20 secrets per a una vida llarga i feliç
Getty Images Viure més temps és una perspectiva atractiva, però, quins són alguns anys més si no es pot gaudir de cada segon d'ells, oi? Aquestes dreceres recolzades per la ciència demostraran que totes les parts de vosaltres són a prova d’edat: el vostre cos, els vostres sentits. I per cert, quan facis aquests passos per sentir-te més jove, ho faràsmiramés jove també.
Anunci: continueu llegint a continuació
Getty Images El primer lloc és protegir el vostre marcador: la investigació demostra que les persones de 40 anys amb un cor fort no només viuen més temps, sinó que també són més sans en la vellesa. aquí, dues maneres de ser aquella àvia feliç i antiga.
Lluita contra el greix del ventre. Trenca la cinta mètrica. Un estudi a gran escala a laAnals de Medicina Interna hem trobat que la proporció cintura-maluc és un indicador molt millor del risc de patir malalties del cor que el pes o l’IMC i, possiblement, fins i tot la circumferència de la cintura sola—perquè portar un pes extraa tot arreu és més segur que portar-lo a la panxa. Per calcular la vostra, mesureu la circumferència de la cintura i els malucs i, a continuació, dividiu la primera per la segona; si la proporció és superior a 0,85, teniu un major risc de patir malalties del cor. Proveu l'entrenament per intervals d'alta intensitat (a continuació, es mostra un procediment ràpid). Ajuda a disminuir el greix visceral perillós encara millor que els exercicis aeròbics regulars, diu Kellyann Petrucci, doctora en medicina naturista a Birmingham, MI i amfitriona de l’especial PBS21 dies per a un més prim i més jove .
Dormir bé. Fes el que t’agrada, doncsVés al llit . Les investigacions preliminars suggereixen que, amb el pas del temps, cada hora de 'jet lag social'-romandre despert i dormir els caps de setmana—augmenta el risc de patir malalties del cor un 11%. El vostre cos funciona en un cicle de 24 hores, i treure’l d’aquest ritme ho fa fora de tot, diu Shalini Paruthi, M.D., codirector mèdic del Centre de Recerca i Medicina del Somni de l’Hospital St. Luke’s de Missouri. Configureu alarmes per anar al llit i despertar i enganxeu-vos-hi.
el més saludable de demanar a Starbucks
Getty Images Feu una amanida que sigui igual de deliciosa i que afavoreixi la vida—ple de tots els nutrients que necessiteu, diu Lauren Ott, dietista registrada a Houston.
Per fer-ho:
Llenceu un filet de salmó al forn (aproximadament 4 oz), 1 tassa de cols de Brussel·les triturades, 1/4 tassa de tomàquets cherry a rodanxes, 1/3 d'alvocat, 2 cullerades de ceba trossejades i jicama a rodanxes i 3 cullerades d'amaniment de iogurt grec.
Per al vestit:
Batre 1/2 tassa de iogurt grec de llet sencera, 2 cullerades de suc de llimona, 1/2 culleradeta d’anet i sal, 1/4 culleradeta de pebre, 1 culleradeta d’all picat, 1/3 tassa d’oli d’oliva i 1 cullerada de vinagre de vi blanc .
Com funciona:
El salmó és una font fantàstica de proteïnes, que contraresta la pèrdua muscular que es produeix amb l'edat. Les cols de Brussel·les afegeixen calci, fonamental per a la densitat òssia. Els tomàquets cherry contenen antioxidants que protegeixen les cèl·lules del cervell, la pell i altres òrgans. L’alvocat és un greix saludable que evita les malalties inflamatòries com l’Alzheimer i manté la pell hidratada. Les cebes picades i la jicama són bones fonts de prebiòtics, mentre que l’amaniment es fa amb un iogurt grec probiòtic; treballen junts per restaurar els bacteris 'bons' de l'intestí que disminueixen amb l'edat.
Getty Images Alguna vegada heu notat com sembla que els nens tenen una capa de Nerf sota la pell? Per tornar al cos una mica d'això (i mantenir el cor, els ossos i els pulmons sans), necessiteu més que cardio, diu Brandon Marcello, Ph.D., estrateg de rendiment esportiu a San Diego. Aquesta guia us ajudarà a sacsejar-la.
Si vols... Per pujar ràpidament un tram d’escales sense sentir-se sense alè
Necessites... Entrenament per intervals d’alta intensitat
Així que prova ... Un entrenament per intervals de 10 minuts, dues vegades per setmana. Aneu a caminar o a córrer i, quan un cronòmetre digui 2:00, 4:00, 6:00 i 8:00, funcioneu com un infern durant 20 segons. Entremig, mantingueu-vos constant.
Si vols... Sentir-se amb energia, fins i tot després d’un llarg dia de feina
Necessites... Entrenament de resistència
Així que prova ... Augment de la resistència al gimnàs durant 30 minuts, dues vegades per setmana. O passa aquest temps caminant turons a la caputxa. No us ho feu massa fort: hauríeu de poder mantenir una conversa.
Si vols... Per aixecar capses sense esforç o ficar l’equipatge al compartiment superior
Necessites... Entrenament de força
Així que prova ... Una rutina de 10 minuts de pes corporal—flexions, okupes, taulers—unes quantes vegades a la setmana. (Proveu de descarregar l'aplicació Sworkit per entrenar sobre la marxa.) Treballar contra la gravetat us amenaça també els ossos.
Getty Images La vostra pell constantment us dóna pistes de la salut que té…només cal mirar-se al mirall. Les forces nocives com el fum de cigarreta i els raigs UV influeixen en la capacitat de regeneració de les cèl·lules de la pell. Hi ha un punt en què el dany supera la regeneració.és llavors quan es mostra l'envelliment ', diu Tanya Kormeili, M.D., dermatòloga i instructora clínica de la UCLA. Per ajudar a combatre el dany, parleu amb el vostre metge sobre retinoides i injectables.poden reduir les línies i les arrugues i fins i tot ajudar a la pell a produir més col·lagen.
Getty Images L’aigua proporciona a la pell aquest resplendor juvenil, però també és una font clau d’energia. De fet, fins i tot una deshidratació lleu (com s’obtindria d’un entrenament sense aigua) pot deixar-vos de mal humor, incapaç de concentrar-vos i plagat de mals de cap, un estudi realitzat aEl Diari de Nutrició suggereix. 'La deshidratació és la principal causa de fatiga', diu Ott, 'i us garantim que us sentireu vells si us sentiu cansat'. Per obtenir una estimació aproximada de la quantitat que necessiteu, dividiu el vostre pes en lliures per 2-això és quantes unces d’aigua hauríeu de beure al dia. Per a les tasses, divideix aquest nombre per 8.
Getty Images Aquesta seqüència us manté fluix i fluix de cap a peus, evitant les disminucions relacionades amb l’edat en equilibri, coordinació i mobilitat. 'Feu-ho cada matí, tres vegades a cada costat i sabreu que heu mogut totes les parts del cos', diu Marcello. 'Això és tan important, perquè la funció del cos és essencialment utilitzar-la o perdre-la'.
1 Ascensorels talons mentre porteu el genoll dret amunt, abraçant-lo al pit.
2 Feu un gran pas endavant amb el peu dret i l’estocament. Baixeu immediatament el tors dins del genoll doblegat i intenteu col·locar l'avantbraç dret a terra.
3 Aixequeu el braç dret cap al cel, girant-lo pel tors.
4 Baixeu el braç i planteu els palmells a banda i banda del peu davanter; redreçar les dues cames per fer un tram isquiotibial. (Acosteu el peu del darrere, si cal.) Reuniu els peus mentre esteu de peu. Repetiu a la part esquerra.
Getty Images Escoltar una cançó que t’agrada, veure la posta de sol, tastar un pastís de xocolata sense farines que potser és, possiblement, el millor de la història: totes les coses que probablement penses fer fins a la jubilació. Llavors, com podeu protegir els sentits que necessiteu per tot això? Seguiu menjant bé, fent exercici i dient que no a les cigarretes, i feu aquests passos intel·ligents també, diu Amber Tully, MD, metgessa de la clínica de Cleveland.
Per la vostra vista
Utilitzeu ulleres de sol de qualitat. Els raigs UVA poden accelerar la degeneració macular-una causa freqüent de pèrdua de visió relacionada amb l'edat -mentre que els raigs UVB i el vent es relacionen amb les cataractes, un engrossiment de la lent que pot fer que la vostra visió quedi pel·lícula.
Reviseu la pressió arterial regularment. La pressió arterial alta pot empènyer i danyar el nervi òptic.
Preneu un descans de pantalla s. Fixar-se fixament en un dispositiu desgasta massa els músculs que restringeixen o dilaten la pupil·la, cosa que pot obligar-vos a entrar a les ulleres (potser fins i tot bifocals). Instal·leu un connector de navegador gratuït, com ara Protegiu la vostra visió, per recordar-vos que heu de mirar des de l’ordinador cada 20 minuts aproximadament.
Per la vostra audició
Invertiu en auriculars que eliminin el soroll. Aleshores mai no haureu d’arrencar un podcast per escoltar-lo sobre les coses que us envolten-un hàbit que pot danyar físicament les cèl·lules sensorials de les orelles.
Penseu en la possibilitat de consultar amb un ORL. Les infeccions de l’oïda repetides o líquids a l’oïda interna per al·lèrgies o congestió crònica poden danyar el timpà i fer-lo menys capaç de detectar i dirigir el so.-així que tracteu els problemes abans que sigui massa tard.
Per a les vostres papil·les gustatives
Cuida les teves dents . Actualitzeu a un raspall de dents elèctric i feu servir sempre (sempre!) Fil dental. Les càries i la gingivitis generen bacteris que poden causar estralls en el vostre sentit del gust.
Consulteu un especialista en son. Un metge pot ajudar-vos amb problemes com dormir amb la boca oberta, que poden assecar-se i, finalment, danyar les papil·les gustatives.
Getty Images 'Només tens l'edat que creus' no és un adagi estrany; és un fet científic. En algunes increïbles investigacions de la Universitat de Harvard, 70 anys que van passar una setmana vivint en una casa d’estil 1959 amb mobles d’època, amb Ed Sullivan al televisor, van mostrar enormes millores en diversos marcadors de salut, inclosa la força física , visió, audició i memòria. No haureu de refer la vostra sala d’estar, però podeu seguir aproximant-vos a les coses amb curiositat, atenció i meravella infantils, diu l’autora de l’estudi, Ellen Langer, Ph.D. Fins i tot podeu provar alguna cosa que us agradés de petit. Onva fer poses aquest clarinet, de totes maneres?
què fan els pares quan la mare no és a casa