga.
Bé, en el teu cas, no estàs aplicant el concepte d'amor dur a la teva parella, a un amic o a un germà, ho estàs fent a tu mateix.
Tot i que aquest tipus d'enfocament pot ajudar a determinats escenaris, t'ha llançat a l'abisme de la desesperació i l'autoodi en la teva situació.
La càrrega de les xarxes socials
Avui dia, el símptoma més comú d'autoodi es veu a través del comportament d'algú a les xarxes socials. Facebook, Instagram i Snapchat no us serveixen per mantenir-vos en contacte amb els vostres amics ni amb finalitats comercials.
En canvi, t'afecten de moltes maneres negatives. Sentiu aquesta pesada càrrega cada vegada que obriu el vostre canal de notícies. Sents la necessitat d'impressionar a tots aquests desconeguts al teu telèfon i has deixat de gaudir de la vida.
T'has obsessionat amb la impressió que deixen els teus comptes. Passes hores i hores mirant les fotos d'altres persones i comparant-te amb elles.
Pel que sembla, la teva vida no és tan impressionant com la seva. No tens prou diners, no viatges tant com t'agradaria i no et veus tan fantàstic com els teus seguidors.
No està pensat per ser estimat
Les persones que s'odien a si mateixes estan convençudes que no estan destinades a ser estimades. Després de tot, si no pots forçar-te a estimar la persona que ets, què pots esperar dels altres?
Naturalment, això no podria estar més lluny de la realitat. No obstant això, així és com funciona la teva ment: penses que estàs destinat a morir sol, i a ningú li importa.
No només parlo d'amor romàntic aquí. No creus que hi hagi una sola persona al teu entorn que es preocupi genuïnament per tu.
Pitjor encara, en el fons, creus que no ets digne de l'afecte de ningú. Estàs convençut que no hi ha absolutament res a estimar de tu.
No et mereixes l'atenció, el temps o l'esforç de ningú. Per què? Perquè ets completament inútil.
Si això és una cosa amb què et pots relacionar, no només pateixes una baixa autoestima; també ets culpable d'autoodi.
Enveja
Odio trencar-te-ho, però si ets un odiador de tu mateix, el més probable és que també siguis una persona envejosa.
En lloc de treballar en tu mateix, estàs centrat en els èxits dels altres. Tothom sembla tenir més èxit que tu, i això et menja viu.
Però deixeu-me que us faci una pregunta: com us afectaria si ho tinguessin pitjor?
Màgicament, tindries prou diners si perdessin tots els seus? La teva carrera prosperaria en el moment en què la seva fracassa? Tindríeu una vida amorosa feliç si la seva fos miserable?
Tu i jo sabem la resposta. Llavors, com us afecten els seus èxits? És correcte; no ho fan.
Et demano que no a l'enveja. Confia en mi, no fa mal a ningú més que a tu.
Por al fracàs
I tu preguntes: ‘I si cau?’ Oh, però estimada, ‘I si vols?’- Erin Hanson
El que t'impedeix assolir la grandesa és la teva por al fracàs. Evita prendre riscos perquè no creus en tu mateix.
Els teus dubtes no et permeten pensar que tindreu èxit. Per tant, creus que és molt millor no intentar-ho gens. Acabes fixant-te objectius de baix esforç només per evitar la possibilitat de fracassar.
Bé, no estàs sol en això perquè a ningú li agrada perdre. Tanmateix, el fracàs forma part de la vida, ens agradi o no.
Disculpa constant
L'últim símptoma d'autoodi, però no el menys important, és la necessitat constant de demanar perdó.
Mira, dir que et sap greu quan fas algú malament és un senyal que ets una bona persona que té maneres.
No obstant això, hi ha una gran diferència entre ser educat i demanar disculpes tot el temps per les més petites molèsties.
En fer això, estàs demostrant a la resta del món que et consideres culpable de tot el que passa.
què els resulta atractiu als homes a la cara d’una dona?
Si algú et dona un cop de puny, probablement et disculparis perquè la teva cara s'ha posat en el camí del puny.
El que intento dir-te és que el teu autoodi t'ha fet caminar amb closques d'ou al voltant dels altres sense exigir cap respecte a canvi.
4 maneres infal·lebles de vèncer l'auto-odi
Per sort per a tu, és possible vèncer aquests sentiments d'auto-odi i canviar el teu autoconcepte. Aquí teniu una guia pas a pas sobre com fer-ho de la manera més saludable possible.
Auto-perdó
En primer lloc, has d'abraçar l'art de l'auto-perdó. Recordeu que tots ens equivoquem, així que per què us preneu el vostre tan seriosament?
Això no vol dir que no hagueu d'aprendre de les vostres males eleccions, només heu de deixar de colpejar-vos a causa d'elles.
Perdoneu-vos per totes les vegades que us heu trencat el cor, per cada persona tòxica que heu deixat a prop vostre i per totes les oportunitats perdudes.
A més, perdoneu-vos totes les vegades que no us heu respectat, estimat i estimat prou.
Deixar anar el passat
Una altra cosa a la qual heu de deixar d'aferrar-vos és la vostra història. Això està molt relacionat amb l'auto-perdó.
Sovint, el teu autoodi prové de les coses que vas fer o no vas fer en el teu passat.
Potser no suporteu mirar-vos cada vegada que recordeu com us heu deixat tractar.
Potser us odieu per no arriscar-vos fa uns quants anys. O potser el teu autoodi prové de la teva manera de tractar aquells que no s'ho mereixien.
Bé, tot això vol dir que ets autoconscient, la qual cosa sempre és una bona cosa. Tanmateix, no aconseguireu res si us aferreu al passat.
No pots canviar-hi res, així que de què serveix pensar-ho massa? Si us plau, fes tot el possible per deixar anar el passat.
Sigues prou valent per saltar al teu futur perquè és l'únic que pots influir.
Desintoxicant el teu cercle social
No m'importa si els teus pares, germans o amics de la infància són els que et fan sentir que no ets digne; has de tallar-los.
Si és necessari, intenteu trobar una altra feina o fins i tot traslladeu-vos a una altra ciutat per allunyar-vos de tots els que alimenten les vostres inseguretats.
Confieu-me: no són canvis massa radicals. És una cosa que s'ha de fer.
La teva salut mental ha de ser primer si vols algun tipus de millora.
A més, ja sabeu que les opinions dels altres afecten el vostre sentit del valor, així que heu de desfer-vos de tots els que difonen la negativitat.
Desintoxica el teu cercle social i envolta't d'aquells que no aportaran més que positivitat a la teva vida, i estigues amb persones que t'ajudaran a trobar-te i et donaran un cop de mà per aixecar-te des de baix, en lloc d'enviar-te allà.
L'autocompassió
El següent pas en el procés de superació de l'auto-odi és tot sobre l'autocompassió. Segur que saps de què parlo.
Després de tot, ets un empàtic quan es tracta dels altres, oi? Enteneu el seu punt de vista i trobeu justificació per a les seves accions pèssimes.
Bàsicament, no els penseu com a persones dolentes per prendre una decisió equivocada.
Ets així amb tothom, no només amb els teus éssers estimats. Tens empatia, fins i tot amb gent que no coneixes.
Per ser exactes, ets així amb tothom, excepte amb tu. Al contrari, continues jutjant-te per cada petit error que comet.
És com si només fossis dur amb la persona que més hauries d'estimar. Quan es tracta de tu, no hi ha excuses. Ets l'única persona al món a la qual no se li permet fer res dolent.
Bé, això ha de canviar el més aviat possible. Per començar, intenta pensar en tu mateix com un amic.
Quin consell donaríeu al vostre ésser estimat si estigués en una situació semblant a la vostra? Aposto que els animaries i assenyalaries totes les seves qualitats positives i bons aspectes.
Aleshores, què us impedeix tractar-vos de la mateixa manera? No siguis el teu propi crític interior.
Per tancar:
Sé que el millor seria fer petar els dits i deixar definitivament l'auto-odi. Bé, malauradament, les coses no sempre van tan bé com esperes.
La veritat és que portes anys menyspreant-te. Per tant, no podeu canviar tota la vostra mentalitat d'un dia per l'altre.
Tanmateix, t'asseguro que ho aconseguiràs. Tot el que has de fer és ser persistent i no rendir-te mai!